Kolde brusere har vundet stor popularitet i de seneste år.

De påståede fordele er enorme og spænder hele vejen fra at forbedre din huds kvalitet til muligvis at forbedre symptomer på depression og mange ting derimellem.

Er det hele hype? Eller er der reelle fordele ved at gøre kolde brusebade til en del af din daglige rutine?

Hvis du endnu ikke er trådt ind i verden af at tage kolde brusere, vil vi nedbryde alt det, du skal vide for at komme i gang.

I slutningen af denne artikel vil du have et nyt værktøj i dit arsenal til at hjælpe dig med at forblive mere motiveret og energisk i løbet af dagen!

Lad os komme i gang!

En kort oversigt over fordelene ved at tage kolde brusebade

Hvis du er eventyrlysten nok til allerede at have prøvet kolde brusebade, så er du allerede klar over de mange fordele, som et hurtigt koldt brusebad kan have.

For de andre 99 % af befolkningen er her nogle af de videnskabelige undersøgelser, der i øjeblikket er tilgængelige om fordelene ved kolde brusere:

Fysiske fordele:

• Øget immunforsvar – En undersøgelse har fundet en forbindelse mellem kolde brusere og øget sundhed, der viser en 29 % reduktion i rapporterede “sygedage” på arbejdspladsen for dem, der praktiserede at tage kolde brusere.
• Forbedret energi – Kolde brusebade kan hjælpe med at reducere “hjernetåge” og forbedre dit generelle energiniveau i løbet af dagen. De kolde temperaturer kan “zappe” dig tilbage til virkeligheden som et elektrisk stød til dit nervesystem, hvilket øger blodgennemstrømningen i din krop. Der er yderligere beviser for, at kolde brusebade kan være gavnlige for kronisk træthedssyndrom.
• Forbedret stofskifte – Kolde brusebade kan øge dit stofskifte ved at øge din hjertefrekvens og booste din krop med adrenalin. Det siges også, at kolde brusere øger testosteronniveauet, hvilket kan hjælpe med at smide unødigt fedt, der er lagret i kroppen.

Mentale fordele:

• Forbedret selvdisciplin – Kolde brusere lærer dig, hvordan du bedre kan håndtere selvkontrol og selvdisciplin ved at vise dig, hvordan du kan håndtere midlertidig smerte og ubehag og træde ud af din komfortzone. Hvis du kan gå langt uden for din komfortzone ved at tage kolde brusebade, begynder de små ting uden for din komfortzone at se lette ud.
• Øget årvågenhed og motivation – Kolde brusebade er en fantastisk måde at “vække dig selv” og øge årvågenheden, før du starter dagen. Det er derfor, at mange gør kolde brusere til en del af deres morgenritual, især hvis du har svært ved at komme i gang om morgenen.
• Reduceret stress og angst – Kolde brusebade kan hjælpe med at lindre stress og angst ved at hjælpe med at nulstille dit nervesystem. Under et koldt brusebad bliver din krop oversvømmet med adrenalin og sat i “kamp eller flugt”-tilstand, men bagefter vil du føle dig i en meget roligere tilstand. En undersøgelse tyder også på, at kolde brusere kan være gavnlige til at reducere symptomer på depression.

A Beginner’s Guide to Cold Showers: Tips og teknikker

Så hvordan ved du, om kolde brusebade er det rigtige for dig?

Du er i sidste ende bare nødt til at prøve dem selv og opleve fordelene på egen hånd.

Men pas på: det bliver ikke behageligt. Når først den første stråle af isvand rammer os, er det svært ikke at have lyst til at slukke for det og tage et dejligt varmt håndklæde.

Det intense ubehag ved kulden formår nemt at vaske alle de grunde væk, som virkede så gode to minutter forinden.

Vær klar til at opleve og overvinde dette midlertidige ubehag! At overvinde denne smerte er det, der gør dig stærkere i slutningen af dagen.

Det er kraften i kolde brusebade.

I den sidste måned har jeg lavet et “30 dages eksperiment med kolde brusebade” som en del af min morgenrutine. Kun 2-3 minutter for hver session!

Det har været svært, men givende. Anekdotisk set har jeg helt sikkert bemærket betydelige fordele i min årvågenhed og mit energiniveau i løbet af dagen.

Her er nemme tips, tricks og råd til folk, der ønsker at prøve kolde brusere!

Tip #1: Lav en spilleliste

Din største allierede i kampen gennem et koldt brusebad er simpelthen at distrahere dig selv fra den midlertidige smerte og presse dig selv fremad.

Musik er en af de bedste måder at gøre dette på. Skab et episk filmsoundtrack for at pumpe dig selv op og blive inspireret.

Føl dig fri til at synge og danse med – gå virkelig ind i det og hav det sjovt.

Det vil ikke kun distrahere dig fra det kolde brusebad, men det vil samtidig forbedre dit humør og din energi.

Det er meget nemmere at fortælle dig selv, at du kan klare dig igennem en sang, end blot at stå i stilhed, mens hver eneste gram af din krop er i chok.

Dette er en fænomenal måde at starte din morgen på, især hvis du er den slags person (som mig selv), der generelt har svært ved at komme i gang.

Tip #2: Vær din egen hype man

Din indre dialog er en vigtig kilde til motivation og inspiration.

Vær din egen hype man ved at give dig selv en “peptalk”, inden du hopper i dit kolde brusebad.

Og når du så hopper i, skal du fortsætte med at fodre dig selv med positive bekræftelser og motivation, ligesom en boksetræner holder dig fokuseret, mens du er midt i en kamp.

Brug motiverende sprogbrug som:

• “Intet kan stoppe mig!”
• “Jeg vil erobre min dag!”
• “Jeg kan overvinde enhver smerte eller forhindring!”
• “Bliver det her koldere – er det alt, hvad du har?”
• “Hvis jeg klarer mig igennem dette, kan jeg klare mig igennem alt!”

Forbered nogle bekræftelser på forhånd. Eller vær spontan i øjeblikket, og se, hvad der kommer til dig!

Coach dig selv gennem smerten!

Tip #3: Fokuser på dit åndedræt

Din åndedræt er en controller for dit nervesystem.

Du kan hyper dig selv op ved at trække vejret hurtigere og overfladisk, eller berolige dig selv ned ved at trække vejret langsommere og dybere.

Det er en fantastisk måde at kunne ændre din vejrtrækning på, så du bedre kan styre din fysiske og mentale tilstand.

Munke er kendt for at meditere under kolde vandfald og bruge deres vejrtrækning til at “generere varme” i kroppen for at bekæmpe de ekstremt kolde temperaturer.

Du kan bruge din vejrtrækning på en lignende måde under et koldt brusebad.

Fokuser først på din vejrtrækning og observer, hvordan den ændrer sig, når du træder ind i det kolde brusebad. Find derefter måder at ændre din vejrtrækning på, så du bedre kan håndtere smerten og overvinde øjeblikket.

I sidste ende vil du, hvis du kan kontrollere din vejrtrækning bedre, blive overrasket over, hvor meget mere kraft du har i et givet øjeblik.

Tip #4: Tag det roligt ind

Ingen har sagt, at du skal hoppe direkte ud i iskoldt vand.

For mange mennesker er det nemmere at starte med noget lunkent og derefter gradvist arbejde dig frem mod koldere og koldere temperaturer, efterhånden som din krop tilpasser sig.

Arbejd dig langsomt frem mod den helt “kolde” indstilling på dit brusebad i løbet af 1-2 minutter. Test derefter, hvor længe du kan holde.

Det siges, at hvis du taber en frø i kogende vand, vil den hoppe ud med det samme, men hvis du øger temperaturen langsomt, vil frøen ikke genkende den opfattede fare.

Det samme gælder ofte for at tage et koldt brusebad. Ved at justere efterhånden bliver den opfattede trussel meget mindre og mere håndterbar.

Giv dig selv en chance for at kæmpe, ellers kan det være, at du helt vil vige tilbage.

Tip #5: Kontrastbrusere

En anden teknik, der kan hjælpe med at gøre kolde brusere lettere, er at lave noget, der kaldes “kontrastbrusere”.”

Det betyder, at man veksler mellem “varme” og “kolde” temperaturer.

Du kan bruge et forhold på 60 sekunder koldt og 20 sekunder varmt eller noget andet, der gør dig mere tilbøjelig til rent faktisk at gennemføre dine kolde brusebade.

Sørg for, at du ikke glider tilbage til et helt varmt brusebad.

Ved at tilføje varme igen i et par sekunder vil det give dine muskler et par sekunder til at slappe af og desuden give din hudtemperatur mulighed for at varme op.

Når du genindfører det kolde vand, vil du føle en lille genopladning og et spark af ubehag igen.

Hold i tankerne, når du laver “kontrastbrusere”, er det ofte bedst for dig at afslutte brusebadet på en kold temperatur for at maksimere fordelene.

Tip nr. 6: Tag tid på dig selv, og slå din højeste score!

Vend dine kolde brusebade til en personlig udfordring!

Sæt en timer før hver session, og se, hvor længe du kan holde. Sørg for at skrive din score ned hver dag, og følg dine fremskridt.

Det kan være en rigtig sjov måde at presse dig selv til at gå den “ekstra mil” på. Gør det til et mål at bryde din højeste score hver uge eller måned.

Det vil være endnu bedre, hvis du kan finde en ven, der også laver koldt brusebad.

Så kan din ven følge sine fremskridt, og I kan begge have en lille venskabelig konkurrence mellem hinanden. Endnu en god måde at øge din motivation på!

Tip nr. 7: Forestil dig, at du er en helt

Et sjovt element, du kan tilføje til dine kolde brusebade, er at forestille dig selv som en helt i en actionfilm.

Forestil dig, at du arbejder dig op ad et iskoldt bjerg i en storm på vej til at dræbe din sidste drage – eller forestil dig, at du er en overlevende i det arktiske område, der forsøger at finde ly, varme eller mad.

Leg dig ud. Hvis du kan udnytte din fantasi, kan du ofte få adgang til ekstra motivation og inspiration, som du ikke vidste, at du havde.

Jeg har før skrevet om styrken ved at lade som om, at du er en anden. For eksempel arbejdede studerende, der forestillede sig, at de var “Batman”, hårdere på en computeropgave og brugte mere tid på den.

Vi mister ofte denne forestillingsevne, når vi bliver ældre, men det er en evne, som vi bør fortsætte med at øve os på hele livet.

Giv det et forsøg!

Nu ved du alt, hvad du behøver at vide om kolde brusebade.

Det næste skridt er … faktisk at GØRE det.

Planlæg et tidspunkt på et tidspunkt i denne uge (helst morgen eller aften), og forpligtig dig til at prøve koldt brusebad mindst EN gang og se, hvordan du har det.

Ofte mærker folk øjeblikkelige fordele allerede efter deres første session.