Aufstoßen, Furzen oder Blähungen bezeichnen die Freisetzung von überschüssiger Luft durch den Darmtrakt. Das kann im Laufe des Tages häufig vorkommen und ist für die meisten Menschen kein großes Problem. Wenn Sie jedoch häufig unter Blähungen leiden, gibt es mehrere Faktoren, die zu einer übermäßigen Gasbildung im Darm beitragen können.

Ursachen für übermäßige Blähungen

Eine Gasansammlung im Verdauungstrakt kann einfach dadurch entstehen, dass Sie häufig Luft schlucken. Das kann passieren, wenn man zu schnell isst und/oder trinkt, raucht, an Süßigkeiten lutscht oder sogar lacht. Sie können auch rülpsen, aber ein Teil davon kann im Magen verbleiben, der schließlich durch den Anus freigesetzt wird, wenn Sie Blähungen haben.

Es gibt auch häufige gasverursachende Lebensmittel, die den Magen aufblähen oder Blähungen verursachen, z. B. Kreuzblütler wie Rosenkohl und Brokkoli und die meisten stärkehaltigen Lebensmittel wie Brot und Nudeln.

Überschüssige Blähungen können sich auch ansammeln, wenn Ihr Darm träge ist und die Nahrung zu langsam durch den Darm wandert. Je länger die Nahrung im Darm verweilt, desto mehr gasbildende Bakterien sammeln sich an, was zu Bauchbeschwerden führt. Der Darm verlangsamt sich auch auf natürliche Weise aufgrund des Alterns, was Ihren Stoffwechsel und die Bewegung der Nahrung durch den Dickdarm verringert und somit mehr Blähungen verursacht.

Wie Sie die Gasbildung reduzieren können

• Schränken Sie den Verzehr von fermentierten Lebensmitteln, kohlensäurehaltigen Getränken und Getränken mit hohem Fruchtzuckergehalt ein. Diese Produkte nähren die Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt und führen zu mehr Blähungen. Trinken Sie täglich reichlich Wasser.
• Vermeiden Sie es, zu schnell zu essen und Ihre Nahrung mit wenig Kauen zu schlucken. Die Wahrscheinlichkeit, Luft zu schlucken, ist viel größer, wenn Sie das Essen im Eiltempo herunterschlucken. Außerdem wird mehr Speichel mit der Nahrung vermischt, wenn Sie Ihre Mahlzeiten genießen und länger kauen. Das ist wichtig für die Verdauung und unterstützt den enzymatischen Abbau der Mahlzeit.
• Bewegen Sie sich regelmäßig. Je aktiver und häufiger du dich bewegst, desto mehr kann die Passage der Gase durch das Verdauungssystem angeregt und unterstützt werden. Versuchen Sie es mit Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur, die den Verdauungstrakt in Bewegung halten. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag, 3 bis 4 Mal pro Woche.
• Schränken Sie den Verzehr bekannter blähungsfördernder Lebensmittel wie Kreuzblütler, Milchprodukte und bestimmte Früchte wie Birnen und Äpfel ein. Sie enthalten Fruktose, Laktose und unlösliche Ballaststoffe, die bei der Fermentation im Dickdarm Gas freisetzen. Vermeiden Sie sie jedoch nicht gänzlich, da diese Lebensmittel immer noch nahrhaft sind und einen Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ausmachen.
• Achten Sie auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien. Verschiedene Menschen reagieren empfindlich auf unterschiedliche Lebensmittel und können Allergien entwickeln, die im Körper eine Reaktion hervorrufen. Dies kann zu Symptomen wie Durchfall, Blähungen und Übelkeit führen. Eine Eliminationsdiät kann Menschen mit übermäßigen Blähungen helfen. Lassen Sie bekannte gasverursachende Lebensmittel weg und führen Sie sie nach und nach wieder ein, um herauszufinden, welche davon Probleme verursachen.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen

Wenn Sie so stark blähen, dass Ihre Blähungen Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, Sie in Verlegenheit bringen oder von Symptomen wie Erbrechen, Bauchschmerzen und Blut im Stuhl begleitet werden, sollten Sie einen Arzt für Gastroenterologie in Singapur aufsuchen. Es könnte ein Anzeichen für etwas Ernsteres sein.