Hvad er sorg?

Sorg er en normal og naturlig reaktion på et tab. Selv om vi ofte forventer at sørge over et familiemedlems eller en vens død, kan mange andre betydelige tab også udløse sorg. Eksempler herpå er bl.a:

• Enden på et forhold

• En flytning til et nyt samfund

• En meget ventet mulighed eller et livsmål er pludselig lukket for os

• Døden af et kæledyr

• En person, vi elsker, pådrager sig en potentielt livstruende…truende sygdom

Det er vigtigt at sørge over sådanne tab, fordi det giver os mulighed for at “frigøre” energi, der er bundet til den mistede person, objekt eller oplevelse – så vi kan geninvestere denne energi andre steder. Indtil vi sørger effektivt, vil vi sandsynligvis finde det vanskeligt at geninvestere; en del af os forbliver bundet til fortiden.

Sorg er ikke at glemme. Det er heller ikke at drukne i tårer. En sund sorg resulterer i en evne til at huske betydningen af vores tab – men med en nyvunden følelse af fred, snarere end brændende smerte.

Oplevelsen af sorg

Ingen to mennesker vil sandsynligvis opleve sorg på samme måde. Den måde, vi tænker og føler på, den måde, vores krop fungerer på, og den måde, vi interagerer med andre på, kan alle blive påvirket. Nogle af de mere almindelige oplevelser omfatter:

• Svært ved at koncentrere sig

• Apati

• Vrede – på de ansvarlige, på den afdøde, på os selv, på Gud, på ethvert praktisk mål

• Skyldfølelse – “Hvis bare jeg havde gjort. . .”

• Søvnforstyrrelser

• Tab af appetit

• Træk dig fra andre

• Irritabilitet

• Intensiv tristhed eller tårer, når en erindring udløses

• Numrehed

• Langsomhed, eller en følelse af at være adskilt fra andre

• Tab af livets mening

Sommetider er vores reaktioner så omskiftelige, intense eller irrationelle, at vi frygter, at vi er ved at blive skøre. Ofte er sørgende mennesker bange for at konfrontere deres sorg af frygt for, at hvis de åbner døren, vil de blive druknet i en strøm af tårer eller raseri. Selv om dette er meget usandsynligt, er det at lade andre hjælpe os i vores sorg en god forsikring om, at vi vil bevare vores balance.

Og uanset hvad vores intense oplevelser af sorg end måtte være, er de midlertidige . Der er liv efter sorgen – hvis vi anerkender og arbejder os igennem vores reaktioner, i stedet for at forsøge at stoppe dem.

Hvordan arbejder du med sorg?

Glædeligt nok synes en stor del af processen med sund sorg at være indbygget i vores gener. At erkende og vokse efter tab er en så naturlig proces, at meget af den vil ske uden vores styring – hvis vi slækker på vores forventninger til, hvordan vi “bør” sørge og opgiver noget af vores behov for at have kontrol.

Men sund sorg er en aktiv proces; det er ikke sandt, at “man skal bare give det tid”. En måde at forstå det arbejde, der skal gøres, er at tænke på sorg som en række opgaver, vi skal udføre (ikke nødvendigvis i rækkefølge):

1. at acceptere tabets endelighed;
2. at anerkende og udtrykke hele rækken af følelser, som vi oplever som følge af tabet;
3. at tilpasse os til et liv, hvor den tabte person, genstand eller oplevelse er fraværende;
4. at sige farvel, at ritualisere vores bevægelse til en ny fred med tabet.

Gode venner, familiemedlemmer eller en personlig rådgiver kan alle være behjælpelige med at udføre dette vigtige arbejde. Du kan også gøre en hel del for at hjælpe dig selv.

Hjælpe dig selv gennem sorgen

En aktiv, sund sorg kræver balance – en balance mellem den tid, du bruger direkte på at arbejde med din sorg, og den tid, du bruger på at klare din hverdag; en balance mellem den tid, du bruger sammen med andre, og den tid, du bruger alene; en balance mellem at søge hjælp fra andre og at tage vare på dig selv. Hvis du fokuserer for stærkt på en enkelt side af disse parringer, kommer du af sporet.

Her er nogle ting, som andre har fundet nyttige i deres sunde sorg. Vælg dem, der passer til dig, eller find på dine egne metoder til selvomsorg. Husk, at sorg er en aktiv proces, den kræver energi, som sandsynligvis midlertidigt må trækkes tilbage fra de sædvanlige sysler i dit liv. Behandl dig selv med den samme omsorg, tolerance og hengivenhed, som du ville give en værdsat ven i en lignende situation.

• Gå forsigtigt frem – tag den tid, det kræver, i stedet for at give dig selv en deadline for, hvornår du skal være “ovre det”;

• Forvent og accepter en vis reduktion i din sædvanlige effektivitet og konsekvens;

• Forsøg at undgå at påtage dig nyt ansvar eller træffe større livsbeslutninger i en periode;

• Tal regelmæssigt om din sorg og dine erindringer med en person, du har tillid til;

• Accepter hjælp og støtte, når du bliver tilbudt;

• Vær særlig opmærksom på at opretholde sunde spise- og sovemønstre;

• Før moderat og regelmæssigt motion;

• Før dagbog;

• Læs – der findes mange nyttige bøger om sorg; nogle af dem er anført på bagsiden af denne brochure. Hvis sorgen er forstået, er den lettere at håndtere;

• Planlæg, og tillad dig selv at nyde nogle GODE TIDER uden skyldfølelse. Målet er balance;

• Bær eller gå med en forbindelsesgenstand – et minde, der symbolsk minder dig om dit tab. Forudse det tidspunkt i fremtiden, hvor du ikke længere har brug for at bære denne påmindelse, og slip den forsigtigt;

• Fortæl dem omkring dig, hvad der hjælper dig, og hvad der ikke gør. De fleste mennesker vil gerne hjælpe, hvis de vidste hvordan;

• Tag varme, afslappende bade;

• Se en rådgiver;

• Få massage regelmæssigt;

• Sæt dagligt en bestemt privat tid af til at huske og opleve de følelser, der opstår i forbindelse med minderne;

• Vælg din underholdning med omhu – nogle film, tv-serier eller bøger kan forstærke allerede stærke følelser;

• Gå med i en støttegruppe – der findes hundredvis af sådanne grupper, og folk har en vidunderlig evne til at hjælpe hinanden;

• Planlæg for “særlige dage” som f.eks. helligdage eller jubilæer. Følelserne kan være særligt intense på disse tidspunkter;

• Bøn;

• Tag et yogakursus;

• Opnå kontakt på internettet. Der er mange ressourcer for folk i sorg, og der er også muligheder for at chatte med andre sørgende;

• Udlad din vrede på sunde måder i stedet for at holde den inde. En rask gåtur eller et spil tennis kan hjælpe;

• Tal med en åndelig leder;

• Planter dig selv i naturen;

• Gør noget for at hjælpe en anden;

• Skriv dine erfaringer ned. En sund sorg vil have meget at lære dig.

Anbefalet læsning

For mere information om sorgprocessen og om, hvordan du kan hjælpe dig selv eller en anden i sorg, er her et par fremragende ressourcer:

• Hvordan man fortsætter med at leve, når en person, man elsker, dør. Rando, T.A. (1991).

• Forstå din sorg: Ti vigtige berøringssten til at finde håb og helbrede dit hjerte. Wolfelt, A.D. (2004).

• Når der ikke er nogen ord: At finde din vej til at håndtere tab og sorg. Walton, C. (1996).

• Hvordan du kan reparere dit knuste hjerte: Overvind følelsesmæssig smerte ved afslutningen af et forhold. McKenna, P. & Wilbourn, H. (2005).

• Jeg var ikke klar til at sige farvel: At overleve, klare sig og helbrede efter en elsket persons død. Noel, B. & Blair, P.D. (2000).

• Mænd græder ikke. . .kvinder gør. Martin, T.L. & Doka, K.J. (1999).

• Tvetydigt tab. Goss, P. (1998).

• Ingen tid til at sige farvel: At overleve en elsket persons selvmord. Fine, C. (1997).

• Genoptræning efter tabet af en søskende. Donnelly, K.F. & Toomey, M. (2000).

• Når forældre dør. Myers, E. (1997).

• Aldrig for ung til at vide det: Death in children’s lives. Silverman, P.R. (2000).