Alle bliver nervøse fra tid til anden. Måske kan du ikke lide at tale offentligt. Eller måske får store grupper eller ukendte mennesker dig til at føle dig utilpas. Det er muligt, at enhver mængde opmærksomhed på dig kan forårsage nervøsitet. Uanset hvad årsagen kan være, sker nervøsitet for alle i forskellige situationer. For at bekæmpe disse nerver skal du dog først forstå, hvilke situationer der gør dig nervøs, og hvilke tegn på nervøsitet du udstråler.
Nervøsitet er ofte tæt forbundet med nervøsitet kropssprog. Det er forskellige tegn, bevægelser eller visuelle signaler, som en person vil udstråle, mere end sandsynligt ubevidst, når han/hun er nervøs. Dette er direkte relateret til den adrenalin, som vores kroppe naturligt producerer, når vi er nervøse. Når der er overskud af adrenalin i kroppen, er det almindeligt, at vores kroppe forsøger at finde en “udløsning” for denne ophobning af energi på enhver mulig selvberoligende måde. Ofte er vi ikke engang klar over, at vi udstråler disse tegn på nervøsitet. Det er bare vores krops naturlige, ubevidste måde at lindre den nervøsitet vi har.
Desto mere bevidst du er om dine tegn på nervøsitet, jo lettere bliver det at bekæmpe dem. Derfor har Center for Hyperhidrosis listet 12 af de mest almindelige tegn på nervøsitet.
Tegn på at være nervøs
Som nævnt er der mange forskellige tegn på at være nervøs, og disse tegn på nervøsitet og nervøsitetens kropssprog er forskellige for alle. Det er vigtigt at finde ud af, hvad dine personlige tegn på at være nervøs er. Denne liste med 12 af de mest almindelige tegn på nervøsitet kan hjælpe dig til at få en idé om, hvad dine signaler er.
Tempo
Tempo er et meget almindeligt tegn på at være nervøs. Det kan omfatte at gå rundt i lokalet, når du holder en præsentation eller en tale, eller generelt at gå rundt i tempo på grund af nervøsitet. Hvis du finder dig selv i at vandre rundt for at berolige dine nerver, har du opdaget mindst en af din krops måder at forsøge at slippe noget af den ophobede adrenalin, der løber gennem din krop, fri.
Fidgeting
Fidgeting er små bevægelser, som kroppen, især hænder og fødder, laver i perioder med nervøsitet. Det er et af de mest almindelige tegn på kropssprog ved nervøsitet. Fidgeting kan være noget, som folk gør i store øjeblikke af ængstelse, men det er også noget, som ofte gøres i forventning om øjeblikke af ubehag. Kan du huske, hvor populære fidget spinners var? Mens de boomede til et sjovt stykke legetøj, som næsten alle havde, startede de som et lille værktøj til at optage dine hænder og undgå overdreven fidgeting.
Svajende eller vuggende
Som at gå i takt er vajende eller vuggende en anden bevægelsesrelateret måde, hvorpå vores krop reagerer på nerver. Hvis du nogensinde har set nogen træde frem og tilbage eller vugge, mens de holder en tale, bør det være et øjeblikkeligt tegn på, at de ikke ligefrem befinder sig i deres komfortzone.
Lejning
Lejning er et andet stort tegn på nervøsitet. Hvis en person er selvsikker, vil hans kropsholdning og holdning ofte vise det. Det giver derfor god mening, at hvis nogen er nervøs, er deres kropsholdning ofte en af de første ting, der forsvinder. Når folk er nervøse, vil de ofte læne sig tungt til den ene eller den anden side, så det er endnu et vigtigt tegn, som det burde være let at opfange.
Frosthed
Mange af ovenstående tegn på nervøsitet har været relateret til overdreven bevægelse. Der findes imidlertid et tegn på nervøsitet, som er det stik modsatte – frysning. Det er ikke ualmindeligt, at kroppen fryser i tider med stress og ængstelse. Der er i bund og grund så meget energi, der hvirvler rundt, at din krop ikke ved, hvad den skal gøre med den. I stedet for at forsøge at frigøre energien eller håndtere den, fryser kroppen fast. Frysning kan være et af de vanskeligere tegn på nervøsitet at overvinde, så det er vigtigt at erkende, om det er tilfældet for dig.
Knæk knoer
I disse dage er det ikke ualmindeligt, at folk knækker knoerne. Faktisk viser undersøgelser, at så mange som 54 % af alle mennesker knækker knoerne – over halvdelen! Denne nervøsitet kropssprog kan hurtigt udvikle sig til en vane, så det er vigtigt at være opmærksom på de øjeblikke, hvor du finder dig selv knække dine knoer.
Krydsede arme
Krydsede arme kan ofte være et tegn på fjendtlighed eller uinteresse. Det kan også være et tegn på nervøsitet i kropssproget. Ved at lægge armene over kors lukker vi os fysisk af og “beskytter” os selv mod dem omkring os. Det kan være en hurtig reaktion på at føle sig nervøs, men det er også et meget tydeligt tegn på ubehag, så det er vigtigt at genkende og bekæmpe dette tegn.
Pluk i eller bid i negle
Et af de mest almindeligt tænkte tegn på nervøsitet eller stress er at plukke i eller bide negle. Ikke alene er det et yderst mærkbart tegn på ubehag, men det kan også være utroligt distraherende og endda uprofessionelt over for andre. Dette er endnu et tegn, der hurtigt kan blive til en vane, så hold særligt øje med det.
Undgå øjenkontakt
Det kræver styrke og selvtillid at opretholde øjenkontakt, hvilket er grunden til, at politiet ofte bruger det som en måde at se, om folk fortæller sandheden eller ej. Hvis en person er utilpas, vil vedkommende højst sandsynligt kigge væk eller bryde øjenkontakten, hvilket ofte indikerer, at vedkommende ikke er sandfærdig. På den anden side, hvis en person er i stand til at opretholde øjenkontakten, så er der et vist niveau af tillid og sikkerhed, som de har, hvilket betyder, at de kan fortælle sandheden. Det samme kan anvendes i forbindelse med håndtering af nerver. Hvis du ikke føler dig selvsikker eller ikke er sikker på dig selv, er det meget mindre sandsynligt, at du vil være i stand til at holde øjenkontakt, og folk vil opfange det.
Stemmefortællinger
Der er mange forskellige stemmefortællinger, når det kommer til tegn på nervøsitet. Det mest almindelige og indlysende er en rystende stemme. En dirrende stemme er en stemme, der er rystet og kan skære ind og ud. En anden stemmefortælling er enhver generel ændring i tempoet, typisk til et hurtigere taletempo. Dette sker, når den ophobede energi begynder at komme ud gennem et hurtigt stigende taletempo. Endelig er ord som “øh” og “gerne” krykker, der ofte bruges til at udfylde rummet i perioder med nervøsitet. Uanset hvad din stemme fortæller, kan disse tegn på nervøsitet være meget tydelige og distraherende for andre, men de er også nogle af de letteste at rette op på med øvelse. Dette vil blive diskuteret mere nedenfor.
Rødme
Rødme, især rødme i ansigtet, er et stort nervøsitetssignal på kropssproget. Det er også noget, der er meget sværere at kontrollere end mange af de andre tegn, der er diskuteret ovenfor. Det er en naturlig reaktion i kroppen og er ikke nødvendigvis noget, vi kan slå til og fra. Der er nogle forskellige lægemidler og terapier, der kan hjælpe med at bekæmpe ansigtsrødme, men for nogle er kirurgi også en brugbar mulighed. Center of Hyperhidrosis er ekspert inden for ansigtsrødme og behandlinger af ansigtsrødme. Hvis dette er din krops tegn på nervøsitet, og du gerne vil lære mere om ansigtsrødme og tilgængelige behandlingsmuligheder, så se mere information her!
Svedning
Sidst, men bestemt ikke mindst, er svedtendens. Det er et tegn på nervøsitet, som er let genkendeligt og svært, hvis ikke umuligt, at skjule eller overvinde selv. Lidt sved på hænder eller fødder kan være en naturlig reaktion på en stresset situation, men der findes noget, der hedder overdreven svedtendens. Hvis du oplever at have med overdreven svedtendens at gøre som tegn på nervøsitet, er dette endnu et område, som Center for Hyperhidrosis kan hjælpe dig med! Hvis du vil vide mere om, hvorfor du måske sveder overdrevent meget, og hvad vi kan gøre for at hjælpe, kan du tjekke os ud her!
Hvordan man overvinder nervøsitet
Det er muligt, at du kan eksemplificere et eller flere af disse tegn på nervøsitet. Der er mange andre tegn, der ikke er nævnt, og som måske også gælder for dig. Det første skridt til at håndtere disse tegn på nervøsitet på kropssprog er at erkende, hvilke tegn du udstråler. Det næste skridt er at lære, hvordan man overvinder nervøsitet.
Der findes mange forskellige teknikker og øvelser, der handler om, hvordan man kan overvinde nervøsitet. Den største og mest virkningsfulde teknik er dog ganske enkelt at øve sig i at tilbageholde disse signaler. Hvis du forbereder dig på en samtale, så tilmeld dig til øvelsessamtaler. Hvis du forbereder dig på en tale, så øv dig foran et spejl. Læg mærke til, hvilke tegn på nervøsitet du viser, og bed også om feedback fra andre. Fortsæt derfra med at øve dig, indtil du får mere selvtillid, og tegnene på nervøsitet begynder at aftage. Bekæmpelse af nervøsitet handler om at komme ind i et mere behageligt personligt rum og få mere selvtillid, og den bedste måde at gøre dette på er øvelse, øvelse, øvelse!
Som nævnt ovenfor er der også nogle tilgængelige behandlinger for nogle få af de tegn på nervøsitet, der ikke kan hjælpes så let, som f.eks. rødme i ansigtet og overdreven svedtendens. Hvis du har med et af disse tegn på nervøsitet at gøre og gerne vil lære mere om forskellige muligheder for at mindske dem, så udforsk resten af Center of Hyperhidrosis’ hjemmeside! Vi er eksperter på dette område og vil gerne hjælpe dig med at lære mere og diskutere forskellige behandlingsmuligheder.