Die Technik hat uns viele erstaunliche Dinge beschert: Klimaanlagen, CRISPR, die Apple Watch. Dennoch gibt es ein lästiges Problem, für das die Technik noch keine Lösung gefunden hat: die Erkältung.

Den besten menschlichen Wissenschaftlern ist es nicht viel besser gelungen, ein Heilmittel zu finden. Aber es gibt Dinge, die man tun kann, um die Symptome einer Erkältung – laufende Nase, Kratzen im Hals und Kopfschmerzen – zu lindern und sich besser zu fühlen.

Bis heute gibt es kein Heilmittel für eine Erkältung. Aber es gibt viele einfache Behandlungen und schnelle Lösungen, die helfen können, die Symptome zu lindern und sich insgesamt besser zu fühlen. Wenn Sie diese Maßnahmen anwenden, werden Sie besser in der Lage sein, natürlich zu heilen und sich schnell zu erholen.

Nutzen Sie diese Tipps, um die Erkältung zu bekämpfen und wieder auf die Beine zu kommen.

1) Trinken Sie heißen Tee oder Hühnersuppe.

Oder trinken Sie einfach irgendeine heiße Flüssigkeit. Es gibt einen Grund, warum die Leute immer sagen, du sollst Tee trinken oder Hühnersuppe essen. „Heiße Flüssigkeiten erhöhen die mukoziliäre Clearance-Rate“, erklärt Dr. Bruce Barrett, Professor in der Abteilung für Familienmedizin und Community Health an der University of Wisconsin – Madison. In den Atemwegen befinden sich kleine Härchen (Flimmerhärchen), die den Schleim vom Boden der Lunge bis hinauf zur Nase transportieren, erklärt er. „Heiße Flüssigkeiten erhöhen diese Aktivität“, sagt er. „Man misst dies, indem man eine kleine Menge Farbstoff in den hinteren Teil des Rachens gibt und misst, wie lange es dauert, bis der Schleim durch das Ende der Nase läuft. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Hühnersuppe besser wirkt als andere Flüssigkeiten. „Ich bin nicht überzeugt“, sagt Dr. Barrett, obwohl er sagt, wenn Sie Hühnersuppe mögen und sich damit gut fühlen, sollten Sie sie essen.

2) Mit Salzwasser gurgeln.

Während der Erkältungs- und Grippesaison kann das Gurgeln mit Salzwasser ein paar Mal am Tag beim Abschwellen und Lösen des Schleims helfen. Mischen Sie etwa einen halben Teelöffel Salz in warmem Wasser und gurgeln Sie ein paar Mal am Tag.

3) Nehmen Sie eine dampfende Dusche.

Der Dampf einer heißen Dusche kann Ihre Nebenhöhlen und Ihren Rachen befeuchten und helfen, die Verstopfung zu lösen. Das hilft auch, Ihre schmerzenden Muskeln zu entspannen.

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4) Stress abbauen; vielleicht sogar meditieren.

„Wenn Sie unter Stress stehen, reagiert Ihr Immunsystem am Ende zu wenig auf virale und bakterielle Infektionen“, sagt Sandra Adamson Fryhofer, M.D, Internistin und ehemalige Präsidentin des American College of Physicians. Vielleicht ist das der Grund, warum eine von Dr. Barrett und Kollegen durchgeführte und in PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass Achtsamkeitsmeditation das Auftreten, die Dauer und den Schweregrad ihrer Erkältungen reduzierte. Das bedeutet nicht, dass man eine Erkältung in nur einer Sitzung wegmeditieren kann – die Studienteilnehmer hatten 8 Wochen lang Zeit für das Training. Aber es deutet darauf hin, dass Meditation zur Routine werden könnte, um Erkältungen zu vermeiden. In der Studie wurde übrigens auch die körperliche Betätigung untersucht, und es wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, auch seltener erkältet sind.

5) Ziehen Sie Zink in Betracht.

Viele Menschen schwören darauf, dass Zink, meist in Form von Lutschtabletten wie Cold-Eeze und Zicam, die Symptome und den Schweregrad einer Erkältung verringert, vor allem, wenn man sie innerhalb der ersten ein oder zwei Tage der Erkältung einnimmt. „Es gibt keinen eindeutigen Beweis, aber es sieht so aus, als ob es wahrscheinlich wirkt“, sagt Dr. Barrett.

6) Versuchen Sie Echinacea.

Die Forschung darüber, ob dieses Kraut den Ausbruch einer Erkältung verhindern oder Ihnen helfen kann, eine Erkältung schneller zu überwinden, geht hin und her. Auch Dr. Barett hat keine endgültigen Beweise gefunden, aber er hat bei seinen Untersuchungen etwas Interessantes entdeckt. Seine Gruppe verabreichte einigen Personen entweder Placebos oder Echinacea, während andere keine Tabletten erhielten. Diejenigen, die bereits positive Erfahrungen mit Echinacea gemacht hatten – sie hatten es schon einmal eingenommen und waren der Meinung, dass es wirkt – und die Tabletten erhielten, erkälteten sich etwa 2,5 Tage kürzer als die Personen, die keine Tabletten bekamen. Dabei spielte es keine Rolle, ob die Pille tatsächlich Echinacea enthielt oder nicht. „Bei Erkältungen gibt es einen sehr starken Placebo-Effekt“, sagt Dr. Barrett. Das heißt, wenn Sie glauben, dass Echinacea (oder ein anderes harmloses Mittel wie Hühnersuppe) wirkt, sollten Sie es ausprobieren.

7) Erwägen Sie rezeptfreie Medikamente

Eine Erkältung ist bekanntlich mit Kopfschmerzen verbunden, und ein einfaches Schmerzmittel sollte helfen, diese zu lindern. Auch Antihistaminika können bei Erkältungen helfen, wenn Sie ältere Präparate wie Benadryl einnehmen. „Sie reduzieren die Schleimabsonderung“, sagt Dr. Barrett. „Und bei vielen Menschen sorgen sie für ein wenig Beruhigung. Das kann willkommen sein, wenn man zu verstopft ist, um zu schlafen, und zu erschöpft, um es nicht zu wollen. „Ich empfehle sie eigentlich nicht, aber wenn die Leute sie nehmen wollen, ist das in Ordnung“, sagt Dr. Barrett. Aber Vorsicht: Die neuen, nicht sedierenden Antihistaminika wirken überhaupt nicht.

Und bitte fragen Sie nicht nach Antibiotika. Sie helfen nicht bei Erkältungen und können die Antibiotikaresistenz für alle verschlimmern. Wenn man leidet, will man alles, was helfen kann, das wissen wir. Schalten Sie Netflix ein. Bitten Sie jemanden, Ihnen Hühnersuppe zu kochen. Irgendetwas. Aber gehen Sie einfach nicht den Weg der Antibiotika.

8) Essen Sie die richtigen Lebensmittel.

Das ist immer ein guter Rat. Aber es könnte sein, dass gesunde Lebensmittel eine Erkältung von vornherein verhindern können. „Wenn eine Person bestimmte gesunde Gewohnheiten hat, ist ihr Immunsystem im Allgemeinen stärker“, sagt Dr. Sharon Bergquist, Assistenzprofessorin für Medizin an der Emory University. „Das Gleichgewicht der Darmbakterien ist ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems“, sagt sie. Daher sollten Sie Ihre guten Bakterien mit dem füttern, was sie gerne essen; das ist die Kategorie der Lebensmittel, die als Präbiotika“ bezeichnet werden. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Was sie gemeinsam haben, sind Ballaststoffe. „Alle Präbiotika sind Ballaststoffe, aber nicht alle Ballaststoffe sind Präbiotika“, sagt sie. Aber wenn Sie sich mit den oben genannten Lebensmitteln vollstopfen, erhalten Sie die Art von Ballaststoffen, die Ihre Darmbakterien mögen.

9) Schlafen Sie ausreichend.

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für ein starkes Immunsystem, das Sie brauchen, um Keime zu bekämpfen und eine Erkältung schneller abzuwehren. Eine Studie in den Archives of Internal Medicine ergab, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, dreimal anfälliger für Erkältungen waren als diejenigen, die 8 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen.

10) Waschen Sie sich die Hände.

Das haben Sie schon einmal gehört, denn es funktioniert. Seife und Wasser sind völlig in Ordnung; sie lösen Keime und waschen sie weg. Heißes Wasser fühlt sich gut an, aber wenn du an einem Ort bist, an dem es keines gibt, mach dir keine Sorgen: Untersuchungen der Rutgers University haben keinen Unterschied in der Reinigungskraft von 60 (kaltem), 80 (warmem) oder 100 Grad heißem Wasser festgestellt. Aber die Zeit spielt eine Rolle. Je länger man schrubbt, desto weniger Keime gibt es.