Häufiges Händewaschen kann Erkältungen wirksamer abwehren als jede andere Maßnahme. Um sauber und virenfrei zu sein, sollten die Hände mindestens 15 Sekunden lang mit Seife gewaschen werden.

Wenn kranke Menschen husten und niesen, besprenkeln winzige Tröpfchen Oberflächen mit Erkältungsviren. Sie nehmen die Viren auf, wenn Sie diese Oberflächen berühren. Wenn man sein Gesicht berührt, bevor man sich die Hände gewaschen hat, gelangen die Keime in den Körper.

„So fängt man sich viele Erkältungen ein; man führt seine Finger an die Nase oder reibt sich die Augen“, sagt Chuck Gerba, Professor für Mikrobiologie an der Universität von Arizona. „Erwachsene berühren ihr Gesicht etwa 16 Mal pro Stunde.“

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Schäumen Sie sich mit Desinfektionsmittel ein

Wenn Sie keinen Zugang zu Seife und Wasser haben, kann Ihnen Handdesinfektionsmittel wirklich helfen, den Keim zu entfernen.

„Handdesinfektionsmittel sind dem Händewaschen zur Vorbeugung von Erkältungen so ziemlich gleichwertig“, sagt Gerba. „Sie verringern das Risiko, eine Erkältung zu bekommen, um 30 bis 50 Prozent. Und wir haben neue Daten, die zeigen, dass das Händedesinfektionsmittel selbst bei sichtbar schmutzigen Händen genauso wirksam ist.“

Verlassen Sie sich nicht nur auf das Desinfektionsmittel, bevor Sie essen, sondern verwenden Sie es auch, wenn Sie den Kopierer am Arbeitsplatz oder ein Busgeländer angefasst haben.

„Viren verbreiten sich in Büros, Wohnungen und öffentlichen Verkehrsmitteln wie ein Blitz“, sagt Gerba. „Wir haben die Studie durchgeführt, um zu zeigen, dass Händedesinfektionsmittel wirksam sind; sie haben die Verbreitung um 90 Prozent reduziert.“

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Locken Sie Ihre Geschmacksnerven

Wenn Sie einen kratzenden Hals und eine laufende Nase haben, trinken Sie heiße, schmackhafte, mit Fruchtgeschmack versehene Schnäpse oder ein natürliches Honig-Zitronen-Getränk.

„Sie bieten eine große Erleichterung bei Halsschmerzen und Husten“, sagt Ron Eccles, Direktor des Common Cold Centre. „Es fördert die Speichelproduktion und lässt die Nase ein wenig laufen.“

Nicht alle Heißgetränke erzielen diese Wirkung. „Tee und Kaffee sind nicht dasselbe, weil sie nicht so lecker sind“, sagt Eccles. „Je kräftiger der Geschmack, desto besser.“

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Wärmen Sie Ihren Schnüffler

Wenn es draußen kalt ist, ziehen Sie sich einen Mantel und eine Mütze an, aber Ihre Nase ist nicht vor den Elementen geschützt. Wenn man sie kalten Temperaturen aussetzt, sinkt die Widerstandskraft gegen Viren, die sich in den Nasengängen befinden.

Das erhöht das Risiko einer Infektion, sagt Eccles. „Man kann einen direkten Zusammenhang zwischen Erkältungen und Grippe und der Temperatur nachweisen. Je kälter es wird, desto mehr Erkältungen und Grippe bekommen wir.“

Die einfachste Lösung ist es, Nase und Mund mit einem Schal zu bedecken. „Der Schal wirkt wie ein Wärmetauscher“, erklärt Eccles. „

Halten Sie Ihre Zehen warm

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass kalte Füße die Widerstandskraft gegen Erkältungsviren verringern können. Die Forscher des Common Cold Centre teilten scheinbar gesunde Menschen in zwei Gruppen ein, da sie davon ausgingen, dass einige von ihnen Erkältungsviren in sich tragen. Die eine Hälfte tauchte ihre Füße in kühles Wasser, und diese Gruppe erkrankte deutlich häufiger an Erkältungen.

„Die Abkühlung eines beliebigen Körperteils kann dies bewirken, aber die Füße scheinen besonders empfindlich zu sein“, sagt Eccles. „Das schwächt unsere Abwehrkräfte und ermöglicht es dem Virus, Symptome auszulösen.“

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Antibiotika meiden

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie bei Erkältungen Antibiotika einnehmen sollten. Sie sind nicht nur unwirksam gegen Erkältungsviren, sondern können auch künftige Probleme verursachen.

„Wenn wir unnötigerweise Antibiotika einnehmen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass die Bakterien, die wir zu behandeln versuchen, gegen Antibiotika resistent werden“, sagt Dr. Pasi Penttinen vom Europäischen Zentrum für die Prävention und die Kontrolle von Krankheiten in Stockholm.

„Wir beobachten das Auftreten von Bakterien, die gegen Antibiotika der letzten Generation resistent sind, was die Behandlungsmöglichkeiten stark einschränkt. Dies ist eine der größten Bedrohungen für die öffentliche Gesundheit in Europa und weltweit.“

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Verlassen Sie sich auf rezeptfreie Mittel

Das beste Medikament zur Linderung einer Erkältung könnte Sie überraschen: rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol, Aspirin oder Ibuprofen.

„Die meisten Menschen denken nicht daran, aber sie behandeln Halsschmerzen, Nasennebenhöhlenschmerzen, Muskelschmerzen, Schüttelfrost, Fieber und Kopfschmerzen“, sagt Eccles.

Nahezu ebenso wirksam: Nasensprays mit abschwellenden Mitteln wie Xylometazolin oder Oxymetazolin, die eine verstopfte Nase zehn bis 12 Stunden lang lindern können.

„Abschwellende Tabletten sind nur zu einem Fünftel so wirksam und halten nicht so lange an“, sagt Eccles.

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Auf ins Bett

Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und dem vermehrten Auftreten von Erkältungen festgestellt. Wenn Sie müde sind, ist es schwieriger, effizient zu arbeiten. So geht es auch dem Immunsystem, wenn es ohne ausreichende Erholung Viren abwehren muss.

„Schlafentzug ist in den westlichen Ländern ein großes Problem“, sagt Penttinen. „Die stärkste Verteidigung gegen Erkältungen ist das körpereigene Immunsystem. Ein gesunder Lebensstil – einschließlich ausreichend Schlaf – ist ein guter Weg, um die Abwehrkräfte aufrechtzuerhalten.“

Die Einnahme von Vitamin D

Einige Studien deuten darauf hin, dass Vitamin-D-Präparate zur Vorbeugung von Erkältungen im Winter beitragen können, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Der Mensch bildet Vitamin D, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, aber im Winter sind die Menschen seltener dem Sonnenlicht ausgesetzt.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Vitamin D einnehmen sollten, insbesondere wenn Sie keine Nahrungsquellen wie fetten Fisch, Eier, angereicherte Brotaufstriche und Frühstücksflocken zu sich nehmen. „Es gibt Hinweise, aber es ist nicht bewiesen“, sagt Eccles. „Ich nehme eine Vitamin-D-Tablette. Das ist im Moment mein Placebo. Es ist auf jeden Fall einen Versuch wert und schadet nicht.“ Er nimmt 25mcg.

Sparsam mit Kräutern umgehen

Viele greifen zu Echinacea oder Zink, um Erkältungen vorzubeugen oder deren Dauer zu verkürzen. Studien haben jedoch widersprüchliche Ergebnisse gezeigt.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Zink die Dauer einer Erkältung verkürzen kann, obwohl die Beweise dafür nicht überwältigend sind. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von Echinacea-Studien ergab jedoch wenig Hinweise auf eine Wirkung bei Erkältungen, sagt Studienautorin Dr. Marlies Karsch-Völk vom Institut für Allgemeinmedizin der Technischen Universität München.

„Es gibt viele Studien dazu, aber sie sind nicht sehr gut durchgeführt, so dass wir keine eindeutige Schlussfolgerung ziehen können“, sagt sie. „

Mild putzen

Kämpfen Sie während der Erkältungszeit nicht mit allen Mitteln gegen die Keime, auch wenn jemand in Ihrem Haus krank ist.

Verwenden Sie zum Abwischen von Oberflächen nur einfache Seife; antibakterielle Seifen sind übertrieben.

„Wenn jemand im Haus einen Husten oder eine Erkältung hat, reicht die Reinigung mit einem neutralen Reinigungsmittel und einem Tuch aus, um eine Ausbreitung zu verhindern“, sagt Dr. Nuala O’Connor, Beraterin für Antibiotikaresistenz beim Irish College of General Practitioners. „Durch das physische Abreiben wird die Menge der Viren auf einer Oberfläche reduziert. Wenn wir zu viele Desinfektionsmittel verwenden, fördern wir die Entwicklung resistenter Organismen.“

Grüner (Tee)

Eine in grünem Tee enthaltene Aminosäure wird mit der Vorbeugung von Erkältungen in Verbindung gebracht.

Amerikanische Forscher haben in einer Studie aus dem Jahr 2007 herausgefunden, dass die L-Theanin genannte Verbindung dazu beiträgt, das Auftreten von Erkältungen zu verhindern und die Symptome bei Erkältungspatienten zu lindern, so eine Studie im Journal of the American College of Nutrition.

„Es ist ungewöhnlich, dass ein Nahrungsergänzungsmittel die Häufigkeit von Erkältungen und Grippe reduziert“, sagt Studienautorin Susan S. Percival, Professorin und Vorsitzende der Abteilung für Lebensmittelwissenschaften und menschliche Ernährung an der Universität von Florida. „

Sie können L-Theanin-Präparate einnehmen, aber Sie können den gleichen Nutzen daraus ziehen, wenn Sie den ganzen Tag über stark gebrühten grünen Tee trinken: Eine deutsche Studie, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der L-Theanin-Spiegel bei gesunden Erwachsenen deutlich anstieg, unabhängig davon, ob sie grünen Tee tranken oder Nahrungsergänzungsmittel einnahmen.

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Mit Zuversicht die Lippen schließen

Man könnte geneigt sein, seinen Partner nicht zu küssen, wenn einer von Ihnen erkältet ist, aber Studien haben gezeigt, dass Küssen keine Erkältungsviren überträgt.

Auch wenn sie in den winzigen Tröpfchen enthalten sind, die beim Niesen und Husten aus Nase und Mund austreten, beherbergt der Mund keine Viren, wenn man nicht heftig hustet.

Um einen erkälteten Partner vertrauensvoll zu küssen, sollte man ihm oder ihr einen festen Kuss auf den Mund geben, anstatt ihn auf die Wange zu drücken. „Man muss auf die Lippen küssen, weil die andere Person ihr Gesicht mit Erkältungsviren an den Händen berührt haben könnte“, sagt Gerba.

Achtet auf die Kraft des Seetangs

Nasenspray aus rotem Seetang kann helfen, die Dauer einer Erkältung zu verkürzen.

„Meerwasser enthält von allen Naturprodukten die höchste Konzentration an Viren, sogar im Boden“, sagt Eccles. „Viele Organismen im Meer haben antivirale Mechanismen entwickelt, um zu verhindern, dass sie von Viren infiziert werden. Meeresalgen haben möglicherweise antivirale Eigenschaften, die wir uns zu Nutze machen können, um uns selbst zu behandeln.“

Halten Sie Ausschau nach Nasensprays mit der Aufschrift „Carrageen“ oder „Rotalgen“ auf der Verpackung. Der Verzehr von Algen oder carrageenhaltigen Lebensmitteln (die zur Verdickung von Getränken und Eiscreme verwendet werden) wirkt sich laut Eccles nicht auf Erkältungen aus.

Löffeln Sie Joghurt

Sie kennen vielleicht Menschen, die probiotikahaltigen Joghurt essen, um ihr Verdauungssystem zu verbessern.

Probiotika – lebende Mikroorganismen, einschließlich bestimmter nützlicher Bakterien, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile bieten – unterstützen auch die Immunfunktion, und Forscher haben festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr von Probiotika Erkältungen in Schach halten kann.

Eine kürzlich von koreanischen Forschern durchgeführte Überprüfung von zehn Studien ergab, dass der Verzehr von Joghurt mit Probiotika über einen Zeitraum von bis zu drei Monaten dazu beitragen kann, Erkältungen während der Erkältungs- und Grippesaison abzuwehren.

„Es scheint nicht notwendig zu sein, ihn jeden einzelnen Tag des Jahres zu essen – nur während der Erkältungszeit“, sagt Karsch-Völk. Lactobacillus- und Bifidobacterium-Arten sind die häufigsten Mikroorganismen, die in Joghurt vorkommen.

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