Ingen Af Jessica Cassity

Glade mennesker er mere tilgivende end ulykkelige mennesker, ifølge en nylig undersøgelse i Scandinavian Journal of Psychology. Men hjælper indre positivitet en person med at komme videre, eller øger det at give slip positiviteten? Svaret er måske “begge dele”: Uanset om du starter med at være glad eller ej, kan det at tilgive en person for en tidligere overtrædelse få dig til at føle dig bedre.

Mekanismen er ret enkel. “Tilgivelse er en proces over tid, der omfatter at give slip på negative følelser, tanker og adfærd og erstatte dem med positive tanker, følelser og adfærd over for krænkeren”, siger Ann Christine Recine, DNP, en sygeplejerske, der studerer tilgivelse og arbejder med patienter om denne praksis.

Alligevel betyder det at komme videre ikke, at man skal lade nogen slippe af sted eller minimere en fejl. “Tilgivelse er ikke at frigøre gerningsmanden for juridiske forpligtelser,” siger Recine. “Det er ikke at tolerere eller undskylde, hvilket indebærer, at der er en retfærdiggørelse. Det er ikke at glemme eller nægte at huske begivenheden. Det er ikke at forsone sig, hvilket indebærer, at der er genoprettet tillid og kontakt. Og det er ikke at lade som om, at alt er i orden.”

Du må faktisk aldrig sige ordene “jeg tilgiver dig” højt. I stedet er tilgivelse en indre proces, noget du gør for at hjælpe dig med at komme overens med en tidligere oplevelse og gøre en ende på din lidelse, smerte, vrede og vrede omkring begivenheden. Du beslutter simpelthen at holde op med at fokusere på skyld og i stedet bevæge dig fremad i en mere positiv retning.

Det er en gave, du giver dig selv.

Naturligvis er det sværere end det lyder at tilgive en person, der virkelig har såret dig, end det lyder. At kende de sundhedsmæssige fordele kan hjælpe. Når du tilgiver, vil de nagende, negative tanker forsvinde, og forskning viser, at du højst sandsynligt vil opleve mindre frygt, vrede og depression, for ikke at nævne bedre søvn, færre fysiske smerter, bedre hjertefunktion og øget livstilfredshed.

Når tankerne dukker op – og det vil de gøre, især når du først starter denne proces – så øv dig i afslapning, foreslår Recine. “Find måder at berolige dig selv på”, siger hun. “Når du tænker på denne person eller begivenhed, får du en masse adrenalin. Det kan hjælpe at praktisere taknemmelighed, mindfulness-meditation, at være i nuet, guidede billeder eller en meditativ bevægelse som qi gong. Jo mere tid du er i et afslappet, roligt sted, jo mindre oprevet bliver du.”

For at dæmpe disse tanker, så de i sidste ende opstår mindre, kan du fremkalde et billede af den mest kærlige og accepterende person, du kender, og kanalisere dem, når negative følelser sniger sig ind.

Og reflektere tilbage på dine egne fejltagelser. “Nogle gange hjælper vi folk med at huske de gange, hvor de har såret en anden person”, siger Recine. “Det har måske ikke været på samme måde, men bare det at huske, at du har såret en anden, og at du sandsynligvis blev tilgivet for det, kan give dig en mere ydmyg holdning.”

Det vigtigste er, at du bliver ved med at trække på de gange, du har været i stand til at tilgive. “Hver person har sit eget lager af positive tilgivelsesminder om, hvornår de har været i stand til at gøre den svære ting, at tilgive en person, der har såret dem,” siger Recine. “At huske, hvordan du gjorde det, kan give dig selvtillid til at gøre det igen.”

Jessica Cassity skriver om sundhed, fitness og lykke for publikationer som Self, Shape, Health, Women’s Health og Family Circle-magasinerne. Hendes første bog, Better Each Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You blev udgivet i 2011.

Du kan også lide:

INFOGRAFISK: Hvordan man lever et liv uden fortrydelse
Hvordan man skaber et arvegods, der ærer den virkelige dig
6 måder at tilgive dig selv og begynde at bevæge dig fremad