Traumforschung ist nichts, was ich oft mache, weil mich die Wissenschaft schon immer gestört hat.
Ich weiß, dass es da draußen einige sehr ernsthafte Traumforscher gibt, und ich weiß, wie hart diese Arbeit sein kann, aber einige Forscher verwenden keine standardisierten Methoden, damit wir zu verlässlichen Schlussfolgerungen kommen können.
Die Beantwortung der Frage nach der Erinnerung an Träume ist jedoch etwas, das wir mit ein wenig Wissenschaft in Angriff nehmen können.
Träume sind seltsam, und sie sind sicherlich etwas, das wir besser verstehen müssen. Was das Erinnern an unsere Träume angeht, so ist das eine „hit or miss“-Situation. Entweder wir erinnern uns, oder wir erinnern uns nicht, aber wenn wir uns erinnern, scheinen sie sich sehr „real“ anzufühlen. Wir akzeptieren die Seltsamkeiten, während sie geschehen, als „normal“, und wir akzeptieren sie als Wahrheit, zumindest für den Moment.
Je seltsamer der Traum, desto schlechter die Erinnerung. Nach dem Aufwachen haben wir festgestellt, dass je bizarrer die Bilder sind, desto schwieriger ist es, sich daran zu erinnern. Wenn der Traum einem logischen Pfad folgt, weiß das Gehirn, was als Nächstes passieren wird, und speichert es im Gedächtnis.
Slow and steady wins regarding dream memory. Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement, schnelle Augenbewegungen) findet eher in der hinteren Hälfte der Nacht statt, also in einem Schlafzustand, in dem man am ehesten träumt. Aber es scheint, dass die Art und Weise, wie wir aufwachen, etwas mit diesem Erinnerungsprozess zu tun haben könnte, und die Details betreffen unsere Neurochemie, genauer gesagt den Noradrenalinspiegel. Wenn der Noradrenalinspiegel hoch ist, vergessen wir.
Was könnten wir also tun, um unseren Noradrenalinspiegel zu erhöhen? Die Antwort: durch einen Wecker.
Wenn man durch einen Wecker geweckt wird, ist es überraschenderweise schwieriger, sich an seine Träume zu erinnern. Das liegt an der Erhöhung des Noradrenalinspiegels als Reaktion auf den Wecker.
Auch wenn man unter starkem Schlafentzug leidet und zu schnell einschläft, kann das Gehirn keine hypnogischen Träume erleben. Das ist ein Prozess, den das Gehirn anscheinend durchläuft, wenn es für den Schlaf richtig herunterfährt (also über 15-20 Minuten). Wenn du aber so wenig Schlaf hast, dass du sehr schnell einschläfst (unter 15 Minuten), dann hat dein Gehirn keine Chance, diese „frühen Träume“ zu speichern, um den Abend zu beginnen.
Erinnern Sie sich: Wenn Sie in weniger als 15 Minuten einschlafen, ist das ein schlechtes Zeichen dafür, dass Sie unter Schlafmangel leiden.
Was sollte man also tun, wenn man sich an seine Träume erinnern will?
Wie man sich an seine Träume erinnert
1. Gehen Sie entsprechend Ihrem Chronotyp ins Bett und halten Sie sich an Ihre Zeitvorgaben. Auf diese Weise schlafen Sie weder zu schnell noch zu langsam ein, denn Sie gehen zur richtigen Zeit ins Bett, die Ihrem Schlafmuster entspricht. Dann wachen Sie ohne Wecker auf. Beides ist gut für die Erinnerung an Träume.
2. Nutzen Sie die „Power-Down-Stunde“. Gönnen Sie sich 20 Minuten Meditation oder Entspannung im Dunkeln, während Sie einschlafen (dann können Sie das hypnogogische Träumen einleiten).
3. Wenn Sie aufwachen, springen Sie nicht aus dem Bett, sondern lassen Sie es langsam angehen, lassen Sie sich sogar ein wenig hinein- und hinausgleiten. Versuchen Sie sich zu erinnern, was Sie geträumt haben; es wird ein oder zwei Tage dauern, aber Sie werden es schließlich herausfinden (versuchen Sie es am Wochenende).
4. Wenn Sie sich wirklich an Ihre Träume erinnern wollen, ist ein weiterer Trick, drei große Gläser Wasser kurz vor dem Schlafengehen zu trinken. Das wird Sie dazu bringen, im Laufe des Abends mehrmals zu urinieren. Meistens weckt dich dein Körper direkt nach einem REM-Zyklus zum Urinieren auf, wenn du dich am ehesten an deine Träume erinnern kannst.
5. Sagen Sie sich beim Einschlafen: „Ich möchte mich an meine Träume erinnern, und mit der Zeit werden Sie sich daran erinnern. Diese Methode ist zwar nicht besonders wissenschaftlich, scheint aber zu funktionieren.
6. Schreiben Sie Ihre Träume am Morgen auf. Sobald Sie Ihren Geist fünf Minuten lang „treiben“ lassen, schreiben Sie alles auf, woran Sie sich aus dem Traum erinnern können. Mit etwas Übung werden Sie sich schneller und vollständiger erinnern.
Ein kurzer Hinweis zur Vorsicht. Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie sich nicht an jeden Traum erinnern wollen. Das ist wie ein Einschalter, der sich nicht so leicht ausschalten lässt. Wenn Sie unter Traumata, Albträumen usw. leiden, sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt über diesen Prozess. Sie sind gewarnt.
Süße Träume,
Dr. Michael Breus
Facebook-Bild: Ruslan Galiullin/