<< Go back to blog

Sådan sænker du blodtrykket på få minutter

Sådan sænker du blodtrykket på få minutter

Blodtrykket stiger og falder hele tiden, men et konstant højt blodtryk (hypertension) kan potentielt føre til hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige komplikationer. Det skyldes primært en række årsager som rygning, overdrevent natriumindtag, øget stress, søvnmangel, fedme og andre faktorer. Heldigvis findes der måder at reducere dit blodtryk på. Her er nogle tips til, hvordan du kan sænke blodtrykket på få minutter.

Sådan tager du en nøjagtig blodtryksmåling:

• Find et roligt område
• Sørg for, at du er komfortabel og afslappet med en tom blære
• Fjern eventuelt stramtsiddende tøj
• Rest dig i en stol ved siden af et bord i 5-10 min. Hvil din arm i hjertehøjde, sid oprejst med ryggen mod stolen og benene ikke krydset.
• Stå med underarmen på bordet med håndfladen opad
• Spænd båndet ikke for stramt
• Sørg for, at måleren er placeret direkte på brachialarterien (brug to fingre til at placere den på indersiden af albuen)

Sørg for at kontrollere flere gange i et og samme møde for at få et mere præcist resultat. Hvis du bliver for ophidset eller er for nervøs, kan det påvirke dine resultater. For at hjælpe dig med at få en mere normaliseret måling, er her nogle måder at sænke blodtrykket på i minutter lige før en test.

Her er hvordan du kan kurere forhøjet blodtryk på 3 minutter eller mindre:

• Atmelsesteknik
• Tag et varmt bad
• Reducér din stress

Åndedrætsøvelse:

Ved at hæve din puls og trække vejret kan du sænke dit blodtryk drastisk. Uhindret blodgennemstrømning i hele kroppen er vigtig. Prøv at slippe spændinger i dine muskler og led.

1. Tag en dyb indånding fra maven
2. Hold vejret i ca. 2 sekunder og slip derefter langsomt
3. Tag en pause på et par sekunder
4. Gentag den igen

Grunden til åndedrætsøvelsen er at slappe af i kroppen, så blodkarrene åbner sig og udvides.

Hvis du tager et varmt bad eller brusebad i 15 minutter, kan du sænke dit blodtryk i flere timer. Det virker på samme måde som åndedrætsmetoden, men løsner også spændinger i musklerne.

Reducer din stress:

Hvis du er stresset eller ængstelig over noget, kan det påvirke din blodtryksmåling. Hvis du renser dit sind og fokuserer på noget, der ikke har noget med dine problemer at gøre, kan det hjælpe med at reducere den følelsesmæssige og fysiske spænding. At fokusere på åndedrætsøvelsen er en god måde at holde fokus på og forhindre dit sind i at køre rundt.

At sænke blodtrykket i minutter er godt for at få en præcis aflæsning til testformål, men det er i din bedste interesse at opretholde en mere normal aflæsning som f.eks. 120/80.

En gammel, langsigtet naturlig måde at sænke blodtrykket på er at tage æblecidereddike.

Æblecidereddike

kan være et nyttigt middel til helbredelse med højt blodtryk og andre lidelser i hundredvis af år. Det kan hjælpe med at sænke det dårlige kolesterol; sænkning af kolesterol reducerer blodpropper og ophobning i arterierne. Jo mindre blokering der er, jo mindre ophobes blodtrykket.

Æblecidereddike virker ikke på alle typer af forhøjet blodtryk; det er måske ikke helt så effektivt mod forhøjet blodtryk på grund af nyresygdomme. Den skal tages dagligt enten som pille, 2 spiseskefulde om dagen eller i andre former.

Det er en naturlig og nem måde at reducere forhøjet blodtryk gradvist på.

Ting, man skal huske på:

Hvis du oplever et konstant højt blodtryk, bør du kontakte en læge. En medicinsk løsning kan være dit bedste svar. Der findes receptpligtig medicin, du kan tage, som hjælper med at regulere dit blodtryk, f.eks. accuretic (Quinapril), benicar (Olmesartan) eller mange andre receptpligtige lægemidler til lave priser, som findes på canpharm.com.

Men hvis du bare forsøger at håndtere stress i livet og holde et sundt blodtryk, så følg disse tips til, hvordan du kan sænke blodtrykket på få minutter.

<< Gå tilbage til bloggen