Triglyceride sind eine Art von Fett im Blut, das der Körper zur Energiegewinnung benötigt.

Ungefähr 30 % der Amerikaner haben jedoch eine Hypertriglyceridämie – ein Zustand, bei dem sich zu viele Triglyceride im Blut befinden.

Hohe Triglyceridwerte im Blut sind ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Herzerkrankungen.

Erhöhte Triglyceridwerte können auch ein Zeichen für das metabolische Syndrom sein, eine Kombination aus hohem Blutdruck, hohem Blutzucker, hohen Cholesterinwerten, hohen Triglyceridwerten und Übergewicht. Das metabolische Syndrom birgt ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.

Wenn Sie hohe Triglyceridwerte haben, können Sie eine Menge tun, um sie wieder in einen gesunden Bereich zu bringen.

In diesem Artikel werden 7 Möglichkeiten zur Senkung Ihrer Triglyceride sowie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt, die den Triglyceridspiegel senken.

Was ist der normale Bereich für Triglyceride?

Ein Standard-Cholesterin-Bluttest misst auch die Triglyceridwerte. Nach Angaben der American Heart Association liegen die Werte für Triglyceride im Blut in folgenden Bereichen:

• Der Normalwert liegt bei weniger als 150.
• Grenzwertig-hoch ist 150 bis 199.
• Hoch ist 200 bis 499.
• Sehr hoch ist 500 oder höher.

6 Wege, Ihre Triglyceride schnell zu senken

Wenn Sie hohe Triglyceride haben, können diese Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, sie wieder in einen normalen Bereich zu bringen.

Verzichten Sie auf Zucker

Der Verzicht auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Triglyceridwerte zu senken.

Eine zuckerreiche Ernährung korreliert mit hohen Triglyceridwerten im Blut. Ein hoher Insulinspiegel kann dazu führen, dass sich Triglyceride im Blut und in der Leber ansammeln, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

Fruktose – die Zuckerart, die in Fruchtsaft und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthalten ist – ist besonders schlecht für den Triglyceridspiegel. Ihre Leber verstoffwechselt sie nicht auf die gleiche Weise wie Saccharose (Haushaltszucker).

Glücklicherweise haben mehrere Studien ergeben, dass die Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung den Triglyceridspiegel schnell senkt. Und selbst wenn Sie sich nicht kohlenhydratarm ernähren, ist es eine gute Idee, die Aufnahme von Einfachzucker zu verringern.

Abschaffen oder reduzieren Sie Alkohol

Trinken kann auch Ihre Triglyceride erhöhen.

Alkohol hindert die Leber daran, Lipoproteinlipase zu produzieren – ein Enzym, das Triglyceride abbaut. Infolgedessen steigen die Triglyceride im Blut an.

Eine Verringerung des Alkoholkonsums ist eine gute Möglichkeit, die Blutwerte wieder in einen normalen Bereich zu bringen.

Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die in Lachs, Thunfisch und anderen fetten Fischen enthalten sind.

Bei übergewichtigen Männern und Frauen, die zweimal pro Woche Lachs aßen, sanken die Triglyceride im Blut deutlich.

Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr von fettem Fisch zweimal pro Woche das Risiko für Herzkrankheiten um 36 % senkte.

Versuchen Sie, ein paar Portionen Fisch in Ihren wöchentlichen Speiseplan aufzunehmen. Eine gute Wahl sind:

• Lachs
• Thunfisch
• Makrele
• Sardinen
• Sardinen

Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie Fischöl oder Lebertran einnehmen.

Sie können auch Omega-3-Fettsäuren aus mit Gras gefüttertem rotem Fleisch und mit Gras gefütterten Vollmilchprodukten erhalten, obwohl diese nicht so konzentriert sind wie die Omega-3-Fettsäuren in Meeresfrüchten.

Essen Sie Ihr Gemüse

Gemüse ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, verschiedene Mikronährstoffe und entzündungshemmende Verbindungen, die alle zusammen dazu beitragen können, Ihre Triglyceride zu senken.

Personen, die mehr Gemüse zu ihrer Ernährung hinzufügten, verzeichneten einen deutlichen Rückgang ihrer Triglyceride im Blut, selbst wenn sie nicht abnahmen.

Vorrangig faserreiches Grünzeug wie:

• Brokkoli
• Spinat
• Rosenkohl
• Kohl
• Grünkohl
• Gemüse
• Avocado
• Stangenbohnen

Abnehmen

Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie brauchen, wandelt Ihr Körper die zusätzlichen Kalorien in Triglyceride um und speichert sie als Körperfett. Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für hohe Triglyceridwerte.

Eine Gewichtsabnahme ist dagegen eine hervorragende Möglichkeit, die Triglyceridwerte zu senken. Bei Menschen mit hohen Triglyceriden und metabolischem Syndrom sank der Triglyceridspiegel nach einer Gewichtsabnahme deutlich.

Auch ihre Insulin-, LDL-Cholesterin-, Gesamtcholesterin- und Entzündungswerte gingen zurück.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, kann eine ketogene Diät helfen.

Bewegung

Körperliche Betätigung jeglicher Art ist gut für die Gesundheit Ihres Herzens.

Um Ihre Triglyceridwerte zu senken, sollten Sie jedoch bestimmte Arten von Bewegung bevorzugen.

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden verschiedene Trainingsarten verglichen und es wurde untersucht, wie sich jede einzelne auf das Herzkrankheitsrisiko der Teilnehmer auswirkte. Zu den Übungen gehörten Laufen, Gewichtheben, hochintensives Intervalltraining (HIIT) und andere gängige Trainingsarten.

Während alle Trainingsarten die Gesundheit der Teilnehmer verbesserten, waren drei Übungen am besten geeignet, die Triglyceride zu senken:

• HIIT
• Krafttraining mit hohen Wiederholungen (10-12+ Wiederholungen pro Satz)
• Langstrecken-Cardio

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, den Triglyceridspiegel zu senken

Zusätzlich zu Änderungen des Lebensstils gibt es mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Ihre Triglyceride zu senken.

Niacin (Vitamin B3)

Niacin ist ein B-Vitamin, das die Triglyceridsynthese verringert und dem Körper hilft, Triglyceride schneller abzubauen.

Personen, die Niacin einnehmen, zeigen eine beständige Abnahme der Triglyceridwerte, und viele Ärzte empfehlen die Einnahme von Niacin zusammen mit verschreibungspflichtigen Herzmedikamenten wie Statinen.

Hinweis: Eine häufige Nebenwirkung von Niacin ist gerötete, kribbelnde Haut. Es ist harmlos, aber Sie können es vermeiden, indem Sie Niacin ohne Rötung einnehmen.

Sie können Niacin online oder in den meisten Apotheken und Reformhäusern kaufen.

Empfohlene Dosis: 500 mg

Curcumin

Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma, dem beliebten Küchengewürz.

Bei Personen, die 4 Wochen lang täglich Curcumin-Kapseln eingenommen haben, wurde ein moderater Rückgang der Triglyceride im Blut festgestellt. Curcumin ist außerdem ein Antioxidans und wirkt entzündungshemmend.

Vergewissern Sie sich, dass Sie ein Curcuminpräparat finden, das schwarzen Pfefferextrakt (Piperin) enthält. Es erhöht die Absorption von Curcumin um mehr als 2000%.

Empfohlene Dosis: 400 mg oder mehr

Fischöl

Wenn Sie nicht gerne Fisch essen, können Sie die triglyzeridsenkenden Omega-3-Fettsäuren auch durch ein Fischölpräparat erhalten.

Verschiedene Studien haben ergeben, dass Fischöl den Triglyceridspiegel senkt.

Empfohlene Dosis: 1000 mg oder mehr

Das Fazit

Hohe Triglyceride sind ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Glücklicherweise können Sie eine Menge tun, um Ihre Triglyceride zu senken.

Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils wie Bewegung, Gewichtsabnahme, weniger Zucker und Verzicht auf Alkohol können Ihnen helfen, Ihre Triglyceridwerte wieder in den Normalbereich zu bringen.

Mit ein paar Änderungen in Ihrem Tagesablauf können Sie Ihre Triglyceride senken und Ihre Gesundheit verbessern.