Haben Sie jemals große Fortschritte gemacht, nur um dann festzustecken und festzustellen, dass Ihr Selbstvertrauen schwindet? Oder haben Sie vielleicht einen großen Erfolg erzielt, auf den schnell ein Absturz des Selbstvertrauens folgte? Oder vielleicht schwindet Ihr Selbstvertrauen mit der Zeit ganz langsam?

Ungeachtet dessen, wie robust wir nach außen hin erscheinen mögen, sind wir alle verletzlich. Wir können besonders verletzlich sein, wenn wir ehrgeizig sind und große Ziele anstreben.

Unser Selbstvertrauen kann leicht durch eine beiläufige Bemerkung eines Freundes oder Kollegen erschüttert werden. Oder wenn wir hart daran arbeiten, ein Projekt zügig zu verwirklichen oder eine Veränderung herbeizuführen, und mit Blockaden und Negativität konfrontiert werden. Ich habe auch schon erlebt, dass das Selbstvertrauen ohne ersichtlichen Grund verschwindet. Deshalb ist es wichtig, praktische Tipps zu kennen, wie man Selbstvertrauen gewinnen kann.

Dann gibt es die kritische Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen sagt: „Du bist nicht gut genug“ oder „Du wirst auffliegen“. Die kleine Stimme nörgelt, wird lauter, hartnäckiger und giftiger, bis man nur noch an dem festhalten will, was man weiß, und aufhört, nach vorne zu drängen und die Dinge schnell zu erledigen, weil es sich sicherer anfühlt, stillzustehen. Nur wenn Sie stehen bleiben, hört die nörgelnde Stimme auf, an Ihrem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu nagen.

Es stellt sich heraus, dass die kleine nörgelnde Stimme eine Sache ist. Man nennt es das Imposter-Syndrom. Dieser Begriff wurde erstmals 1978 von den Psychologen Pauline Clance und Suzanne Imes geprägt. Er beschreibt ein psychologisches Phänomen, das sich durch das intensive Gefühl auszeichnet, nicht gut genug zu sein, negativ eingestellt zu sein, ein Betrüger zu sein und zu glauben, dass man enttarnt wird – obwohl alle Anzeichen auf das Gegenteil hindeuten.

Es ist schwer, sein Selbstvertrauen zurückzugewinnen, wenn die kleine nörgelnde Stimme erst einmal Fuß gefasst hat. Ich sehe das so. Jeden Tag hast du einen Eimer voller Selbstvertrauen. Jedes Mal, wenn Sie von jemandem zurückgestoßen werden, jedes Mal, wenn Sie einen negativen Kommentar oder sogar einen abschätzigen Blick von der richtigen Person erhalten, geht ein wenig von Ihrem Selbstvertrauen verloren.

Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, müssen Sie Gewohnheiten einführen, die dafür sorgen, dass Ihr Eimer voll ist. Jeden Tag. Ich glaube nicht, dass manche Menschen Selbstvertrauen haben und andere nicht. Erfolgreiche Menschen sind einfach geschickter darin, mit ihren Selbstzweifeln umzugehen und diese kleine innere Stimme zum Schweigen zu bringen, bevor sie eine Chance hat, sie zu gefährden.

„Wenn du eine Stimme in dir hörst, die sagt: ‚Du kannst nicht malen‘, dann male auf jeden Fall, und diese Stimme wird zum Schweigen gebracht werden.“ – Vincent Van Gogh

Um Selbstvertrauen zu gewinnen, muss man seinen Eimer täglich auffüllen. Hier sind 11 Tipps, um Selbstvertrauen zu gewinnen und Ihr Selbstwertgefühl wirklich zu steigern:

Erfolge protokollieren

Beschaffen Sie sich ein physisches Notizbuch oder erstellen Sie eine Online-Datei und protokollieren Sie Ihre Erfolge. Schreiben Sie alles auf, vor allem die kleinen Erfolge, denn sie summieren sich.

Behalten Sie das gute Feedback, das Sie von anderen Menschen erhalten: das Dankeschön eines Freundes, die E-Mail „Gut gemacht, gute Arbeit“ von einem Vorgesetzten oder das Mal, als Ihre Kollegen sich besonders für Sie eingesetzt haben.

Schreiben Sie sie auf. Sie aufzuschreiben hilft Ihnen, sie anzuerkennen, und das gibt Ihnen ein gutes Gefühl.

Darüber hinaus hilft es Ihnen, wenn Sie Ihre Leistungen aufschreiben, zu erkennen, wie weit Sie gekommen sind, welchen positiven Einfluss Sie jeden Tag haben und wie viel Sie insgesamt erreicht haben. Anstelle Ihrer „To-Do-Liste“ ist es Ihre „Ich habe es geschafft“-Liste.

Bekämpfen Sie Ihr Imposter-Syndrom

Es ist tatsächlich ziemlich verbreitet. 70 % aller Menschen hatten schon einmal das Gefühl, unzulänglich zu sein und enttarnt zu werden.

Wenn diese kleine nörgelnde Stimme Ihnen sagt, dass Sie nicht gut genug sind und alles Gute, das Ihnen widerfährt, nur Glück ist – sprechen Sie sie aus. Geben Sie zum Beispiel zu, dass es passiert, und trennen Sie diese lästige Stimme von Ihrem wahren Ich und sagen Sie ihr, sie soll die Klappe halten.

Ihre Aufgabe ist es, Ihren eigenen Weg zu finden, um die negative Geschichte, die Ihr innerer Kritiker Ihnen erzählt, zu ändern. Suchen Sie nach Beweisen, die belegen, dass das, was Ihr innerer Kritiker sagt, falsch ist. Wenn du zum Beispiel denkst, dass du ein Versager bist, frage dich: „Welche Beweise gibt es, die den Gedanken unterstützen, dass ich ein Versager bin?“ und „Welche Beweise gibt es, die den Gedanken, dass ich ein Versager bin, nicht unterstützen?“

Werden Sie Mentor

Ein Mentor zu sein, ist nicht nur etwas für sehr erfahrene Leute, es gibt immer jemanden, dem Sie helfen können.

Einem anderen zu helfen, kann eine sehr lohnende Erfahrung sein. Sie werden viel lernen und auch erkennen, wie viel Wert Sie für andere haben, was Ihnen wiederum hilft, Selbstvertrauen zu gewinnen.

In vielen Branchen gibt es eine Art Mentorenprogramm oder -regelung. Wenn das in Ihrer Branche nicht der Fall ist, warum machen Sie es nicht einfach und stellen sich selbst vor? Sie könnten z. B. in Ihrem Intranet oder auf LinkedIn bekannt geben, dass Sie jemanden als Mentor suchen.

Komplimente annehmen

Wenn jemand zu Ihnen sagt: „Tolle Arbeit“ oder „Sie sehen wunderbar aus“ oder „Ausgezeichnete Veranstaltung“, bedanken Sie sich dann und fühlen sich gut, oder scheuen Sie sich und geben die Anerkennung jemand anderem?

Wenn Sie sich vor Komplimenten scheuen, dann hören Sie auf. Nehmen Sie es an und fühlen Sie sich gut dabei. Wenn Ihnen das nächste Mal jemand ein Kompliment macht, lächeln Sie, bedanken Sie sich und nehmen Sie das gute Gefühl an, das mit dieser Anerkennung einhergeht. (Und notieren Sie es in Ihrem Erfolgstagebuch!)

Fake It Until You Make It

Wie Sie aussehen und sich verhalten und wie Sie sich fühlen, ist eng miteinander verbunden. Kleiden Sie sich so, dass Sie Erfolg haben wollen.

Wenn Sie im Büro oder bei einer Besprechung schick aussehen (und schick bedeutet in verschiedenen Kontexten etwas anderes), werden Sie anders wahrgenommen, als wenn Sie an einem lässigen Sonntagnachmittag erscheinen.

Ich habe früher mit jemandem gearbeitet, der immer einen Anzug zur Arbeit trug, weil er immer bereit war, aufzutreten und zu beeindrucken. Eines Tages musste er für seinen Chef bei einer Vorstandssitzung einspringen. Er hätte diese Gelegenheit nicht bekommen, wenn er nicht entsprechend gekleidet gewesen wäre.

Um Selbstvertrauen zu gewinnen, sollten Sie nicht nur auf Ihre Kleidung achten, sondern auch auf Ihre Körpersprache: Stehen Sie aufrecht, lächeln Sie und sprechen Sie langsam.

Fragen Sie nach dem Warum

Gehen Sie der Ursache für Ihr mangelndes Selbstvertrauen auf den Grund, indem Sie fragen: „Warum?“ „Was ist die Ursache? Wenn Sie das „Warum?“ herausgefunden haben, können Sie beginnen, es anzugehen.

Oft hängt mangelndes Selbstvertrauen mit fehlendem oder vermeintlich fehlendem Wissen zusammen, also hören Sie auf, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht wissen. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie wissen, und auf den Wert, den Sie haben, wenn Sie Selbstvertrauen gewinnen wollen.

Sorgen Sie für sich selbst

Sorgen Sie für sich selbst, um Selbstvertrauen zu gewinnen. Das ist eine Grundvoraussetzung für Erfolg. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, treiben Sie regelmäßig Sport und ernähren Sie sich gesund. Machen Sie es sich zur Gewohnheit.

Wenn Sie sich gut fühlen, gewinnen Sie Selbstvertrauen, was Sie dazu anregt, sich um sich selbst zu kümmern, und Sie schaffen einen positiven Kreislauf.

Werfen Sie einen Blick auf diese 40 Selbstpflegetechniken, um sich zu verjüngen und wiederherzustellen.

Seien Sie freundlich und großzügig

Wenn wir freundlich und großzügig zu anderen sind, fühlen wir uns gut, und wenn wir uns gut fühlen, gewinnen wir an Selbstvertrauen.

Konzentrieren Sie sich in diesem Zusammenhang darauf, dankbar für das zu sein, was Sie haben und was an diesem Tag gut gelaufen ist. Ich schlage vor, dass Sie damit beginnen, jeden Tag die Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, und sich bewusst bemühen, bei jeder Gelegenheit freundlich und großzügig zu anderen zu sein. Und auch das wird mit der Zeit zur Gewohnheit.

Sei vorbereitet

Je mehr du übst, desto erfolgreicher wirst du. Komisch, nicht wahr?

Selbstvertrauen gewinnt man durch Übung. Bereiten Sie sich vor, üben Sie die Präsentation, lesen Sie die Sitzungsprotokolle, recherchieren Sie die Person, mit der Sie sich treffen.

In seinem Buch „Ausreißer“ spricht Malcolm Gladwell davon, dass man 10.000 Stunden üben muss, um ein Meister seines Fachs zu werden. Fangen Sie also an, die Stunden zu investieren, und Sie werden Vertrauen gewinnen.

Visualisieren Sie Ihren Erfolg

Springen Sie in die Zukunft, wenn Sie Erfolg haben. Spielen Sie es in Ihrem Kopf durch. Der Applaus und wie Sie sich nach einer exzellenten Präsentation fühlen, der Anruf nach einem erfolgreichen Vorstellungsgespräch oder das Hineinpassen in die kleinere Jeans.

Wählen Sie eine positive Denkweise und visualisieren Sie, was Sie anstreben. Erzählen Sie jemand anderem von Ihrem Ziel. Es hilft Ihnen nicht nur, Selbstvertrauen zu gewinnen, sondern auch, sich auf Ihren Erfolg zu konzentrieren UND es jemand anderem zu sagen, was bedeutet, dass es wahrscheinlicher ist, dass es passiert.

Sagen Sie sich eine positive Affirmation

Sagen Sie sich selbst, dass Sie es schaffen können. Egal, ob du in den Spiegel schaust und dir sagst, dass du „das schaffst“, „toll bist“ oder „es heute schaffen wirst“, finde deinen positiven Satz, den du dir jeden Tag sagen kannst, um dein Selbstvertrauen aufzufüllen.

„Untätigkeit erzeugt Zweifel und Angst. Handeln erzeugt Zuversicht und Mut. Wenn du die Angst besiegen willst, sitze nicht zu Hause und denke darüber nach. Gehen Sie hinaus und werden Sie aktiv.“ – Dale Carnegie

Versuchen Sie diese 30 täglichen positiven Affirmationen, um Ihre Motivation zu steigern.

Und schließlich überwinden Sie die Kluft zwischen Wissen und Tun. Sie haben jetzt einen ganzen Stapel praktischer Taktiken, um Selbstvertrauen zu gewinnen und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Jede Maßnahme, die Sie ergreifen, wird sich summieren, aber es fängt bei Ihnen an.

Wenn Sie Erfolg haben wollen, werden Sie heute aktiv. Lassen Sie mich wissen, wie Sie vorankommen!

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