Gefühle von Depression und Angstzuständen können scheinbar aus dem Nichts kommen, und sie können lähmend sein, wenn sie es tun. Es ist wichtig zu wissen, wie man sie bekämpfen kann. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gedanken umlenken können, wenn sich diese Gefühle einschleichen, und wie Sie lernen können, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen. Wenn du diese 7 einfachen Vorschläge beachtest, kannst du diese unerwünschten Emotionen bekämpfen:

Geh an die frische Luft

Die Natur hebt die Stimmung und die Einstellung. Sanborn (2018) sagt, dass es gut für die psychische Gesundheit ist, wenn man sich mindestens ein paar Mal pro Woche Zeit für einen Ausflug ins Freie nimmt. Egal, ob Sie auf einer Wiese sitzen und das Sonnenlicht aufsaugen, 30 Minuten joggen gehen, ein paar Stunden Schlittschuhlaufen oder Skifahren oder in einem Regenschauer spielen – etwas frische Luft zu genießen, ist ein natürlicher Stimmungsaufheller. Nehmen Sie sich vor, mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten an der frischen Luft zu verbringen, vor allem, wenn Sie sich niedergeschlagen oder deprimiert fühlen.

Machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich

Schlagen Sie ein Buch auf und versetzen Sie sich für eine Weile an einen anderen Ort und in eine andere Zeit. Suchen Sie sich ein gemütliches Plätzchen (ein Ort im Freien wäre ideal!), wählen Sie ein gutes Buch und verbringen Sie eine ruhige Zeit mit Lesen.

Manchmal braucht der Geist einfach eine Pause vom Alltagsstress, und Lesen ist die perfekte Flucht. Verlieren Sie sich einen Nachmittag lang in einem gotischen Liebesroman, einem spannenden Krimi, einem beliebten Klassiker, einer Welt Ihrer Wahl. Entspannen Sie sich und lesen Sie ein paar gute Bücher, die Sie lieben. Vielleicht entdecken Sie gerade eine beruhigende, angenehme Angewohnheit – oder entdecken sie wieder.

Bewegen Sie Ihren Geist

Von Sudoku über Kreuzworträtsel bis hin zu Jeopardy – wenn Sie mit Ihren Freunden oder allein einige Gehirntrainingsspiele machen, werden Sie feststellen, dass es fast unmöglich ist, deprimiert zu sein. Auch eine eher körperliche Aktivität, ein Holzspiel wie Boccia, das mit relativ einfachen Regeln gespielt wird, oder ein Tennisspiel zum Beispiel, kann Sie von negativen Gedanken ablenken. Solche Aktivitäten helfen auch, sich auf positive Dinge zu konzentrieren und sich von unangenehmen Gedanken oder Gefühlen fernzuhalten.

Beteiligen Sie sich an Gruppenaktivitäten

Wenn Sie sich isolieren und zu viel Zeit allein verbringen, können Depressionen und Angstzustände überhand nehmen. Nehmen Sie an unterhaltsamen Gruppenaktivitäten teil, die die natürlichen „Wohlfühl“-Chemikalien verstärken, die das Gehirn bei körperlicher Aktivität freisetzt.

Treffen Sie sich einmal pro Woche mit Freunden zu einem Bowling-Abend, lachen Sie und haben Sie eine tolle Zeit. Suchen Sie sich einen Sportkameraden und gehen Sie ein paar Mal pro Woche gemeinsam joggen. Die körperlichen und geistigen Vorteile des Laufens sind unglaublich.

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst

Üben Sie, nett zu sich selbst zu sein. Oft machen sich Menschen, die unter Depressionen leiden, selbst Vorwürfe, vor allem, wenn sie von Menschen, die nicht verstehen, dass Depressionen nicht einfach nur schlechte Laune bedeuten, aufgefordert werden, „sich zu freuen“ oder „sich zu erholen“. Nehmen Sie sich die Zeit, sich selbst etwas Gutes zu tun.

Meditieren Sie, hören Sie eine fröhliche Musik und tanzen Sie im Zimmer herum, gönnen Sie sich eine Maniküre, eine Massage, einen kleinen Einkaufsbummel – oder alle drei! Machen Sie sich klar, dass Sie es verdienen, schöne Dinge in Ihrem Leben zu haben. Sich selbst zu lieben und sich gut zu behandeln, wirkt Wunder bei der Linderung von Depressionen.

Reden Sie darüber

Ein enger Freund oder ein Familienmitglied, den/die Sie anrufen oder besuchen können, wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, kann ungemein hilfreich sein. Ein Gespräch über diese Gefühle kann dabei helfen, mögliche Auslöser zu erkennen, die sie hervorrufen. Ein positiver Ansprechpartner kann sehr hilfreich sein.

Die Meinung und der Rat einer anderen Person sind eine gute Möglichkeit, einen Blick auf das große Ganze zu werfen und die Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Das kann Ihnen helfen, Ihre eigene Sichtweise zu ändern, vor allem, wenn die andere Person Ihnen hilft, das Positive an sich und Ihrem Leben zu sehen. Die Dinge mit den Augen einer anderen Person zu sehen, kann einen großen Unterschied machen.

Tagebuch führen

Das Führen eines Tagebuchs kann zwei Zwecke erfüllen. Es kann Ihnen helfen, alle gemeinsamen Nenner zu erkennen, die einer Depression vorausgehen, und es kann Ihnen auch helfen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie im Auge behalten müssen, wenn diese Gefühle auftreten.

Wenn Sie merken, dass Sie diese Gefühle erleben, schreiben Sie auf, woran Sie denken, wie Sie sich fühlen (sowohl emotional als auch körperlich) und wo Sie sind, wenn die Gefühle auftreten. Dann denken Sie kurz nach und schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie in den letzten zwei Wochen glücklich gemacht haben.

Ob es eine Fernsehsendung war, die Sie zum Lachen gebracht hat, ein Besuch eines Freundes oder ein Familientreffen, ein guter Anruf, irgendetwas, das Ihnen ein Lächeln ins Gesicht gezaubert hat. Es muss kein großes Ereignis sein, nur etwas, das Sie glücklich gemacht hat.

Lesen Sie diese Notizen oft durch, auch wenn Sie nicht von depressiven Gedanken und Gefühlen beherrscht werden. Diese Tätigkeit ist therapeutisch und hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass es in Ihrem Leben, egal was passiert, auch Positives gibt. Sie hilft Ihnen, Ihren Verstand neu zu trainieren und zu lernen, Ihre Gedanken auf die guten Dinge zu lenken, wenn es nötig ist.

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Autorenbiografie: Neben ihrer Vollzeitbeschäftigung als Autorin kreativer Inhalte ist Maryn Mcdonnell eine leidenschaftliche Bloggerin und Künstlerin, die es liebt, ihre Ansichten zum Thema Gesundheit und Selbstverbesserung zu teilen. Als eine Person, die manchmal mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen hat, hört Maryn nie auf, Wege zu finden, um das Gleichgewicht zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit zu verbessern.

Die Meinungen und Ansichten, die in diesem Gastblog geäußert werden, spiegeln nicht unbedingt die von www.rtor.org oder seinem Sponsor, Laurel House, Inc. Der Autor und www.rtor.org stehen in keiner Verbindung zu Produkten oder Dienstleistungen, die in diesem Artikel erwähnt oder mit ihm verlinkt werden.

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