En god nats søvn kan fuldstændig ændre dit humør, din energi og din produktivitet til det bedre. Konsekvent god nattesøvn kan ændre dit liv. Det er dog rigtig svært at få god søvn, når du vågner op gennemblødt af sved.

Alle, der har oplevet nattesved, kender scenariet: Fald i søvn. Vågner svedende op tre timer senere. Suk og tænk: “Ikke igen.” Stå modvilligt op af sengen, tag din fugtige pyjamas af og læg et rent sæt lagner på din seng.

Hvis du er heldig, sker det kun én gang på en given nat. Det er ikke kun irriterende, det kan også frarøve dig god søvn, men sådan behøver det ikke at være.

Læs mere: Hvorfor er jeg så træt? 5 almindelige årsager til dårlig søvn

Hvorfor sveder jeg i søvne?

Det nemme svar ville være, at din aircondition ikke er indstillet lavt nok, men folk, der sveder i søvne, uanset hvilken temperatur der er (hej, hej), ved, at det ikke er så enkelt.

Når du føler, at du har prøvet alt – fra kølige AC-temperaturer og ventilatorer på fuld skrue til “kølende lagner” og nøgensøvn – men at intet har virket, vil du måske give op og acceptere, at det er din skæbne at skifte lagner dagligt.

Det er ikke så hurtigt: Det første skridt til at løse enhver sundhedsrelateret tilstand er at forstå årsagen. Derfra kan du arbejde sammen med en sundhedsprofessionel eller prøve hjemmemidler for at fjerne symptomet.

Nattesved kan opstå af et væld af årsager, virkelig. Her er nogle af de mest almindelige:

Din seng

Din soveopsætning kan ærligt talt være problemet. Dine lagner, din madrasunderlag, dine puder og selve madrassen kan være årsag til, at du sveder om natten. Se på køle- eller temperaturregulerende lagner – i bedste fald løser du dine svedeture om natten; i værste fald får du nogle lækre nye lagner.

Hormonelle forandringer

Når dit hormonniveau svinger voldsomt eller bare gennemgår en periode med forandringer, kan det være, at du sveder om natten. Et almindeligt eksempel? Kvinder, der går i overgangsalderen. Et af de ubehagelige symptomer på overgangsalderen er nattesved, og det skyldes i høj grad de faldende niveauer af østrogen i kvindens krop. Graviditet og menstruationscyklus kan også påvirke din krops kernetemperatur om natten. For mænd kan lavt testosteron bidrage.

Medicin

Nogle receptpligtig medicin kan få dig til at svede om natten. Hvis du er på recept, skal du spørge din læge, om nattesved er en bivirkning.

Medicinske tilstande

Sådan kan mange medicinske tilstande også forårsage nattesved. Ifølge Mayo Clinic omfatter det bl.a. hyperthyroidisme, angstlidelser, autoimmune lidelser, søvnapnø, stofmisbrug, neurologiske lidelser og meget mere. Virusinfektioner kan også forårsage nattesved på grund af feber.

Hyperhidrosis

Når vi nu taler om sved, fortjener hyperhidrosis – overdreven svedproduktion – en særlig omtale. Hvis du har tendens til at svede overdrevent meget både om dagen og om natten, kan du overveje at tale med din læge om denne tilstand, og om du kan have den eller ej.

Stress

Høje niveauer af stress kan manifestere sig som fysiske symptomer, herunder nattesved. Stressinduceret nattesved kan være ledsaget af skræmmende eller stressende drømme, hurtig vejrtrækning, forhøjet hjertefrekvens og problemer med at falde i søvn på grund af bekymringer eller angst.

Læs mere: Bedste diffusor til æteriske olier i 2020

Alkohol og kost

Drikke alkohol før sengetid kan få dig til at svede om natten, fordi alkohol påvirker dit nervesystems funktion og din kernetemperatur i kroppen. Selv om der kun er få beviser for, at mad alene kan forårsage nattesved, men man mener, at visse typer mad, især krydret og fedtholdig mad, kan forværre allerede eksisterende nattesved.

Læs mere: 7 grunde til, at du ikke kan sove igennem om natten, og hvordan du kan løse dem

Sådan stopper du med at svede under din søvn

Tara Youngblood, søvnekspert og stifter af Chili Technology (passende nok en producent af temperaturreguleret sengetilbehør), siger, at det at stoppe nattesved for altid handler om at angribe den grundlæggende årsag. Her giver hun tips til fem af de mest almindelige årsager til nattesved.

Tag et nyt kig på din madras

“Din krop er en motor”, siger Youngblood. “Den afgiver konstant varme, mens du sover, og der er nogle materialer, som faktisk øger din kropstemperatur, mens du sover.” Hun peger på skum som en almindelig synder og bemærker, at nogle skummadrasser kan reflektere varmen tilbage til dig, hvilket får dig til at svede mere.

Læs mere: Sådan kan du se, om din madras og dine puder ødelægger din søvn

Tænk også på dine tæpper og dyner

“Sørg for, at dine dyner ikke arbejder imod dig,” siger Youngblood. “Dine tæpper kan forhindre dig i at køle af ved at blokere for den kølige luft, som din ventilator eller AC bringer.”

Når du sover under tæpper, skaber du en “hule” for din krop at sove i, siger Youngblood, og det er vigtigt at sørge for, at din hule forbliver kold med køletæpper eller luftige materialer.

Skift temperaturen i dit værelse

Sørg for, at du sænker temperaturen i dit værelse, inden du går i seng. Det aktiverer din krop til at køle naturligt ned. Hvis dit værelse forbliver den samme temperatur hele dagen, vil din krop vænne sig til temperaturen og ikke sænke den i din søvn. Hvis du ikke er i stand til at sænke temperaturen i dit værelse, kan du tage et køligt eller koldt brusebad.

Hold dig fra alkohol eller tunge måltider før sengetid

Alkohol og tæt mad før sengetid kan også skrue op for varmen om natten, siger Youngblood. Prøv at undgå begge dele et par timer før sengetid for at tilskynde din kropstemperatur til at falde, hvilket vil reducere sveden under søvnen.

Læs mere: Køb af en ny madras: 7 spørgsmål, du skal stille, før du handler