Social angstlidelse er en langvarig og overvældende frygt for sociale situationer.
Det begynder som regel i teenageårene. For nogle bliver det bedre, efterhånden som de bliver ældre. For mange går det ikke væk af sig selv.
Det kan være meget belastende og have en stor indflydelse på dit liv. Men der er måder at hjælpe dig med at håndtere det.
Socialangst er mere end generthed. Det er en intens frygt, der ikke forsvinder.
Det kan påvirke dine:
- hverdagsaktiviteter
- selvtillid
- relationer
- arbejds- eller skoleliv
Mange mennesker bekymrer sig fra tid til anden om sociale situationer. En person med socialangst føler sig meget bekymret før, under og efter dem.
Du kan have socialangst, hvis du:
- skræmmes for at møde fremmede, starte samtaler, tale i telefon, arbejde eller shoppe
- undgår eller bekymrer dig meget om sociale aktiviteter – gruppesamtaler, spise i selskab og fester
- er altid bekymret for at gøre noget, som du synes er pinligt – rødme, sveder eller virker inkompetent
- finder det svært at gøre ting, når andre ser på
- frygt for kritik, undgår øjenkontakt eller har lavt selvværd
- har ofte symptomer som f.eks. kvalme, sved, rysten eller hjertebanken
- har panikanfald
Mange mennesker med social angst har også andre mentale sundhedsproblemer, f.eks:
- depression
- generaliseret angstlidelse
- kropsdysmorfisk lidelse
- græder mere end normalt
- klager ofte over at have det dårligt – kvalme, hovedpine, svimmelhed
- har hyppige raserianfald før en social begivenhed eller aktivitet
- undgår interaktion og øjenkontakt med andre børn og voksne
- frygt for at gå i skole eller deltage i aktiviteter eller begivenheder i klassen
- ikke beder om hjælp i skolen
- er meget afhængig af sine forældre eller sin omsorgsperson
Søg din praktiserende læge, hvis du tror, at du har social angst, især hvis det har en stor indvirkning på dit liv. Det er et almindeligt problem, og der findes behandlinger, som kan hjælpe.
Det kan være svært at bede om hjælp. Din praktiserende læge vil være klar over, at mange mennesker kæmper med social angst og vil forsøge at berolige dig.
Din praktiserende læge vil spørge dig om dine følelser, adfærd og symptomer.
Hvis de mener, at du kan have social angst, vil de sende dig til en specialist i mental sundhed. Der vil du få en fuldstændig vurdering og tale om behandlinger.
Social angst kan være svært at håndtere, men der er ting, du selv kan prøve. Der findes også effektive behandlinger og støttegrupper, som kan hjælpe dig.
Selvhjælp kan måske ikke kurere din sociale angst, men det kan måske mindske den. Du kan måske finde det som et nyttigt første skridt, før du prøver andre behandlinger.
Forstå din angst
Forsøg at forstå mere om din angst. Tænk over, hvad der går gennem dine tanker, og hvilke sociale situationer du finder mest vanskelige. Tænk over, hvordan du opfører dig i disse situationer. Dette vil hjælpe dig med at få en klarere idé om de specifikke områder eller udløsere, der er vanskeligst for dig.
Tro og antagelser
Evaluer dine overbevisninger og antagelser om en situation. Spørg dig selv, om de kan være urealistiske. For eksempel, når du føler, at en social situation gik dårligt. Spørg dig selv, om hele situationen gik dårligt eller kun en del af den. Tænk over, om der er nogen fakta, der understøtter dette, eller om du antager det værste.
Bevæg din opmærksomhed
Prøv at være opmærksom på mennesker, ting, lyde og syn uden for dig. Husk, at dine angstsymptomer ikke er så tydelige, som du måske tror og frygter.
Gør aktiviteter, du normalt ville undgå
Dette kan være svært i starten. Start med små mål og arbejd dig gradvist hen imod mere frygtede aktiviteter. Lav en liste over de situationer, der får dig til at opleve angst. Fra den mest skræmmende situation helt ned til en situation, der kun forårsager lidt angst.
Der findes flere behandlinger for social angst.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at håndtere problemer ved at tænke mere positivt. Den frigør dig fra uhensigtsmæssige adfærdsmønstre.
Supported self-help CBT
CBT-baserede bøger eller en online mental sundhedstjeneste med en vis støtte fra en terapeut.
Antidepressiv medicin
Dette er normalt en type medicin, der kaldes en (SSRI). Diskuter med din praktiserende læge, som kan forklare dig mulighederne
Psykoterapi
Samtaler om, hvordan din fortid kan påvirke det, der sker i nutiden, og de valg, du træffer.
CBT anses generelt for at være den mest effektive behandling. Men andre behandlinger kan hjælpe, hvis den ikke virker, eller hvis du ikke ønsker at prøve den. Nogle mennesker har brug for at prøve en kombination af behandlinger.
Behandlingsgruppe
Social Anxiety Ireland kører et 14-ugers kognitivt adfærdsprogram i Dublin.
Besøg socialanxietyireland.com for flere oplysninger.
Social angst hos børn
Social angst kan også påvirke børn.
Tegnene på social angst hos et barn omfatter:
Tal med din praktiserende læge, hvis du er bekymret for dit barn. Din praktiserende læge vil spørge dig om dit barns problemer og tale med dit barn om, hvordan det har det.
Behandlinger for social angst hos børn er ligesom dem for teenagere og voksne. Brugen af medicin afhænger af barnets alder og sværhedsgraden af deres oplevelse af social angst.
Terapi afhænger af dit barns alder og vil ofte involvere hjælp fra dig. Du kan få træning og selvhjælpsmaterialer, som du kan bruge mellem sessionerne. Den kan også foregå i en lille gruppe.
Indhold leveret af NHS og tilpasset til Irland af HSE.