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• Um die Spermienzahl zu erhöhen, sollten Sie Sport treiben und sich gesund und vitaminreich ernähren.
• Sie können Ihre Spermienzahl auch erhöhen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und nicht mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen.
• Personen mit Fruchtbarkeitsproblemen können die Einnahme eines D-AA-Präparats in Betracht ziehen, um ihre Spermienzahl zu erhöhen.
• Dieser Artikel wurde von Jason R. McKnight, MD, MS, einem Arzt für Familienmedizin und klinischen Assistenzprofessor am Texas A&M College of Medicine, begutachtet.
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Die Spermienzahl bezieht sich auf die Anzahl der Spermien pro Milliliter Samenflüssigkeit. Die Messung der Spermienzahl ist normalerweise Teil einer Spermienanalyse, bei der auch die Form der Spermien und ihre Beweglichkeit untersucht werden. All diese Faktoren können bei der Fruchtbarkeit eines Mannes eine Rolle spielen.

Es braucht nur ein Spermium, um eine Eizelle zu befruchten, aber je höher die Spermienzahl ist, desto größer sind die Chancen, dass Sie Ihre Partnerin befruchten können, sagt Zaher Merhi, MD, OB-GYN und Fruchtbarkeitsexperte am New Hope Fertility Center.

Millionen von Spermien befinden sich in einer Ejakulation, aber nur ein paar Hundert schaffen es bis zur Eizelle. Viele Spermien sterben in der sauren Umgebung der Vagina ab, bevor sie in die Gebärmutter und in die Eileiter wandern.

Eine normale Spermienzahl liegt zwischen 15 Millionen und 200 Millionen Spermien pro Milliliter Samenflüssigkeit. Eine geringere Spermienzahl kann zu Schwierigkeiten bei der Empfängnis führen.

Was Sie essen, wie oft Sie Sport treiben und Ihr gesamter Lebensstil können einen Einfluss auf Ihre Spermienzahl haben. Hier sind sechs Möglichkeiten, Ihre Spermienzahl zu erhöhen und Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern.

Abnehmen

Übergewichtige Männer neigen dazu, eine niedrigere Spermienzahl zu haben als normalgewichtige, sagt Merhi. Dies könnte auf Überhitzung zurückzuführen sein, die Spermien abtöten kann. Überschüssiges Körperfett um die Hoden herum könnte diese isolieren, so dass sie wärmer werden.

Hormonelle Veränderungen bei übergewichtigen Männern können sich ebenfalls negativ auf die Spermienproduktion auswirken. Übergewichtige Männer haben eher einen niedrigeren Testosteronspiegel und einen höheren Östradiolspiegel, was sich negativ auf die Spermienproduktion auswirken kann.

Wenn Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder höher haben, kann schon eine kleine Gewichtsabnahme die Spermienzahl erhöhen. Eine 2016 im Journal of Urology – einer iranischen Publikation – veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer Gewichtsabnahme auf die Spermienzahl bei 200 Männern mit einem BMI über 25. Nach einem sechsmonatigen intensiven Trainingsprogramm beobachteten die Forscher eine signifikante Zunahme des Spermavolumens und der Spermienkonzentration bei den Teilnehmern der Abnehmgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Fangen Sie an zu trainieren

Die Funktion des Fortpflanzungssystems hängt von der allgemeinen Gesundheit des Körpers ab. Wenn ein Mann regelmäßig trainiert, funktionieren die Hoden besser und die Spermienzahl verbessert sich, sagt Merhi.

Eine 2014 in Human Reproduction veröffentlichte Studie untersuchte 231 Männer, die eine Fruchtbarkeitsbehandlung anstrebten, und ihr Maß an körperlicher Aktivität. Die Forscher fanden heraus, dass Gewichtheben, Laufen und Joggen mit einer höheren Spermienkonzentration verbunden waren als andere Arten von Bewegung wie Gehen und Aerobic.

Während diese Studie herausfand, dass einige Arten von Bewegung die Spermienzahl besser verbessern als andere, ist jede Art von Bewegung besser als keine, sagt Temeka Zore, MD, OB-GYN, und reproduktive Endokrinologin bei Spring Fertility. Denn Bewegung reduziert Entzündungen, die die Spermienfunktion verbessern können.

Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte Arten von Bewegung, wie z. B. Radfahren, mit einer Verringerung der Spermienzahl in Verbindung gebracht werden könnten, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, welche Arten von Bewegung am besten sind, sagt Zore.

„Die Studien sind begrenzt und nicht schlüssig, was die genaue Art oder Menge der Bewegung angeht, die die Spermienzahl verbessern kann“, sagt Zore. „Es gibt keine qualitativ hochwertigen Studien, die schlüssig belegen, dass eine Übung besser ist als eine andere.“

Raucherentwöhnung

Rauchen kann sich negativ auf die Spermienzahl auswirken, daher kann eine Raucherentwöhnung die Gesundheit Ihrer Spermien verbessern. Laut einer 2007 in Human Reproduction veröffentlichten Analyse haben Männer, die mehr als 20 Zigaretten pro Tag rauchen, eine um 19 % geringere Spermienkonzentration als Nichtraucher.

Der genaue Grund, warum Rauchen die Spermienzahl verringert, ist nicht vollständig bekannt, aber eine 2015 im World Journal of Men’s Health veröffentlichte Übersichtsarbeit ergab, dass Rauchen zu DNA-Schäden in den Spermien führen kann, was die Fruchtbarkeit verringert.

Selbst wenn Sie jahrelang geraucht haben, wird das Aufhören Ihre Spermien gesünder machen, sagt Merhi. Es dauert etwa drei Monate, bis die Hoden neue Spermien produzieren. Männer, die mindestens drei Monate vor der Empfängnis mit dem Rauchen aufhören, haben gesündere Spermien und eine bessere Chance, ein Ei zu befruchten.

Vermeiden Sie Drogenmissbrauch

Mäßiger Alkoholkonsum, d. h. etwa zwei Drinks pro Tag für Männer, scheint sich nicht nachteilig auf die Spermienzahl auszuwirken, sagt Merhi. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass starker Alkoholkonsum, definiert als 14 oder mehr Getränke pro Woche, die Spermienqualität und die Testosteronproduktion verringern kann.

Auch andere Drogen wie Opioide oder Marihuana können sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob die Beendigung des Drogenmissbrauchs die negativen Auswirkungen auf die Spermiengesundheit umkehrt. Aber im Allgemeinen kann der Verzicht auf Drogen und die Entwicklung gesunder Gewohnheiten die Spermienzahl und die Fruchtbarkeit verbessern.

„Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, empfehlen wir immer, die gesündeste Version von sich selbst zu sein, was bedeutet, dass Sie auf Rauchen und Drogen verzichten und Alkohol in Maßen trinken, wenn Sie sich dafür entscheiden“, sagt Zore.

Nehmen Sie ein D-Asparaginsäurepräparat ein

D-Asparaginsäure (D-AA) ist eine Aminosäure, die bei der Bildung von Proteinen im Körper hilft. Sie findet sich in hohen Konzentrationen in den endokrinen Drüsen, wie den Eierstöcken und Hoden. Da Spermien, wie jede Zelle im Körper, Eiweiß enthalten, ist D-AA wichtig für die Funktion der Spermien, sagt Merhi.

Niedrige Konzentrationen von D-AA können zu einer geringeren Spermienzahl und -beweglichkeit beitragen, so dass die Einnahme eines D-AA-Ergänzungspräparats helfen könnte, sagt Merhi. Eine 2012 in der Zeitschrift Advances in Sexual Medicine veröffentlichte Studie untersuchte 60 Männer mit Fruchtbarkeitsproblemen und stellte fest, dass die Einnahme von D-AA-Präparaten über einen Zeitraum von drei Monaten die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien deutlich erhöhte.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sich bei den Studienteilnehmern nicht um gesunde Personen handelte, da sie bereits Spermienprobleme hatten. Daher gibt es keinen schlüssigen Beweis dafür, dass D-AA-Ergänzungen die Spermienzahl bei gesunden Personen erhöhen würden.

D-AA-Präparate können online gekauft werden, und die Dosis beträgt in der Regel 2.000 bis 3.000 mg pro Tag, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie irgendwelche Präparate einnehmen, sagt Merhi. D-AA kann zu Reizbarkeit und Kopfschmerzen führen, wenn man die falsche Dosis einnimmt, und seine langfristigen Auswirkungen sind noch nicht bekannt.

Ernähren Sie sich gesund

Was Sie essen, beeinflusst auch Ihre Spermienzahl und Ihre allgemeine Gesundheit. Vor allem Antioxidantien können die Fruchtbarkeit verbessern, sagt Merhi. Vitamin E und C haben sich als gute Antioxidantien für die Spermienfunktion erwiesen.

In einer 2006 im Journal of Medicinal Food veröffentlichten Studie wurden 13 Männer mit Fruchtbarkeitsproblemen im Alter zwischen 25 und 35 Jahren untersucht. Die Männer erhielten zwei Monate lang zweimal täglich 1.000 mg Vitamin-C-Präparate. Ihre Spermienzahl stieg um mehr als 100 % und ihre Spermienbeweglichkeit um 92 %.

Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, sind:

Yuqing Liu/Insider

Omega-3-Fettsäuren können ebenfalls die Spermienfunktion verbessern, sagt Zore. Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, so dass wir sie mit der Nahrung aufnehmen müssen. Die Fettsäuren sind Bestandteil der Spermienmembran, so dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren die Spermienzahl und -beweglichkeit verbessern kann.

Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen:

• Fisch
• Bohnen
• Leinsamen
• Walnüsse
• Sojabohnen
• Chiasamen
• Avocados

Das Fazit

Viele Faktoren können die Spermienzahl beeinflussen. Zum Glück gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Spermienzahl zu erhöhen und Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu verbessern. Sport treiben, sich gesund ernähren und mit dem Rauchen aufhören – all das sind Lebensstiländerungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Fruchtbarkeit und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.