Eine gute Körperhaltung hat viele Vorteile, zum Beispiel hilft sie Ihnen, Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden. Eine bessere Körperhaltung fördert auch die Durchblutung und die Verdauung und ermöglicht es Ihnen, richtig zu atmen.

Bei OrthoBethesda erhalten wir manchmal Anfragen für Haltungsoperationen. Wir ziehen es jedoch vor, Ihnen dabei zu helfen, eine bessere Haltung durch Physiotherapie und Übungen für eine gute Körperhaltung zu erlernen. Patienten, die auf diese Weise lernen, eine bessere Haltung zu erreichen, brauchen keine chirurgischen Eingriffe.

Hier sind 10 Schritte, die Sie unternehmen können, um von heute an eine gute Haltung zu erreichen:

Nutzen Sie einen Stehschreibtisch

Vermeiden Sie stundenlanges Hinsetzen. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, sollten Sie ein Stehpult in Betracht ziehen. Dadurch werden Sie dazu angeregt, sich mehr zu bewegen. Sie können einen Stehschreibtisch online bestellen oder kreativ werden und Bücher auf Ihrem normalen Arbeitstisch stapeln, um eine Plattform für Ihren Laptop und Ihren Notizblock zu schaffen.

Übungen für den Oberkörper

Tun Sie so, als ob Sie ziehen oder rudern würden, oder nutzen Sie andere Übungen, um die Schulterblätter nach unten zu ziehen. Außerdem sollten Sie sich dehnen und bewegen, um die Muskeln an der Vorderseite des Körpers zu verlängern. Dazu gehören der Bizeps, die Unterarme und die großen Muskeln über den Hüften.

Aufrichten

Es ist wichtig zu wissen, wie man richtig steht. Sie können Haltungsschäden vorbeugen, indem Sie aufrecht stehen. Tun Sie so, als ob Sie sich an eine Wand stellen, um Ihre Körpergröße messen zu lassen. Halten Sie den Kopf gerade und strecken Sie das Kinn nach innen. Ziehen Sie dann die Schultern zurück, ziehen Sie den Bauch ein und halten Sie die Knie gerade. Lassen Sie Ihren Kopf zum Himmel strecken und positionieren Sie Ihre Ohren über der Mitte Ihrer Schultern.

Sacken Sie am Schreibtisch nicht in sich zusammen

Es mag bequem sein, sich am Schreibtisch zurückzulehnen oder zu lümmeln, aber das kann Ihrer Körperhaltung schaden. Ihre inneren Organe werden zusammengedrückt, was sich auf Ihre Atmung und Verdauung auswirkt.

Anstatt sich zurückzulehnen, sollten Sie aufrecht sitzen und ein Lendenkissen hinter Ihren Rücken legen. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie im 90-Grad-Winkel auf gleicher Höhe wie Ihre Hüften gebeugt sind.

Schlafen Sie richtig

Wenn Sie abends ins Bett gehen oder tagsüber ein Nickerchen machen, sollten Sie Ihre Körperhaltung nicht vergessen. Vermeiden Sie eine weiche, durchhängende Matratze. Schlafen Sie stattdessen auf einer festen Matratze, die die natürliche Form Ihrer Wirbelsäule beibehält.

Wenn Sie gerne auf dem Rücken schlafen, vermeiden Sie ein dickes Kissen und wählen Sie ein kleines, das gut unter Ihren Nacken passt. Wenn Sie auf der Seite schlafen, beugen Sie Ihre Knie ein wenig und legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um ihn auf die Höhe Ihrer Wirbelsäule anzuheben.

Sein Sie sich Ihrer Haltung bewusst

Sie müssen sich bewusst sein, wie Sie den ganzen Tag stehen, sitzen und sich tragen. Denken Sie daran, dass die Körperhaltung ein Produkt der Gewohnheit ist. Wenn Sie sich Ihrer schlechten Angewohnheiten bewusst sind, können Sie daran arbeiten, sie zu ändern und neue zu entwickeln.

Lassen Sie jemanden ein Foto von Ihnen machen, wie Sie im Laufe des Tages zufällig stehen oder sitzen. Achten Sie auf Ihre Haltung und darauf, wann Sie Rückenschmerzen haben. So können Sie herausfinden, ob das achtstündige Sitzen am Schreibtisch oder das Sitzen hinter dem Steuer zu wiederholten Rücken- oder Schulterschmerzen führt.

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln

Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur stärken, werden Sie in der Lage sein, lange gerade zu stehen oder aufrecht zu sitzen. Die Bauchmuskeln arbeiten mit den unteren Rückenmuskeln zusammen, um die Wirbelsäule zu stützen. Die Rumpfmuskeln ermöglichen es Ihnen, Ihren Rücken den ganzen Tag über gerade zu halten.

Wenn Sie schwache Bauchmuskeln haben, werden Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, weil sie die schwachen Rumpfmuskeln ausgleichen müssen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren, ist die Stärkung der Körpermitte.

Machen Sie kleine Verbesserungen während des Tages

Es ist nicht einfach, Ihre Haltung innerhalb von ein oder zwei Tagen zu ändern. Wenn Sie gerade erst anfangen, brauchen Sie Zeit, um sich Ihrer Haltung bewusst zu werden und korrigierende Maßnahmen zu ergreifen.

Sie können stetige Fortschritte in Richtung einer besseren Haltung machen, wenn Sie tagsüber jeweils etwa fünf Minuten auf Ihre Haltung verwenden. Beginnen Sie zum Beispiel damit, jeden Morgen fünf Minuten lang eine aufrechte Sitzhaltung einzunehmen. Machen Sie das so lange, bis Sie diese Haltung über einen längeren Zeitraum beibehalten können. Sie können auch fünf Minuten am Stück aufrecht stehen oder sich an eine Wand stellen.

Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten

Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, der Experte für die Verbesserung der Körperhaltung ist, wird Ihr Leben verändern. Ihre Haltung wird analysiert, und Sie erhalten die richtigen Übungen, um Stabilität, Gleichgewicht, Kraft und Gangart zu verbessern. Die Arbeit mit einem Therapeuten wird Sie auch von Schmerzen befreien und dazu beitragen, die Muskelkraft und den Bewegungsumfang der Gelenke zu erhöhen.

Vermeiden Sie Schuhe mit dicken Sohlen

Schuhe mit dicken Sohlen oder hohen Absätzen können Ihrer Haltung schaden. Stilettos oder Pumps können das untere Ende der Wirbelsäule nach vorne drücken und so einen Überbug im Rücken erzeugen. Das drückt auf die Wirbelsäule und verursacht Rückenschmerzen.

Stehen Sie mit nackten Füßen, um die Muskeln in Ihren Füßen aufzubauen und eine solide Basis für eine gute Haltung zu entwickeln. Wenn deine Füße stark und gut ausgerichtet sind, verbessern sie deine Haltung. Auch das Gehen auf Gras oder Sand hilft Ihnen, die Stabilität und Stärke Ihrer Füße zu verbessern.

Erfahren Sie mehr über die Korrektur Ihrer Haltung

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken verspüren, weil Sie lange sitzen oder stehen, oder wenn Sie bemerken, dass Sie nicht die richtige Körperhaltung einnehmen, dann rufen Sie uns noch heute an. Unsere Physiotherapeuten und Orthopäden können Ihnen helfen, ein bequemes Übungsprogramm zu erstellen, mit dem Sie Gleichgewicht, Stabilität und Kraft entwickeln können.