Wenn es darum geht, mit Hindernissen im Leben umzugehen, gehen wir alle auf unterschiedliche Weise damit um, aber einige von uns knicken unter dem Druck mehr ein als andere. Niemand will sich schwach oder unbeherrscht fühlen, deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, um unsere emotionale Stärke zu stärken. So wie wir uns darauf konzentrieren, unseren Körper in Form zu bringen oder gesunde Gewohnheiten zu praktizieren, können wir auch daran arbeiten, unser geistiges Wohlbefinden zu verbessern und zu zeigen, wie wir mit schwierigen Ereignissen umgehen.

„Emotionale Stärke ist ein weit gefasster Begriff, weil er so viele Aspekte des Lebens umfassen kann“, sagt Dorian Crawford, PsyD, per E-Mail. „Im Allgemeinen ist es nie etwas Negatives, sich darauf zu konzentrieren, emotionale Stärke zu kultivieren, indem man sich selbst betrachtet, wo man steht, und entscheidet, wo man in Zukunft sein möchte. Diese innere Betrachtung gibt eine Struktur für Ziele, indem sie Bereiche hervorhebt, die vielleicht ein wenig Unterstützung brauchen, und sich auf Bereiche konzentriert, in denen wir uns solide fühlen.“

Es ist normal, dass jeder seine Momente hat, aber wenn Sie ständig das Gefühl haben, in Ihren Emotionen zu ertrinken, sollten Sie vielleicht einige Schritte unternehmen, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten verbessern, Ihre Ängste und Depressionen verringern und sich einfach insgesamt besser fühlen wollen, sollten Sie diese 10 Tipps beachten, die Ihnen helfen, Ihre emotionale Stärke zu stärken.

Grenzen setzen

Ob mit Freunden, der Familie, dem Partner oder sogar den Kollegen, Grenzen zu setzen ist wichtig für alle Bereiche Ihres Lebens. „Wenn Sie wissen, wo Sie stehen und was für Sie in all diesen Bereichen akzeptabel ist, haben Sie weniger Chancen, ausgenutzt zu werden oder sich unterbewertet zu fühlen“, sagt Crawford. „Wenn Sie wissen, was für Sie erträglich ist oder nicht, akzeptabel oder nicht, angemessen oder nicht, haben Sie eine solide Grundlage für ‚emotionale Stärke‘.“

Don’t Fear The Past

„Es ist nie eine schlechte Idee, eine emotionale Autopsie vergangener schmerzhafter Erfahrungen durchzuführen“, sagt Crawford. „Aus unseren Fehlern lernen wir, wie wir andere Entscheidungen treffen können. Wir fangen an, Muster zu erkennen und entscheiden uns, auf den funktionierenden aufzubauen und den Ballast der weniger erfolgreichen Ergebnisse abzuwerfen.“ Wenn es Ihnen schwerfällt, alte Erfahrungen aufzuarbeiten, sollten Sie sie aufschreiben. Schreiben kann dazu beitragen, Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden zu verbessern, da es eine Möglichkeit ist, Emotionen loszulassen, ohne zu urteilen.

Reach Out

„Es ist niemals ein Zeichen von Schwäche, die Hand nach anderen auszustrecken, damit sie um dich herum ein Gerüst errichten, wenn du schwach bist, und dir einen weichen Platz zum Fallen bieten. Wer nicht nach anderen sucht, wird schließlich unter dem Gewicht seiner eigenen Kämpfe zusammenbrechen oder isoliert und nachtragend werden.“ Forschungen der Harvard-Universität zeigen, dass Menschen, die gute Beziehungen zu anderen Menschen und eine starke soziale Unterstützung haben, im Leben glücklicher sind.

Praxis der Achtsamkeit

„Sich selbst zu kennen, auf seine Reaktionen zu achten und zu üben, sich zu beruhigen, wenn man sich überwältigt fühlt, ist eine Möglichkeit, emotionale Stärke aufzubauen“, sagt Crawford. Laut einer in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie kann Achtsamkeit dabei helfen, psychische Belastungen wie Ängste, Depressionen und Schmerzen zu lindern. „

Erlauben Sie sich, verletzlich zu sein

„Eine Person, die sich anderen gegenüber öffnet, lernt, wie sich echte Freundschaft, Liebe, Vertrauen, Aufrichtigkeit und Aufrichtigkeit anfühlen“, sagt Crawford. „Wenn du dein Herz öffnest, lebst du aus einem Ort des Reichtums und der Klarheit statt aus Skepsis und Unsicherheit. Das gibt dir die Weisheit, Situationen von einem Ort emotionaler Stärke aus zu beurteilen, anstatt von Naivität.“

Lerne, deine eigene Gesellschaft zu genießen

Es gibt Zeiten, in denen wir unweigerlich allein sein müssen, und wir müssen in der Lage sein, das Beste aus diesen Momenten zu machen. „Wenn Sie sich dagegen sträuben, müssen Sie unbedingt daran arbeiten“, sagt Alena Gerst, LCSW, RYT per E-Mail. „Wenn Sie sich erst einmal besser kennengelernt haben, können Sie diese Tasse Kaffee ganz für sich allein genießen. Kein Freund, kein Telefon, nur Sie.“

Aufpassen, wie Sie mit sich selbst sprechen

Negative Selbstgespräche in positives Denken umzuwandeln, kann laut Mayo Clinic dazu beitragen, Ihr Risiko für Depressionen zu verringern, den Leidensdruck zu senken und Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern. „Wenn Sie dazu neigen, sich selbst gegenüber kritisch zu sein, ist es wichtig, dass Sie einen anderen Weg finden, um mit sich selbst zu sprechen“, sagt Gerst. „Sich selbst positive Botschaften zu senden, ist der Grundpfeiler emotionaler Stärke.“

Pflegen Sie Ihren Körper

„Geist und Körper sind untrennbar“, sagt Gerst. „Wenn Sie sich gut um Ihren Körper kümmern, wird Ihr Geist davon profitieren.“ Eine gesunde Ernährung kann helfen, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen, und regelmäßiger Sport kann laut mehreren Studien dazu beitragen, das Stressniveau zu senken, das Selbstvertrauen zu stärken, Depressionen zu bekämpfen und Angstzustände zu lindern.

Ditch The Drama

In einer Welt, in der es schwer ist, aus der Haustür zu gehen, ohne dass dies in den sozialen Medien dokumentiert wird, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wohin Sie Ihre emotionale Energie lenken wollen“, sagt Crawford. „Die sozialen Medien bieten uns eine Welt, in der wir uns in alle möglichen Situationen hineinversetzen können, von denen wir früher nicht einmal gewusst hätten. Zu Ihrer eigenen Beruhigung sollten Sie die Situation bewerten und Ihre Kämpfe auswählen.“

Betrachten Sie eine Therapie

Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, Kraft zu schöpfen, egal ob Ihre Probleme groß oder klein sind. „Einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie sich gut verstehen, kann Ihnen helfen, Ihre Stärken zu beleuchten, Ihre wachsenden Kanten zu erkennen und den gesunden Weg zu Ihren Zielen zu beschreiben“, sagt Crawford.

Emotionale Stärke bedeutet nicht, dass Sie perfekt sind – sie bedeutet nur, dass Sie die Fähigkeiten haben, mit allem fertig zu werden, was das Leben Ihnen bietet.

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