Mit den Fortschritten in der Technologie, den tragbaren Geräten und den Verkehrsmitteln führt unsere moderne Lebensweise dazu, dass wir uns immer weniger bewegen. Da wir uns immer weniger bewegen, ist es nicht verwunderlich, dass Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Osteoporose und andere Krankheiten, die direkt mit unserer sitzenden Lebensweise zusammenhängen, zunehmen. Unser Körper ist einfach nicht darauf programmiert, einen solchen Lebensstil aufrechtzuerhalten, bei dem körperliche Aktivität durch einen Knopfdruck ersetzt wird.
Glücklicherweise ist es einfach, durch körperliche Aktivität gesundheitliche Vorteile zu erzielen. An den meisten Tagen in der Woche reichen 30 Minuten aus. Jede Minute, die Sie aktiv sind, kann auf dieses Ziel angerechnet werden. Heute gebe ich Ihnen 15 großartige Tipps, mit denen Sie dieses Ziel leicht erreichen können.
- Sein Sie Ihr eigener Handwerker! Machen Sie sich bereit, Schnee zu schippen, Laub zu harken, zu gärtnern, Holzstämme zu stapeln, usw. Bei der Hauspflege werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und das Herz-Kreislauf-System wird trainiert.
- Steigen Sie so oft wie möglich die Treppe hinauf und hinunter – keine Ausreden mehr!
- Setzen Sie sich hin, während Sie Ihr Haar föhnen, staubsaugen, abwaschen, sich schminken, kochen usw.
- Bewegen Sie Ihre Waden regelmäßig, indem Sie beim Gehen oder auf den Zehenspitzen stehend Ihre Wadenmuskeln anspannen. Das stärkt nicht nur die Muskeln, sondern verbessert auch das Gleichgewicht.
- Gehen Sie mit der ganzen Familie nach draußen zum Spielen.
- Binden Sie die Kinder in die Hausarbeit ein – die Einfahrt schaufeln, Wäsche aufhängen, den Garten aufräumen.
- Während die Kinder beschäftigt sind, werden Sie aktiv, indem Sie spazieren gehen, laufen oder einen Parcours improvisieren.
- Setzen Sie sich als Familie in lustige Wettbewerbe – wer kann am höchsten springen, die verrücktesten Tanzschritte machen oder mit einem Schaumstoffball das Ziel treffen.
- Wechseln Sie sich mit improvisierten Übungen in den Werbepausen ab, wenn Sie fernsehen.
- Beschaffen Sie sich die Ausrüstung, die Sie brauchen, um zu Hause aktiv zu bleiben, zum Beispiel ein Springseil oder Widerstandsbänder.
- Gehen Sie nach dem Mittagessen 15 Minuten spazieren.
- Machen Sie jede Stunde eine Pause, um am Schreibtisch zu trainieren, indem Sie Bauch- und Rückenmuskeln anspannen, die Schultern rollen und sich dehnen.
- Machen Sie häufige Pausen, stehen Sie auf und gehen Sie in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung spazieren.
- Wenn Sie eine Treppe zur Verfügung haben, sollten Sie sie ein paar Mal am Tag hinauf- und hinunterlaufen. So verbrennen Sie schnell viele Kalorien und stärken alle Muskeln des Unterkörpers.
- Aktiv zu sein sollte Spaß machen, also vergessen Sie nicht, sich zu amüsieren