Kettlebell-svingninger er blevet synonymt med god konditionstræning uden at løbe. Men hvad gør du, når dit fitnesscenter ikke har et stort udvalg af kettlebells? Sving en dumbbell. Kettlebells er ganske vist det bedste redskab til opgaven, men du kan udføre et fantastisk arbejde ved at svinge en dumbbell, hvis du gør det på den rigtige måde.
Svingning af en dumbbell kan give de samme fordele som at svinge en kettlebell, som f.eks:

• forbedret bevægelse i hoften
• stor konditionstræning på et lille rum
• øget styrke i glutes og hamstrings
• forbedret koordinering af afstivning og afslapning
• gør dig bedre nøgen

Dumbbells udgør dog en anden udfordring for swings, fordi håndtaget er i midten af vægten i modsætning til oven på vægten. Så det er bedre at svinge en dumbbell ved endepladen end ved selve håndtaget. Jeg har sammensat en hurtig video, der viser dig, hvordan du svinger dine dumbbells fra endepladen. Se videoen og giv dumbbell swings et forsøg. Du vil føle dig meget mindre som om du går glip af noget, fordi dit fitnesscenter mangler kettlebells, og du vil høste de samme fordele.

Hvis du leder efter en for en stor simpel tilføjelse til din træning for bedre arbejdskapacitet og konditionering, så prøv at tilføje 100 swings om dagen. Det tager mindre end 5 minutter, når du først får styr på det, og det er meget effektivt.

Happy swinging!