Ah ja, die berüchtigte Zahl 15 im ersten Studienjahr. Die Zahl 15 ist zwar ziemlich willkürlich und übertrieben (vielleicht ein Produkt der Alliteration), aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass etwa 2/3 der College-Studenten während ihres ersten Studienjahres an Gewicht zunehmen.

Aber warum? Was veranlasst junge, gesunde Erwachsene, plötzlich und schnell zuzunehmen, wenn sie aufs College gehen? Und wie viel Gewicht nehmen die Leute genau zu?

Die Fakten:

Zunächst wollen wir ein paar Dinge klarstellen. Nicht jeder nimmt bei Studienbeginn zu. Die meisten Studien gehen davon aus, dass etwa 66 % der Studenten zunehmen, im Durchschnitt 2 bis 3 Pfund im ersten Jahr.

Meistens wird ein Großteil des Gewichts im Herbstsemester zugenommen, und die Gewichtszunahme lässt im Frühjahr nach.

Frauen nehmen eher zu als Männer, und die Beteiligung an studentischen Aktivitäten und ein höheres Maß an schulischer Eignung gelten als Schutzfaktoren gegen die Freshman 15.

Lebensmittel

Es gibt nicht den einen klaren Grund, warum Studenten die Freshman 15 im College bekommen, es ist normalerweise eine Kombination aus vielen Faktoren.

Erstens haben natürlich die meisten Studenten ihre Ernährung umgestellt. All-you-can-eat-Mensen ersetzen oft selbstgekochte Mahlzeiten, und der Zugang zu unbegrenztem Junkfood und Limonade kann dazu führen, dass viele anfangen, eine weniger als ideale Ernährung zu sich zu nehmen.

Auch außerhalb der Mensa essen viele Studenten viel mehr Junkfood als sie es früher getan haben oder sollten. Hallo, dehnbare Hosen.

Und es ist wichtig zu wissen, dass man auch dann unterernährt sein kann, wenn man zu viele Kalorien zu sich nimmt. Wenn dein Körper nicht die Nährstoffe bekommt, die er braucht, wird er trotzdem verzweifelt nach Nahrung verlangen, was zu übermäßigem Essen führen kann.

Getränke

Schieben Sie es auf den Alkohol, aber im Ernst. Alkohol liefert mehr Kalorien pro Gramm als Kohlenhydrate und Eiweiß, aber keine der Nährstoffe.

Es ist super einfach, die Kalorien wegzutrinken, ohne den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, was bedeutet, dass der Körper immer noch Nahrung und noch mehr Kalorien braucht, was zur Freshman 15 beitragen kann.

Und dann ist da noch das ganze betrunkene Element: Die meisten Leute greifen nicht zum Grünkohlsalat, wenn sie betrunken sind (aber wenn du es tust, hey, mehr Macht für dich). Meistens bedeutet betrunkenes Essen, dass man sich an kalorienreichen Speisen wie Pommes frites und Pizza satt isst.

Viele Studenten trinken auch plötzlich mehr Limonade und gesüßte Kaffeegetränke und fügen ihrer täglichen Aufnahme Hunderte von Kalorien hinzu, ohne es überhaupt zu merken. Igitt.

Bewegung

Abgesehen von Mensen und Partys hören viele Studenten plötzlich auf, sich zu bewegen. Sicher, der Weg zum Unterricht ist vielleicht ein bisschen weiter als in der High School, aber das plötzliche Ende der täglichen Sportübungen nimmt das Training aus der täglichen Routine heraus.

Der Gang ins Fitnessstudio erfordert Motivation und Zeit und ist nicht immer bequem.

Schlaf

Dann ist da noch der Schlaf: Zwischen Partys und Nachtschichten in der Bibliothek entwickeln viele Studenten schlechte Schlafgewohnheiten.

Schlafmangel kann die Hunger- und Sättigungshormone durcheinander bringen und dazu führen, dass man mit 15 Jahren zunimmt.

Stress

Und natürlich gibt es Stress. Zwischen Kursen, Arbeitsplänen, der Anpassung an eine ganz neue Routine und dem plötzlichen Zwang, als Halb-Erwachsener zu funktionieren, baut sich Stress auf.

Stress kann auch den Hormonhaushalt durcheinander bringen und dazu führen, dass man wieder einmal nach Trost in Form von Keksen greift. #StressEssen

Was kannst du tun?

Nur weil du aufs College gehst, heißt das nicht, dass du dazu bestimmt bist, die Freshman 15 zu bekommen. Es gibt viele Gewohnheiten, die du mitnehmen kannst, um gesund zu bleiben.

Wenn du in die Mensa gehst, fülle deinen Teller bei der ersten Runde mit frischem Obst, Gemüse und Bohnen, die alle von Natur aus sättigend und nährstoffreich sind.

Dann hole dir deine Pizza, Kekse und Pommes, und genieße sie in kleineren Portionen.

Lassen Sie die Finger von Limonaden, gesüßten Kaffeegetränken (wichtig) und sogar Säften und halten Sie sich stattdessen an Wasser und normalen Kaffee oder Tee. Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum (sorry) kann auch helfen.

Oh, und bewegen Sie sich. Du musst nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, aber versuche, regelmäßig Bewegung in dein Leben einzubauen. Versuchen Sie es mit einem Yogakurs in Ihrem Studentenzentrum, oder sehen Sie sich Ihre Lieblingsserie auf dem Ellipsentrainer im Fitnessstudio an, anstatt im Bett zu liegen.

Wenn du gestresst bist, geh spazieren, anstatt The Mindy Project und Cheetos zu schauen, und wenn dein Körper Schlaf braucht, mach ein Nickerchen und fühl dich nicht schuldig (glaub mir, du wirst es nicht bereuen).

Und koche! Je mehr Mahlzeiten du selbst zubereitest, desto besser ist es im Allgemeinen. Vorgeschnittenes Gemüse und tiefgefrorener brauner Reis/Quinoa sind tolle Abkürzungen zu gesunden, leckeren Mahlzeiten.

Außerdem hat Spoon ein ganzes Archiv mit einfachen und leckeren Rezepten für dich. Wir haben’s kapiert. Die 15 Erstsemester haben keine Chance.