Valg af målvægt er det første skridt til at starte et vellykket vægttabsprogram. Målfastsættelse vil hjælpe dig med at opnå den vægt, du ønsker, og det udseende, du ønsker; din målvægt kan ændre sig, efterhånden som du kommer videre i dit program. Når du vælger en målvægt, er det vigtigt at vælge en vægt, der er realistisk og kan opretholdes på lang sigt. Nedenfor er der nogle tips, der kan hjælpe dig med at vælge et passende mål for dit vægttab.

1. Vælg din laveste voksenvægt

Din laveste voksenvægt kan være et godt sted at starte, når du skal vælge din målvægt. Selv om det er muligt at falde under din laveste (voksen)vægt, er det mere realistisk at vælge en vægt, som du tidligere har opnået. Tænk tilbage på din laveste vægt siden du var 21 år, og spørg dig selv, om den vægt fik dig til at se ud og føle dig bedst tilpas. Det er bestemt muligt at falde under din laveste voksenvægt, men det kan være svært at opnå og holde den.

2. Brug Hamwi-metoden

Hamwi-metoden kan give dig en idé om, hvad din vægt cirka bør være baseret på, hvor høj du er. For kvinder skal du tilføje 100 lb. for de første fem fods højde og 5 lb. for hver tomme over 5 fod. Der foretages justeringer (tilføj eller fratræk 10 procent) for kvinder med små og store rammer. For mænd tilføjes 106 lb. for de første 5 fods højde og 6 lb. for hver tomme over 5 fod. F.eks. vil en kvinde på 1,5 meter og 3 meter have en ideel kropsvægt på 115 pund (plus eller minus 10 %). En mand på 1,5 meter og 6 meter har en ideel kropsvægt på 142 pund (plus eller minus 10 %) i henhold til Hamwi-metoden. Denne metode tager ikke højde for ekstremt muskuløse personer (da muskler vejer mere end fedt).

3. Beregn dit BMI

BMI (Body Mass Index) er en måde at afgøre, om din vægt anses for at være sund i forhold til din højde. Et BMI med normal vægt vil reducere din risiko for at udvikle sygdomme, der er forbundet med overvægt eller fedme, betydeligt. BMI på 18,5-24,9 betragtes som normalvægt, 25,0-29,9 betragtes som overvægt, og et BMI på 30 og derover betragtes som fedme. Brug denne formel til at beregne dit BMI: x 703. F.eks. vil en person, der er 1,5 meter og vejer 200 pund, have et BMI på 33 ved hjælp af ovenstående formel (200/65/65) X (703). Din målvægt bør ideelt set placere dig i BMI-området for normalvægtige.

4. Start med 10-procentsreglen

For at øge din chance for at bevare din målvægt bør dit indledende vægttabsmål ikke være mere end 10 procent af din startvægt. Når du har tabt op til 10 procent af din startvægt, skal du forsøge at holde den nye vægt i mindst 6 måneder, før du forsøger at tabe dig igen. Husk at inkludere fysisk aktivitet i dit vægttabsprogram for at optimere succesen.