Følg disse nemme tips og slip af med din mave på 10 dage…
Takket være festsæsonen har vi næsten alle sammen kæmpet med den uønskede mave i de sidste par måneder, hvor vi har været ude at gå til fest og spise i stor stil, og vi kæmper næsten alle sammen med den uønskede mave. Faktisk er det næsten som en udfordring at passe vores gamle kjoler og slim-fit jeans. Men bare rolig. Her er nogle enkle tips, som, hvis de følges korrekt, kan hjælpe dig med at slippe af med din mave på 10 dage.
Drik masser af vand
Vand er vigtigt for vores system, da omkring 70 % af vores krop består af vand. Men for meget af noget virker ikke. Så få omkring 2,5 til 3,5 liter vand hver dag. Og sørg for, at du undgår at drikke koldt vand. Normalt eller lunkent vand vil hjælpe dig med at holde dig slankere. Vand skyller giftstoffer ud og hydrerer systemet. Hvis du ikke kan lide vand, kan du nippe til urte- og grøn te. Deepshikha Agarwal, sportsernæringsekspert, anbefaler, at du går den antioxidante vej med dette. “Dette er en lækker måde at inkludere antioxidanter i din kost på. Det kan gøre underværker for dit immunforsvar og dit fordøjelsessystem.”
Skær ned på kulhydrater
Mange tror, at det vil hjælpe på en mirakuløs måde at gå på en kulhydratfri diæt. Mens man bør skære ned på det for at opnå hurtige resultater, er den kulhydratfrie måde et strengt nej. Pooja Makhija, klinisk ernæringsekspert, forklarer: “Kulhydrater er vores energibærere og bør bidrage med 65-70 % af det samlede kalorieindtag på en dag. Man kan kun forbedre udholdenheden, hvis man har kulhydrater med i hvert måltid, hver dag! Vægttabet vil også følge med, når kroppen får optimalt brændstof til at kunne forbrænde fedt.”
Øg proteinindtaget
Hav bagt kylling eller fisk med dampede grøntsager til frokost og aftensmad. Skummetmælk og mælkeprodukter virker også. Hvis du får en proteinrig kost, føler du dig mæt i længere tid. Sørg for at inkludere æggehvider i din morgenmad. Spis små portioner, og sørg for, at du får mindst fem til seks måltider.
Hold dig fra modekure
Crashdiæter kan være yderst skadelige, så hold dig helt fra dem. Dr. Smita Naram, ayurvedisk læge, siger: “En kost med en kombination af 30 % protein, 60 % grøntsager og 10 % kulhydrater er mest gavnlig til at reducere vægten.” At spise regelmæssig mad hver anden-trede time (lad være med at snacke ind imellem) er fantastisk, når det gælder om at tabe sig.
Et langsomt
Et langsomt og stop med at spise, når du er ca. 70 til 80 % mæt. Du må ikke overspise. At spise hurtigt og sluge maden resulterer i at spise meget mere, end vores krop har brug for.
Gå, og gå så lidt mere
Gå en rask gåtur på 45 minutter om morgenen eller aftenen. Brug tøj, der ikke er for stramt, og behagelige sko, der er beregnet til at gå i. Start med en 30-minutters gåtur, og udvid den til 45 minutter eller en time. Gør dette i 10 dage uden at fejle.
Løb kan redde din dag
Har du ikke tid til at gå i fitnesscentret? Du skal bare lave nogle opvarmningsøvelser og derefter målrette din mave – lav mavebøjninger (se boksen). Gør dette hver dag – om muligt to gange om dagen. (Du vil trods alt gerne tabe den mave på 10 dage, ikke sandt?) I løbet af dagen, uanset om du sidder eller går rundt, skal du sørge for at trække maven ind og holde ryggen ret.
Få en afstressende aktivitet
Stress og depression kan føre til en masse uberettiget følelsesmæssig spisning. Så afstress dig. Tag en yndlingsaktivitet op – mediter, læs en bog, se nogle romantiske komedier, leg med din hund eller tag en yoga- eller dansetime.
Hold dig væk fra fristelser
Hver gang du næsten giver op og rækker ud efter en chokoladebar, så mind dig selv om, hvad du virkelig ønsker – at se lækker ud i en sexet LBD eller at være slap og fed og gemme dig i et løst, dårligt tilpasset tøj. Og opfør dig derefter.
Basiske mavebøjninger
Læg dig ned på din træningsmåtte. Bøj i knæene, og hold dem parallelt med gulvet. Læg nu hænderne bag hovedet, og udånd ud, og løft skulderbladene op fra gulvet, mens du trækker maven sammen og rækker ud til knæene.
Få mere ud af crunches
Før cykelcrunches. Paddl hvert af dine ben i luften, mens du laver crunches.
Forbyd følgende helt i de næste 10 dage:
– Rødt kød
– Slik
– Dåsemad
– Junkfood som burger, pizza, pasta osv
– Kolde kulsyreholdige drikkevarer
– Juice på dåse (selv dem, hvor der står ‘sund’ på pakken)
– Alle former for mad udefra
– Undgå at spise for meget
– Undgå at overspise