• Eksperter er enige om, at den sikreste solbrænding er slet ikke at blive solbrændt.
• Brune og solskoldning er begge tegn på betydelige hudskader.
• Der er måder, du stadig kan blive brun på og reducere din risiko for hudkræft, f.eks. ved at undgå solarier og bruge selvbrunerprodukter.
• Denne artikel blev lægeligt gennemgået af Trevan D. Fischer, MD, en kirurgisk onkolog og assisterende professor i kirurgisk onkologi på John Wayne Cancer Institute på Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Californien.
• Besøg Insider’s Health Reference library for flere råd.

Dermatologer er enige om, at den sikreste måde at blive solbrændt på er ikke at blive solbrændt overhovedet. Men hvis du ikke ønsker at springe solen over, er der masser af måder, hvorpå du kan beskytte din hud, mens du nyder tiden i det fri.

Her er, hvad der sker, når din hud bliver brun, og hvordan du kan opnå sommerens glød på en sikker måde.

Hudbruner er kroppens måde at beskytte sig selv mod solskader

Når du slapper af udenfor, trænger solens UV-stråler ind i de yderste lag af din hud og beskadiger DNA’et i processen. Som en forsvarsmekanisme producerer hudceller, kaldet melanocytter, melanin, et pigment, der beskytter mod yderligere skader. Melanin hjælper ikke kun med at absorbere UV-stråling, men er også ansvarlig for, at huden bliver mørkere og solbrændt.

“Solbrænding er et biprodukt af DNA-skader – så når du bliver solbrændt, betyder det, at du har skadet din krop”, siger Gabriel Neal, MD, familielæge og klinisk lektor i Primary Care Medicine & Population Health ved Texas A&M College of Medicine.

Glukkeligvis kan dine beskadigede hudceller reparere sig selv. Når du holder dig ude af solen, og din solbrændthed efterfølgende falmer, er det et tegn på, at din hud er helet. Men når du er udsat for solen i længere tid, vil dine melanocytter fortsætte med at producere melanin, selv efter at du er undsluppet solens stråler. Det er derfor, at din hud kan fortsætte med at blive solbrændt et par dage efter en slem solskoldning, eller efter at du har tilbragt hele dagen i solen.

Mennesker af alle hudfarver har omkring den samme mængde melanocytter i deres krop. Mængden af melanin, som disse melanocytter producerer, varierer dog fra person til person. Personer med lysere hud producerer mindre melanin end personer med mørkere hud. Derfor er mørkhudede mennesker mindre tilbøjelige til at få en solskoldning, fordi de har et højere baseline-niveau af melanin. Når det er sagt, kan folk med alle hudfarver stadig udvikle hudkræft.

Der er kortsigtede og langsigtede virkninger af solbadning

“En af de største misforståelser om solbadning er, at det at få et solbrændt grundlag vil hjælpe med at forhindre hudskader ved fremtidig solbadning,” siger Naiara Barbosa, MD, leder af Mohs-kirurgi og dermatologisk onkologi og assisterende professor ved University of New Mexico. I virkeligheden kunne dette ikke være længere fra sandheden.

Virkningerne af hudskader fra solbadning er kumulative og øges, hver gang du udsætter din hud for UV-stråling. Barbosa siger også, at solbrænding og forbrænding begge er betydeligt skadelige for huden.

Suden en solskoldning omfatter de kortvarige fysiske virkninger af soleksponering melasma og fregner på kort sigt. “Fregner er en af de tidligste indikatorer for solskader”, siger Barbosa. Solpåvirkning kan også udløse symptomer på eksisterende tilstande som f.eks. rosacea.

Med tiden kan personer, der hyppigt soler sig, beskadige deres hud mere end det, der kan repareres, hvilket giver dem en højere risiko for hudkræft. Hudkræft er den mest almindelige form for kræft i USA, og en ud af fem amerikanere udvikler den inden det fyldte 70. år.

Hudkræft i forbindelse med solbadning omfatter både ikke-melanom kræftformer – såsom basalcellekarcinom og pladecellekarcinom – og melanom. Melanom er den sjældneste, men også den mest dødbringende form for hudkræft, fordi den spreder sig til andre organer, hvis den ikke behandles tidligt.

En anden konsekvens af UV-stråler er, at de nedbryder kollagen, som er et protein, der giver strukturen til din hud. Når det nedbrydes, bliver huden slap og rynker. Derfor fremskynder for megen soleksponering aldringen, hvilket fører til rynker, tynd hud, let blå mærker og solpletter.

Sådan bliver du solbrændt sikkert

De fleste mennesker bruger for meget tid i solen i forsøget på at opnå en perfekt solbrændthed. Der er nogle fordele ved at blive udsat for solen, f.eks. produktion af D-vitamin. Du behøver dog kun at tilbringe ca. 15 minutter i solen tre gange om ugen for at få disse fordele.

For at sikre, at du beskytter din hud, anbefaler Neal følgende solsikkerhedsprotokoller:

Bær solcreme

CDC rapporterer, at mindre end 15 % af mændene og 30 % af kvinderne bruger solcreme regelmæssigt, selv om det er vigtigt for at beskytte huden mod UV-skader.

Når du skal vælge en solcreme, bør du bruge bredspektret solcreme med en SPF på mindst 30. For at opnå den bedste beskyttelse skal du genpåføre solcreme hver anden time og oftere, hvis du sveder eller er i vandet, da solcremen kan opløses eller vaskes af.

Undgå altid solarier

Der er flere tilfælde af hudkræft relateret til brugen af solarier, end der er tilfælde af lungekræft relateret til cigaretrygning.

Indørssolarium er farligere end udendørs solarium på grund af de intense UV-stråler, der påføres direkte på en persons krop. Udenfor er der flere fysiske barrierer til at beskytte dig mod for meget UV-stråling. På grund af dette har mange stater forbudt brugen af solarier for mindreårige.

Bekæmpelse af direkte UV-stråling fra solarier kan også skade øjnene i form af betændelse, grå stær eller øjenkræft.

Dæk dig til og søg skygge

Ved udendørs ophold bør du bære langærmede skjorter og bredskyggede hatte for at dække dig. Når du tilbringer mange timer udenfor på en solskinsdag, skal du også ofte søge skygge, ikke kun for at undgå solskoldning, men også hedesygdom.

Neal anbefaler også, at du undgår solen i spidsbelastningstiden, hvor UV-strålingen er højest, normalt fra kl. 11 til 15, men det kan variere lidt afhængigt af din placering og årstid.

Brug selvbruner

Den eneste sikre måde at blive solbrændt på er at bruge et selvbrunerprodukt eller få en spray tan. De fleste selvbrunerprodukter og sprays er sikre og FDA-godkendte. Disse kosmetiske produkter trænger ikke ind i huden for at forårsage skade som UV-stråler, men dækker i stedet blot det ydre lag.

Den tid, som din falske selvbruner holder, varierer fra produkt til produkt, men de holder normalt deres farve i omkring en uge. Hvis du eksfolierer på forhånd, fjerner du døde hudceller for at sikre, at den solbrune farve holder længere.

Tag et kosttilskud

Polypodium leucotomos, almindeligvis kendt som Heliocare, tages som et oralt kosttilskud og har vist sig at reducere hudskader fra soleksponering. Derudover kan nicotinamid, et vitamin B3-tilskud, reducere risikoen for hudkræft. Tal med din sundhedsplejerske, før du tager disse kosttilskud.