Humbbell pullover giver en målrettet styrkelse af musklerne. Denne modstandsøvelse styrker en række muskler og fokuserer primært på musklerne i brystet (pectoralis major) og lats (latissumus dorsi).

Den incline dumbbell pullover giver mulighed for en bred vifte af bevægelser og giver dermed et dybt pectoralis- og lats-stræk. I modsætning til den almindelige flad bænk kræver incline dumbbell pull over brug af en skrå bænk, som giver dig mulighed for at strække dine muskler yderligere.

Hvordan man laver Incline Dumbbell Pullover

Her er trinene til at udføre incline dumbbell pullover

1. Placér vægtbænken i en skrå position
2. Lig på bænken og hold en passende vægt dumbbell over brystet
3. I en kontrolleret bevægelse strækker du dumbbellen ud over hovedet
4. Hold denne position i 2-3 sekunder, og før derefter langsomt håndvægten tilbage til udgangspositionen
5. Gentag trinene, indtil de nødvendige gentagelser er nået

Tips

• Fokuser på kropsholdning – for at sikre målrettet inddragelse af bryst- og tricepsmuskler, hold armene strakte og bøj albuerne
• Kontrol – start med vægten over hovedet og kontrollér forsigtigt vægten, lad den ikke gå for langt i en bestemt retning.

Krævet udstyr

Det vigtigste udstyr, der kræves for at udføre den skrå dumbbell pullover, er:

Fordele

For at få optimal muskelmasse er styrketræning afgørende. Ved at tilføje vægte til øvelser af udstrækningstypen øges presset på musklerne, hvilket kræver, at de arbejder hårdere og i sidste ende fører til muskelvækst.

For eksempel, når du laver en pullover-udstrækning med vægte, engagerer den overliggende rækkevidde brystmusklerne, denne særlige øvelse vil resultere i nedbrydning af muskelfibrene, hvile og protein vil tillade genopretning og udvikling og reparation af nyt stærkere muskelvæv.

Her er andre fordele ved skrå dumbbell pullover:

• Forbedring af core og kropsholdning – Dumbbell pullover engagerer en række muskler, som understøtter udviklingen af core-styrke og forbedret kropsholdning.
• Muskelvækst – Med dumbbell pullover får du muskelvækst og styrke i brystet, ryggen og armene.
• Muskelvækst i overkroppen – Som en af de få træninger, der er rettet mod en række modsatrettede muskler i overkroppen på samme tid, giver denne træning en samlet muskelvækst i overkroppen.

Muskler, der arbejdes

Her er de muskler, der arbejdes under incline dumbbell pullover

• Pectoralerne (bryst)
• Latissimus Dorsi (lats)
• Serratus
• Triceps

Konklusion

For alle, der er interesseret i styrke og muskelvækst i overkroppen, er den skrå dumbbell pullover stærkt anbefalelsesværdig. Den giver ikke kun mulighed for målrettet muskeludvikling, den giver også en generel træning af overkroppen. Er er let at udføre, og kræver kun lidt udstyr. Hvis det udføres konsekvent, vil resultaterne tale for sig selv.

Hvis du beslutter dig for at inkludere dumbbell pullover i din træning, er de meget alsidige og kan afhængigt af din rutine og dine mål udføres i starten eller slutningen af din træning.