Kurkurkurer er det værste, der findes. Selvom du måske er motiveret til at tabe dig hurtigt, lyder det meget mere tiltrækkende at se oppustet ud end 24 timer mere kyllingebryst og spinat på dag fire af den banan-diæt, du er på (forhåbentlig ikke bogstaveligt talt en diæt af bananer).

Da vi bekymrer os, er vi her for at tilbyde dig en meget nemmere, sundere og mere sund angrebsplan, der faktisk vil hjælpe dig med at lære at tabe dig hurtigt – på den sunde måde. Ingen juice cleanses, ingen hotdogs og en kop broccoli (seriøst, det findes), og ingen sultinducerede drømme, der viser dig nøgen i en børnepool fuld af guacamole.

Bevar dine muskler og din fornuft ved at sætte gang i dit vægttab med disse otte nemme strategier, der vil give dig mulighed for at leve sundt i årevis.

Spis ikke én fødevare (undtagen grøntsager) mere end én gang om dagen

Hvis du spiser toast til morgenmad, så vælg en anden fuldkorns carb som brune ris eller quinoa til frokost og aftensmad. Hvis du elsker at spise PB and J til en snack før træning, så lad være med at spise nødder resten af dagen. Ved at begrænse dig selv til én portion af en enkelt fødevare tilføjer du automatisk en slags fejlsikring til din madplan, siger Rania Batayneh, M.P.H., forfatter til The One One One One Diet. Og endnu vigtigere er det, at denne strategi tilføjer et bredere udvalg af næringsstoffer til hver dag – hvilket øger din mæthed og dit energiniveau, så du kan knuse dit vægttab.

Et bælgfrugter mindst fire gange om ugen

I en undersøgelse i European Journal of Nutrition tabte personer, der fulgte en kaloriefattig diæt, som omfattede fire ugentlige portioner bælgfrugter, betydeligt mere vægt efter blot fire uger sammenlignet med dem, der spiste det samme antal kalorier – men ingen bælgfrugter. Den turboladeturbo til vægttab kan komme fra bælgfrugternes fibre og antioxidantforbindelser, da forskerne fandt, at bælgfrugtselskere havde lavere niveauer af inflammatoriske markører, der er forbundet med fedme. Prøv at tilføje kikærter til din salat, kog nogle linser i slow cookeren, eller bland sorte bønner i en Tex-Mex-omelet.

RELATERET: 8 FøDEVARER, DER MINSKER INFLAMMATION OG HJÆLPER DIG TIL AT Tabe Vægt

Få 8,5 timers søvn

Ja, du ved, at din søvn påvirker din vægt. Men du er sikkert ikke klar over, hvor hurtigt det sker: En undersøgelse fra Annals of Internal Medicine viser, at det kun tager to uger, før din søvn viser sig på den ene eller den anden måde – omkring din talje. I undersøgelsen fulgte mænd og kvinder en kaloriekontrolleret diæt. Efter 14 dage med enten 5,5 eller 8,5 timers søvn hver nat tabte begge grupper omkring 6,5 pund – men dem, der fik mest søvn, tabte dobbelt så meget fedt som dem, der sov kortvarigt. (Hold dig på sporet med dine mål med Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)

Drik en liter vand for hver 50 pund du vejer

Selv om det er vigtigt at øge dit vandindtag for at forhindre overspisning, fremme en sund fordøjelse og holde dit stofskifte i topform, når det kommer til at tabe dig hurtigt, er vand også din største allierede i forhold til at tabe dig, siger den San Diego-baserede træner Kyle Brown, C.S.C.C.S., fra San Diego, som er bedst kendt for at få berømtheder “skåret” før fotooptagelser og røde løbere. Det skyldes, at når dine celler er dehydrerede, er deres første handling at klamre sig til enhver væske, der er i dit system, hvilket bidrager til en oppustethed over det hele. Han anbefaler, at du drikker en liter vand for hver 50 pund, du vejer, om dagen. Så hvis du vejer 175 pund, svarer det til 3,5 liter vand. Sip konstant for at undgå at overbelaste dit system på én gang.

Skær ned på forarbejdede fødevarer og salt

En anden måde at slippe af med overskydende vandvægt på er at få styr på dit natrium- og kaliumniveau, siger Brown. For at gøre det anbefaler han at skære ned på forarbejdede fødevarer, som har tendens til at have et højt indhold af natrium, og at fjerne salt fra al den mad, der er på din tallerken. Kombiner denne strategi med lavt saltindhold med masser af kaliumholdige fødevarer som laks, hellefisk og spinat, så vil du blive mindre opsvulmet i løbet af ugen, siger han.

RELATERET: For at tabe dig på rekordtid, er højintensiv intervaltræning din foretrukne træningsstrategi. Minut for minut forbrænder det flere kalorier end andre træningsformer som steady-state cardio, samtidig med at det øger de kalorier, du forbrænder 48 timer efter din træning, siger Taylor Gainor, C.S.C.S., medstifter af LIT Method i Los Angeles. Desuden opbygger intervaltræning på lang sigt muskler, hvilket er afgørende for at holde vægten væk, siger Brown. Din træningsrecept: Udfør en given øvelse (f.eks. burpees, squats, lunges eller pushups) i 20 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder, og gentag, indtil der er gået fire minutter. Hvil et minut, og gentag derefter for i alt fire runder, foreslår forskning fra University of Wisconsin-La Crosse.

Se nogle af de mest vanvittige diæter, som folk faktisk har prøvet gennem historien.

Undgå pasta, småkager og slik

Vi er klar over, at dette ikke er et banebrydende råd, men en af de letteste måder at komme ned i vægt på er at reducere dit indtag af simple, raffinerede kulhydrater. Nogle kilder, du skal holde øje med, er hvid pasta, småkager, kiks og slik. Selv om det siger sig selv, at det raffinerede sukker i disse fødevarer kan forhindre vægttab på lang sigt, kan de føre til betydelig væskeophobning på kort sigt, siger Gainor. Du vil blive chokeret over, hvor meget vægt du taber (selv om det er vand) inden for en uge eller to efter at have skåret ned på dit regelmæssige sukkerfix, siger han.

RELATERET: 6 KVINDER DELER DE NEMME MÅLTIDSPREP TRICKS, DER HJÆLPEDE DEM TIL AT Tabe Vægt

Spis hele kulhydrater, proteiner og fedtstoffer hver eneste time

Et afbalanceret måltid og snacks, der indeholder alle tre makronæringsstoffer, som din krop har brug for, hver eneste time er nøglen til at give din krop energi til din træning, forhindre overspisning (især de simple kulhydrater) og holde dit stofskifte på topfart, siger Batayneh. Prøv toastbrød, et æg og avocado til morgenmad, et æble med strengost til en snack og en spinatsalat med kylling og olivenolie til frokost.

Et en håndfuld nødder hver dag

I en Penn State-undersøgelse tabte personer, der spiste ca. en håndfuld mandler hver dag, betydeligt mere mavefedt i løbet af seks uger sammenlignet med dem, der fulgte en nøddeløs (heh) kost med det samme antal kalorier. Mens denne undersøgelse kiggede på indtagelse af mandler, er andre trænødder som valnødder og pistacienødder også blevet forbundet med forbedret sundhed og vægt takket være deres sunde fedt- og proteinindhold.