Auf den Verpackungen vieler Proteinriegel finden Sie eine Zutatenliste, die aussieht, als gehöre sie in ein wissenschaftliches Experiment. Sparen Sie sich die extra -Ole und Isolate für das Labor und machen Sie stattdessen diese selbstgemachten Proteinriegel in Ihrer eigenen Küche. Diese köstlichen Riegel enthalten viel Eiweiß (statt Zucker!) und geben Ihnen stundenlang Energie, ohne dass Sie am Nachmittag einen Zuckersturz erleiden. Bereiten Sie dieses Wochenende eine Ladung vor, um eine Woche lang Snacks zu haben, die Sie satt und konzentriert machen – und die viel schlanker sind als die üblichen Snacks aus dem Automaten. Viele der unten aufgeführten Rezepte verlangen nach Proteinpulver; Sie können Ihr Lieblingspulver verwenden, aber wir empfehlen Ihnen, zuerst unseren exklusiven Leitfaden zu den besten und schlechtesten Proteinpulvern zu lesen.

Gemacht: 10
Ernährungswerte: 130 Kalorien, 5 g Fett, 0,5 g gesättigte Fettsäuren, 9 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 15 g Eiweiß

Lassen Sie die blähenden Riegel aus dem Supermarkt links liegen und zaubern Sie sich eine Ladung dieser mit Superfoods gespickten, selbstgemachten Proteinriegel. Sie erhalten nicht nur natürliche Farbe und Geschmack durch Matcha, sondern verwenden auch veganes, pflanzliches Eiweiß, das nicht wie Molke einen unwillkommenen Bauchansatz verursacht. Beträufeln Sie sie leicht mit Zartbitterschokolade, um die vom Keksteig inspirierte Textur richtig zur Geltung zu bringen. Es gibt keine köstlichere Art, sich am Nachmittag zu stärken.

Holen Sie sich das Rezept von Desserts with Benefits.

Gebraucht: 8
Ernährungswerte: 312 Kalorien, 22,3 g Fett, 4,8 g gesättigte Fettsäuren, 24,4 g Kohlenhydrate, 5,2 g Ballaststoffe, 13,4 g Zucker, 8,8 g Eiweiß

Wir sind große Fans von KIND Riegeln (wir haben sogar jeden einzelnen KIND Riegel bewertet!), aber manchmal braucht man ein Frühstück zum Mitnehmen, das ein bisschen gehaltvoller ist. Diese Riegel haben alle die gleichen Eigenschaften – sichtbare Nüsse, Samen und eine leichte Süße – und sind etwas kräftiger, damit du bis zum Mittagessen satt und konzentriert bist. Möchten Sie etwas weniger Süße? Alles, was Sie brauchen, ist genug Honig und Sirup, um die natürlichen Zutaten zusammenzuhalten. Sie können also ruhig die in diesem Rezept vorgeschlagene Menge zurücknehmen.

Das Rezept finden Sie bei Gimme Some Oven.

Gehalten: 9
Ernährungswerte: 116 Kalorien, 4,5 g Fett, 1,2 g gesättigte Fettsäuren, 11,9 g Kohlenhydrate, 2,0 g Ballaststoffe, 2,9 g Zucker, 8,3 g Eiweiß

Ob Sie diese Riegel als Snack oder gesunde Dessertalternative genießen, Sie erhalten über acht Gramm Eiweiß aus einer Kombination von Molkenproteinpulvern, Walnüssen und griechischem Joghurt. Wenn Sie ein gesunder Esser mit einer Vorliebe für Süßigkeiten sind, werden Sie diese geniale Variante des klassischen Proteinriegels lieben.

Holen Sie sich das Rezept von Running to the Kitchen.

Gehalten: 8
Ernährung: 234 Kalorien, 10,4 g Fett, 2,1 g gesättigte Fettsäuren, 25,7 g Kohlenhydrate, 3,8 g Ballaststoffe, 14,4 g Zucker, 11,8 g Eiweiß

Süß, zäh und voller Energie sind diese selbstgemachten Eiweißriegel die köstliche Lösung für das lästige 15-Uhr-Tief. Wählen Sie Ihr Lieblingspulver – wir sind Fans von Erbsenprotein – und ersetzen Sie mit diesen Riegeln Ihren täglichen zuckerhaltigen Müsliriegel. Mit nur einem Hauch von Honig und ohne unnatürliche Süßstoffe erhalten diese Riegel einen natürlichen süß-säuerlichen Geschmacksschub durch frische Beeren.

Das Rezept finden Sie bei Yummy Healthy Easy.

Gehalten: 12
Ernährungswerte: 157 Kalorien, 5,8 g Fett, 1,2 g gesättigte Fettsäuren, 16,6 g Kohlenhydrate, 2,4 g Ballaststoffe, 10,3 g Zucker, 12,5 g Eiweiß

Mit nur sieben Zutaten und in 20 Minuten können Sie eine Ladung selbstgemachter Eiweißriegel zubereiten, die Sie zwei Arbeitswochen lang mit Energie versorgen – wenn Sie andere Leute von Ihrem Vorrat fernhalten können. Verlassen Sie sich aber nicht darauf, denn diese gesunden Riegel schmecken wie ein Dessert, sind aber natürlich mit Datteln gesüßt und enthalten über 12 Gramm muskelbildendes Protein.

Das Rezept finden Sie bei Healthy Maven.

Gehalten: 8
Ernährungswerte: 200 Kalorien, 11,3 g Fett, 2,2 g gesättigte Fettsäuren, 19,4 g Kohlenhydrate, 1,8 g Ballaststoffe, 10,5 g Zucker, 8,2 g Eiweiß

Wenn Sie am liebsten einen knusprigen Erdnussbutterkeks essen, dann ist dies der perfekte Proteinriegel für Sie. Sie sind vollgepackt mit reichlich cremiger Erdnussbutter und enthalten viel komplettes veganes Eiweiß, das Sie vom Mittagessen bis zum Abendessen satt macht. Sie sind mit Datteln und einem Hauch von Ahornsirup gesüßt, so dass du dir keine Gedanken über seltsame Süßstoffe oder Zuckeralkohole machen musst, wenn es Zeit für einen Snack ist.

Hole dir das Rezept von One Ingredient Chef.

Verwendet: 12
Ernährungswerte: 180 Kalorien, 8 g Fett, 0,5 g gesättigte Fettsäuren, 12 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 17 g Eiweiß

Zunächst einmal ist das kein künstlicher Farbstoff, den Sie sehen; diese selbstgemachten Eiweißriegel erhalten ihre auffällige Farbe durch gesundes, vitaminreiches Rübenpüree. Aber glauben Sie uns: Sie werden es nicht schmecken. Die Kombination aus Vanillepaste und Schokoladenproteinpulver sorgt für einen klassischen, von Kuchen inspirierten Geschmack, der Sie die Rote Bete vergessen lässt. Und was noch besser ist: Sie erhalten satte 17 Gramm Eiweiß und nur zwei Gramm Zucker bei weniger als 200 Kalorien.

Holen Sie sich das Rezept von Desserts with Benefits.

Serviert: 10
Ernährung: 239 Kalorien, 7 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 36 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 10 g Eiweiß

Diese selbstgemachten Eiweißriegel schmecken wie Ihr klassisches amerikanisches Lieblingsdessert, nur ohne all das unnötige Fett und den Zucker. Mit beeindruckenden 10 Gramm Eiweiß pro Portion sind sie der perfekte Vormittagssnack, um bis zum Mittagessen durchzuhalten. Arman, der Kopf hinter diesem hüftfreundlichen Rezept, sagt, dass sie am besten schmecken, wenn sie eingefroren und dann 10 Minuten lang aufgetaut werden.

Holen Sie sich das Rezept von The Big Man’s World.

Es reicht: 8
Ernährungswerte: 120 Kalorien, 5 g Fett, 1 g gesättigte Fettsäuren, 11 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 9 g Eiweiß

Diese Riegel lassen sich schnell und einfach zubereiten, und sie sind es wert. Der geschmacksverstärkende Zimt stabilisiert den Blutzuckerspiegel und verhindert Insulinspitzen, so dass Sie länger satt bleiben. Packen Sie ein oder zwei dieser süßen Riegel für einen Nachmittagssnack ein und Sie werden nicht mehr zweimal zum Pausenraumautomaten schauen.

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Maven.

Aufgeschnitten: 8
Ernährungswerte: 172 Kalorien, 8 g Fett, 2 g gesättigte Fettsäuren, 20 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 8 g Eiweiß (berechnet mit ⅔ Tasse Eiweißpulver)

Mit einer Fülle von Vorteilen wie der Verlangsamung der Verdauung und der Verjüngung der Haut sind wir immer auf der Suche nach weiteren Möglichkeiten, Kürbis in unsere Ernährung einzubauen. Mit diesen selbstgemachten Proteinriegeln ist das ganz einfach möglich, und zwar in Form eines köstlichen, schuldfreien Snacks, der noch stundenlang nach dem Verzehr satt macht.

Holen Sie sich das Rezept von Nutritionist in the Kitch.

Es reicht: 12
Ernährung: 230 Kalorien, 11 g Fett, 29 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 8 g Eiweiß

Dieser dekadente Proteinriegel ist ein garantierter Gewinner. Reichhaltige Zartbitterschokolade, Kokosraspeln und natürlich süße Medjool-Datteln passen so wunderbar zusammen, dass du kaum aufhören kannst, wenn du einmal reingehst!

Holen Sie sich das Rezept von My Darling Vegan.

Serviert: 12
Ernährung: 208 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 31 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 9 g Eiweiß

Die astronomische Menge an Kalorien und Zucker, die man normalerweise mit Bananenbrot verbindet, werden Sie nicht vermissen, wenn Sie in diese proteinreiche Alternative beißen. Essen Sie einen dieser selbstgemachten Proteinriegel zum Frühstück – der hohe Ballaststoffgehalt der natürlich süßen, reifen Bananen wird Sie satt und konzentriert durch die morgendlichen Meetings bringen.

Holen Sie sich das Rezept aus The Big Man’s World.

Gehalten: 8
Ernährungswerte: 123 Kalorien, 5 g Fett, 3 g gesättigte Fettsäuren, 26 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 9 g Eiweiß

Dieser Eiweißriegel ist mit hirnschützendem Kaffee und blutdrucksenkendem Kakao angereichert und ist ein antioxidatives Kraftpaket, das Ihnen den zusätzlichen Energiekick gibt, den Sie brauchen, um Ihren Morgen zu beginnen und die Meetings am Montagmorgen zu meistern. Und vergessen Sie nicht, ein rohes Kakaopulver zu wählen, um sicherzugehen, dass Sie alle gesundheitlichen Vorteile nutzen, die man der Schokolade nachsagt!

Holen Sie sich das Rezept von Chocolate Chilli Mango.

Gehalten: 12
Ernährung: 276 Kalorien, 13 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 17 g Eiweiß (berechnet mit 2 EL Schokoladenchips)

Es gibt einen Grund, warum diese Geschmackskombination ein Klassiker ist: Sie ist einfach so gut! Mit veganem Proteinpulver, Hüttenkäse und Bio-Erdnussbutter enthält dieser Riegel eine beeindruckende Menge an Eiweiß, was ihn zu einem großartigen Snack nach dem Training macht. Knabbern Sie ihn nach dem Spinning oder Gewichte heben, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gut versorgt ist.

Holen Sie sich das Rezept von Cupcakes and Kale Chips.

Es reicht: 8
Ernährungswerte: 184 Kalorien, 7,4 Fett, 1,9 gesättigte Fettsäuren, 17,2 Kohlenhydrate, 1,7 Ballaststoffe, 9,9 Zucker, 13,3 g Eiweiß

Süßkartoffeln tauchen unerwartet – aber köstlich – in diesem Eiweißriegel-Rezept auf und verleihen den Riegeln ihre wunderbare orangefarbene Tönung und liefern Ihnen eine großzügige Menge an Vitamin A, einem Nährstoff, der die Immunfunktion, die Sehkraft, die Fortpflanzung und die Zellkommunikation unterstützt.

Holen Sie sich das Rezept von The Lean Green Bean.

Verwendet: 10
Ernährungswert: 225 Kalorien, 13 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 17 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 12 g Eiweiß

Wenn Sie eine Vorliebe für Zitronenkekse und -kuchen haben, werden Sie diese perfekt süß-säuerlichen Energieriegel absolut lieben. Genießen Sie diese Riegel mit dem Wissen, dass die Zitronen, die ihnen ihren unwiderstehlichen Geschmack verleihen, die nährstoffreichste Frucht der Welt sind und mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C enthalten.

Holen Sie sich das Rezept von Om Nom Ally.