Ingen Ingen Ingen

At være opmærksom og ikke-dømmende på det nuværende øjeblik har fået et meget godt rygte i disse dage – tidligere anset for udelukkende at være en åndelig praksis, men den vinder nu stigende popularitet på arbejdspladsen og i popkulturen. Forskning har vist, at folk er betydeligt lykkeligere, når de er opmærksomme på det, de laver – endda lykkeligere, end hvis de dagdrømmer om noget behageligt.

Mens den hurtigste måde at opbygge et stærkt niveau af mindfulness i dit liv er ved at udvikle en meditationspraksis, er det ultimative mål at implementere det i hverdagen – at nyde længere og længere strækninger af klar, fredfyldt opmærksomhed på det nuværende øjeblik. Heldigvis er hver dag fyldt med muligheder for at bringe din opmærksomhed til det nuværende øjeblik – det handler bare om at gøre en bevidst indsats. Disse syv idéer er netop det – forslag til, hvor du kan begynde. Når du først har fået styr på det, kan du praktisere mindfulness på ethvert tidspunkt af dagen og se, hvordan det ændrer kvaliteten af din oplevelse.

Mindful Waking

Sæt en intention om at bringe mindfulness ind i de allerførste øjeblikke af din dag er en dejlig, blid måde at sætte tonen for de kommende timer på – i stedet for at smække hånden på vækkeuret og styrte ud af sengen om morgenen.

Pay attention to: Du skal være opmærksom på: dit sind og din krop. Føler du dig vågen eller træt? Er dine muskler spændte? Stræk langsomt dine lemmer og din ryg, og læg mærke til følelsen af hver bevægelse. Prøv at lægge mærke til, hvilke tanker der krydser dit sind i det øjeblik, du åbner øjnene – eller endda lige før.

Mindful Eating

Og uanset hvad din dag bringer, vil der være måltider – eller i det mindste snacks! At minde dig selv om at komme tilbage til øjeblikket, hver gang du spiser, er en god måde at indsætte mindfulness i din dag – og det vil også hjælpe dig til at være mere bevidst om, hvilken mad du putter i din krop.

Vær opmærksom på: Der er så meget at lægge mærke til i hver eneste mundfuld mad. Hvis du virkelig koncentrerer dig, kan selv en lille rosin gøre dig glad! Tag små bidder, og tyg langsomt, nyd det hele – og vent, til du har slugt, med at tage gaflen op til næste bid.

Mindful Cleaning

Hvad enten det er at vaske op, feje gulvet eller folde vasketøjet, er pligter en ideel mulighed for at bringe mindfulness ind i hverdagen. Faktisk opfordrer de fleste meditationsretreats de studerende til at fortsætte deres praksis gennem sådanne opgaver uden for de formelle siddetider.

Vær opmærksom på: Hvad end dine hænder laver. Hvis du vasker op, så læg mærke til vandets temperatur, tallerkenernes tekstur, skrubbe-bevægelsen. Hvis du folder vasketøj, så mærk de forskellige stoffer. Når du fejer, så læg mærke til dine armenes bevægelser, strækningen og udstrækningen og måske endda en ømhed, når tiden går.

Mindful Walking

Som at spise består hver dag af en del gåture – uanset om det er en lang gåtur til arbejde eller skole eller en kort gåtur til køkkenet. Hvert skridt bringer en chance for at være mindful.

Vær opmærksom på: Dine fødder og ben. Læg mærke til, hvordan hver fod føles, når den rører jorden, ruller og derefter skubber sig afsted igen. Mærk bøjningen af hvert ben, når det bevæger sig fremad, strækningen af læg- og lårmusklerne. Efterhånden som din opmærksomhed bliver skarpere, kan du også lægge mærke til rotationen af dine hofteled, svinget af dine arme, din rygsøjles rethed og vinden i dit ansigt.

Mindful Showing

Som det siges, at vores bedste ideer kommer til os i brusebadet, kan vask også være et tidspunkt at træde væk fra den non-stop strøm af tanker, der fylder det meste af dagen – og virkelig være opmærksom.

Betragt opmærksomhed på:

: Du skal være opmærksom på: Følelsen af vandet. Læg mærke til temperaturen, før du justerer og efter, hvordan hver dråbe føles, når den kommer i kontakt med din hud, lyden, det laver, når det rammer badeforhænget, skærmen eller fliserne.

Mindful Waiting

Det at bringe mindfulness ind i din ventetid kan forvandle det suk, når du først får øje på den lange kø i banken, til et ægte smil. Det er også en mulighed for at lægge mærke til både dit sind og din krop, da følelsesmæssige reaktioner har en tendens til at opstå hurtigt og kraftigt, når vi er tvunget til at vente.

Vær opmærksom på: Hele oplevelsen. Læg mærke til, hvordan du har det, når du indser, at du bliver nødt til at vente – slår dit hjerte hurtigere? Føler du dig irriteret? Er du vred? Måske knytter dine næver sig endda instinktivt. Ændrer din vejrtrækning sig? Når du sidder eller står i køen eller ved busstoppestedet, så træk din opmærksomhed væk fra den mentale og følelsesmæssige del af din oplevelse, og vær opmærksom på din krop. Mærk dine fødder på jorden, dine indåndinger og udåndinger. Læg mærke til hver eneste lille bevægelse.

Mindful Listening

Kender du den der kathartiske følelse efter en dyb, personlig samtale med en ven – når du virkelig føler, at du har fået noget ud af kroppen? Der er gode chancer for, at din ven praktiserede mindful listening – uanset om han/hun vidste det eller ej. At være virkelig sammen med de mennesker, der er omkring os, er en af de bedste måder at skabe forbindelse og uddybe vores relationer på – både hjemme og på arbejdet.

Vær opmærksom på: Alt ved den person, der taler til dig – ikke kun deres ord. Lyt selvfølgelig, men læg også mærke til deres kropssprog, og giv dem din fulde opmærksomhed. Modstå trangen til at begynde at tænke på, hvad du skal sige næste gang, før den anden person har afsluttet sin sætning – lyt bare.

Denne artikel blev oprindeligt bragt på Goodnet og er genudgivet her med tilladelse.

Du kan også lide:

Infografik: Glæden ved at give