Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch und arbeiten, oder Sie sitzen auf der Couch und lesen ein Buch, oder Sie spielen mit Ihren Kindern im Garten, wenn es zuschlägt: diese bösen Kopfschmerzen. Vergessen Sie, was Sie gerade tun wollten – der pochende Schmerz in Ihrem Kopf hat andere Pläne.

Kopfschmerzen, vor allem wenn sie regelmäßig und stark auftreten, sind nicht nur lästig, sondern können regelrecht lähmend sein. Und wenn du das Gefühl hast, dass du öfter darunter leidest als dein Freund oder dein Mann, dann ist das nicht deine Einbildung: Laut der American Migraine Foundation leiden Frauen dreimal häufiger an Kopfschmerzen (insbesondere an Migräne – diese schrecklichen Kopfschmerzen, die oft mit Lichtempfindlichkeit, Übelkeit und Müdigkeit einhergehen) als Männer. Die Ärzte sind sich nicht ganz sicher, warum das so ist, aber sie glauben, dass unsere Hormone etwas damit zu tun haben.

Für Migränepatienten gibt es zwei Arten von medikamentösen Therapien, so Dr. Lawrence Newman, MD, Professor für Neurologie und Leiter der Kopfschmerzabteilung an der NYU Langone Health. „Wir unterteilen sie in präventive Mittel, die täglich verabreicht werden, um künftigen Kopfschmerzen vorzubeugen, und in akute Medikamente, die man einnimmt, wenn man gerade mitten in einer Migräne steckt, um die Attacke kurzzuschließen“, sagt er.

Häufige Migränepatienten nehmen häufig sowohl vorbeugende als auch akute Medikamente ein.

Akutmedikamente für leichte Kopfschmerzen sind rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve) und Paracetamol (Tylenol). Bei stärkeren Kopfschmerzen und Migräne ist in der Regel ein verschreibungspflichtiges Medikament aus der Familie der Triptane (z. B. Imitrex) erforderlich, um Begleitsymptome wie Lichtempfindlichkeit und Übelkeit zu lindern (laut Dr. Newman können Ibuprofen und Naproxen zwar eine Migräne lindern, Paracetamol jedoch nicht).

Ob Sie nun unter leichten Kopfschmerzen leiden und Linderung ohne Medikamente suchen oder mit einer besonders starken Migräne zu kämpfen haben und Ihr Rezept aufbessern wollen, es gibt viele Hausmittel, die Sie ausprobieren können.

Nachfolgend eine Handvoll Taktiken, die helfen, die Schmerzen und Unannehmlichkeiten eines Kopfschmerzes zu lindern.

Schlafen Sie regelmäßig.

Wenn er seine Patienten behandelt, empfiehlt Dr. Newman den S.E.E.D.S.-Ansatz – ein Akronym, das für Sleep, Eat, Exercise, Drink und Stress steht. Bei der Vorbeugung von Migräne geht es vor allem darum, eine konsequente Routine aufrechtzuerhalten, die mit einem regelmäßigen Schlafplan *anfängt*. „Das bedeutet, dass man an den Wochenenden nicht bis 3 Uhr nachmittags schlafen darf“, sagt Dr. Newman. Auch zu wenig oder zu viel Schlaf kann ein Auslöser sein. Die meisten Menschen sollten sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, sagt er.

Gut essen.

Auch Ihre Ernährung spielt eine große Rolle bei der Kopfschmerzhygiene. Dr. Newman empfiehlt, Lebensmittel zu meiden, die Kopfschmerzen auslösen, wie z. B. Zuckerersatzstoffe oder gereiften Käse. „Außerdem sollten sie regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen“, sagt er. „Am besten ist es, wenn sie drei gute, eiweißhaltige Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen.“ Und stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Snacks wie Mandeln und Rosinen zur Hand haben, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Brennstoff haben.

Ausreichend Sport treiben.

„Wir möchten, dass Menschen mit Migräne mindestens drei Tage pro Woche mindestens 30 Minuten lang Aerobic-Sport treiben“, sagt Dr. Newman. Die Forschung bestätigt dies: In einer Studie wurde festgestellt, dass körperliche Betätigung der Migräne genauso gut vorbeugen kann wie Entspannungstechniken und die tägliche Einnahme des Medikaments Topiramat. Und natürlich werden bei körperlicher Betätigung auch Endorphine freigesetzt, die das natürliche Schmerzmittel des Körpers sind.

Aufpassen, was man trinkt.

Gleich wie bei der Ernährung gibt es auch hier zwei Punkte, sagt Dr. Newman: Erstens: Vermeiden oder beschränken Sie den Alkoholkonsum und trinken Sie nicht mehr als zwei Tassen koffeinhaltige Getränke pro Tag, um Kopfschmerzen vorzubeugen. Zweitens: Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, indem Sie jeden Tag fünf bis sieben Tassen Wasser trinken. (Dehydrierung ist auch ein bekannter Migräneauslöser.)

Reduzieren Sie Ihren Stresspegel.

Dies ist wahrscheinlich keine Überraschung, aber Stress kann Kopfschmerzen auslösen, deshalb verschreibt Dr. Newman allen seinen Patienten etwas Zeit für sich. „Ich sage ihnen, egal ob Mann oder Frau, ein bisschen Zeit für sich selbst muss sein“, sagt er. „Ob das nun ein Besuch im Fitnessstudio, ein Spaziergang um den Block, das Lesen eines Buches oder ein Gespräch mit Freunden ist. Was auch immer Ihnen dieses „ahhhhh“-Gefühl gibt, ist für den Stressabbau in Ordnung.

Nehmen Sie viel Vitamin B2 zu sich.

„Es gibt einige gute Studien, die darauf hindeuten, dass relativ hohe Dosen von Vitamin B2, also Riboflavin, der Migräne vorbeugen können“, sagt Dr. Newman. „In einem Standard-Multivitaminpräparat sind etwa 16 Milligramm Vitamin B2 enthalten. Zur Migränevorbeugung benötigen Patienten zwischen 200 und 400 Milligramm Vitamin B2 pro Tag. Aber bevor Sie zusätzliches B2 verschlingen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.

Oder versuchen Sie es mit Magnesium.

Magnesium, in einer Dosis von 200 bis 300 Milligramm pro Tag, ist ein weiteres Ergänzungsmittel, das zur Vorbeugung von Migräne eingesetzt wird. Magnesium kann jedoch Nebenwirkungen haben, wie Durchfall, und Dr. Newman sagt, dass Menschen mit Herzproblemen ebenfalls vorsichtig sein müssen. Noch einmal, fragen Sie Ihren Arzt.

Wenn nicht, gibt es immer noch CoQ10.

Eine weitere Ergänzung, die es wert ist, untersucht zu werden, ist Coenzym Q10, sagt Dr. Newman. „Es ist eine Ergänzung, die nachweislich bei 300 Milligramm pro Tag wirkt.“

Greifen Sie zu Ingwer.

Ingwer ist ein weiteres natürliches Mittel, das bei der Behandlung von Kopfschmerzen wirksam ist. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Migränepatienten, die Ingwerpulver einnahmen, die gleiche Linderung erfuhren wie diejenigen, die das Medikament Sumatriptan einnahmen. Und wie Sie vielleicht schon wissen, hilft Ingwer auch bei Magenverstimmungen (daher das Ginger Ale, das Sie von Ihrer Mutter bekommen haben, als Sie als Kind krank waren), so dass er auch einige der Begleitsymptome von Migräne wie Übelkeit und Erbrechen lindern kann.

Prüfen Sie Akupunktur.

Akupunktur, die alte chinesische Alternativmedizin, bei der Nadeln in bestimmte Körperteile gestochen werden, hat in der medizinischen Fachwelt einen gemischten Ruf. Eine 2016 durchgeführte Überprüfung von 22 klinischen Studien ergab jedoch vielversprechende Ergebnisse.

Die Autoren der Studie schreiben: „Wenn Menschen vor Beginn der Behandlung im Durchschnitt sechs Tage pro Monat mit Migräne zu kämpfen haben, würde sich dies bei Menschen, die nur die übliche Behandlung erhalten, auf fünf Tage reduzieren, auf vier Tage bei denen, die eine falsche Akupunktur oder ein prophylaktisches Medikament erhalten, und auf dreieinhalb Tage bei denen, die echte Akupunktur erhalten.“ Kurz gesagt, Stiche sind nicht unbedingt nur für Fieslinge auf Facebook!

Beherrschen Sie Biofeedback.

Es mag wie eine Science-Fiction klingen, aber Biofeedback – eine Technik, mit der Sie einige Reaktionen Ihres Körpers kontrollieren können – kann laut der American Migraine Foundation nachweislich die Schwere und Häufigkeit von Kopfschmerzen verringern.

„Biofeedback ist eine große Sache“, sagt Dr. Newman. „Es gibt Übungen, die man machen kann, um Kopfschmerzen vorzubeugen, und Übungen, die man erlernen kann, wenn die Kopfschmerzen auftreten, um zu versuchen, die Schwere der Kopfschmerzen zu verringern und hoffentlich einige Medikamente zu vermeiden oder weniger Medikamente zu nehmen.“ Es gibt eine Reihe verschiedener Techniken, die unter diesen Begriff fallen – von persönlichen Überwachungsgeräten bis hin zu Yoga. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Methode für Sie die richtige ist.

Lassen Sie sich massieren.

Massage ist eine weitere nicht-pharmakologische Therapie, die Kopfschmerzen lindern kann, sagt Dr. Newman. Eine Massage der Schultern und des Nackens kann wohltuend sein, aber lassen Sie sich während einer Migräne auf keinen Fall die Kopfhaut oder den Kopf massieren – das tut eher weh als dass es hilft!

Wärme- oder Eispackungen.

Abhängig von Ihren Vorlieben kann eine kalte Kompresse oder ein warmer Waschlappen die Schmerzen lindern. „Eispackungen betäuben die Nerven“, sagt Dr. Newman, gibt aber zu bedenken, dass die Schmerzen dadurch wahrscheinlich nicht vollständig gelindert werden können.

Riechen Sie später daran.

Eine weitere Möglichkeit, um Kopfschmerzen zu lindern, ist die Aromatherapie. Ätherische Öle sind zwar nicht für jeden geeignet, aber eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Pfefferminzöl eine positive Wirkung auf Spannungskopfschmerzen hat. (Außerdem duftet es minzig frisch – ein Bonus!).

Seien Sie sparsam mit Parfüm.

Umgekehrt können manche Gerüche tatsächlich eine Migräne auslösen. Seien Sie also vorsichtig mit stark parfümierten Seifen oder Reinigungsmitteln und bitten Sie Ihren Partner, mit dem Parfüm sparsam umzugehen.

Grundsatz, sagt Dr. Newman: „Nur weil sie nicht pharmakologisch sind, heißt das nicht, dass sie nicht wirken können. Wenn die nicht-pharmakologischen Therapien nicht funktionieren, heißt das nicht, dass es keine anderen Möglichkeiten gibt. Die Dinge ändern sich ständig, d. h. geben Sie nicht auf, wenn Sie nichts gefunden haben, was funktioniert. Es gibt Ärzte, die sich auf Kopfschmerzen spezialisiert haben und bereit sind, alles zu versuchen, um einem Migränepatienten zu helfen.“