Das Fett an den Oberschenkeln kann für viele Frauen eine echte Problemzone sein. Genau wie das Bauchfett ist es eine der hartnäckigsten Körperstellen, an denen man Fett abbauen kann. Es gibt zwar keine Schnellbehandlung, mit der man gezielt Fett an den Oberschenkeln oder anderen Körperstellen verbrennen kann, aber die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die man tun kann, um überschüssiges Körperfett am ganzen Körper loszuwerden, und dass man sich auf bestimmte Übungen konzentrieren kann, um die Beine zu straffen.

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Hier sind unsere 10 besten Möglichkeiten, Oberschenkelfett zu verlieren und Ihre Beine zu straffen!

Wasser ist Ihr bester Freund

Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um Fett aus Essen und Trinken sowie gespeichertes Fett zu verbrennen. Außerdem kann Wasser überschüssige Salze und Flüssigkeiten, die der Körper nicht mehr braucht, am besten ausschwemmen. Viel Wasser zu trinken, vor allem vor den Mahlzeiten, hilft, Heißhungerattacken zu unterdrücken, und sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl. Cheree Sheldon, Ernährungsberaterin bei Healthy Mummy, empfiehlt, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, bei sportlicher Betätigung sogar bis zu drei Liter.

Salz einsparen

Zu viel Salz führt dazu, dass der Körper überschüssiges Wasser einlagert, was wiederum zu Blähungen führt, die sich auf den ganzen Körper auswirken können, auch auf Hüften und Oberschenkel. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel wie Gemüsekonserven, Suppen und Flaschensoßen, die viel Natrium enthalten

Protein, Protein, Protein!

Mageres Protein (mit weniger Fett) hält Sie länger satt, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie nach dem Essen zu einem zuckerhaltigen Snack greifen, was den Fettabbau fördert. Denken Sie an Nüsse, Lachs, mageres Fleisch (z. B. Huhn und Pute), Tofu, Eier, Joghurt, Thunfisch und bestimmte Käsesorten.

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Elektrolyte in Obst und Gemüse

Elektrolyte sind nicht nur in Sportgetränken enthalten, sondern auch in gesunden Lebensmitteln, die Sie wahrscheinlich bereits zu sich nehmen. Elektrolyte unterstützen die Flüssigkeitszufuhr und helfen dem Körper, Energie zu produzieren. Bananen, Joghurt und dunkles Blattgemüse sind allesamt ausgezeichnete Quellen für verschiedene Elektrolyte. Sie alle, insbesondere Kalium, konkurrieren mit Salz, das den Flüssigkeitshaushalt stabil hält.

Auf die Kohlenhydratzufuhr achten

Viele von uns sind verwirrt über Kohlenhydrate und Ernährung. Wie viel wir essen sollten, wenn überhaupt, wenn wir versuchen, Fett abzubauen. Das Wichtigste ist, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. Schlechte Kohlenhydrate sind stark verarbeitet und enthalten nicht nur viel Zucker, sondern auch deutlich weniger Nähr- und Ballaststoffe als Vollwertkost. Außerdem werden sie schneller zu Glukose abgebaut und gelangen viel schneller in den Blutkreislauf als Gemüse und andere gute Kohlenhydrate. Tatsache ist jedoch, dass Kohlenhydrate die wichtigste Quelle für Energie liefernde Nahrungsmittel sind. Deshalb können wir sie NICHT vollständig aus unserer Ernährung streichen. Wir brauchen eine Reihe guter Kohlenhydrate – denken Sie an braunen Reis, Hafer, Körner, Samen und Gemüse. Versuchen Sie, zu jeder Hauptmahlzeit eine kleine Portion Vollkornkohlenhydrate zu verzehren, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Bewegen Sie sich!

Wir alle wissen, wie gut Kardio-Training ist, um das Herz in Schwung zu bringen und das Blut in Bewegung zu halten, aber es ist auch wirklich gut, um Kalorien zu verbrennen und Fett abzubauen. HIIT oder hochintensives Intervalltraining ist eine Form des Ausdauertrainings mit hoher Intensität für kurze Zeit und gleichmäßig verteilten Ruhephasen. Fettverbrennungs-HIIT-Workouts sind eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit ein Maximum an Fett zu verbrennen.

Der Hauptunterschied zwischen Cardio und HIIT ist, dass Cardio aerob ist, während HIIT anaerob ist. Das heißt, beim HIIT wird den Muskeln während der kurzen Stöße des intensiven Trainings Sauerstoff entzogen. Die 28-Tage-Herausforderung zur Gewichtsabnahme bietet mehr als 350 Übungsroutinen und Video-Workouts in voller Länge. Schauen Sie sich unsere Lieblings-Workouts zur Fettverbrennung an.

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Trainieren und stärken Sie Ihre Oberschenkel

Ok, Sie können zwar nicht gezielt Fett an Ihren Oberschenkeln abbauen, aber Sie können Ihre Muskeln gezielt trainieren, damit sie straff und stark werden. Trainieren Sie Ihre Oberschenkel und Ihren Unterkörper mit einer Mischung aus Kniebeugen, Sumo-Squats, Curtsy Lunges und Curtsy Squats mit Handgewichten. Machen Sie jeweils 10 Wiederholungen für drei oder vier Sätze. Idealerweise sollten Sie mindestens zwei Tage Beintraining in Ihr Trainingsprogramm einbauen.

Dieses Workout ist eines der Lieblingstrainings von Nathalia Melo, unserer fantastischen Trainerin für unser 28 Days Stronger-Programm, das jetzt in der The Healthy Mummy App als Teil der 28 Day Weight Loss Challenge erhältlich ist.

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Feuere deinen Stoffwechsel an

Durch die Anregung deines Stoffwechsels wird die Fettverbrennung deines Körpers angekurbelt, und das ist besonders wichtig, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Wenn du dich etwas träge fühlst, gibt es viele einfache Möglichkeiten, deinen Stoffwechsel anzukurbeln!

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Alternative Oberschenkelübungen für maximale Ergebnisse

Es ist zwar wichtig, bestimmte Beinübungen zu machen, um den Oberschenkelbereich zu straffen, aber es ist am besten, nicht immer die gleichen Übungen zu machen. Verschiedene Übungen fordern eine Muskelgruppe auf unterschiedliche Weise heraus. Wenn Sie z. B. eine Hantelstange für die Kniebeuge verwenden, trainieren Sie mit der Hantelstange vorne die Quads, mit der Hantelstange hinten die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen. Wechseln Sie sich mit einbeinigen Bewegungen wie Ausfallschritten und geteilten Kniebeugen ab, die Ihre Stabilitätsmuskeln, einschließlich der inneren und äußeren Oberschenkel, trainieren.

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Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten

Dies ist ein wichtiger Punkt, der Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie versuchen, Fett abzubauen. Mit der 28 Tage Abnehm-App ist das ganz einfach, denn sie hält fest, was Sie gegessen haben, und hilft Ihnen bei der Planung.

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