Søvnlammelse kan være en dæmon, der hjemsøger drømme, historier og endda memes, og er måske et af de mest omtalte og misforståede søvnproblemer. Men hvis du eller en du kender lider af søvnlammelse, er der gode chancer for, at du bare ønsker, at det skal holde op med at forstyrre din søvn for altid.

Du bliver måske overrasket over, hvor almindelig søvnlammelse er. Selv om det ikke er lige så udbredt som søvnapnø, forekommer søvnlammelse hos så mange som to ud af fem amerikanere, ifølge Harvard Health. Mens jeg typisk ser det starte i teenageårene, er den aldersgruppe, der rapporterer de fleste tilfælde af søvnlammelse, i alderen 20 til 40 år, og det kan fortsætte ud over det.

Den gode nyhed er nu. I denne uge vil jeg dele med dig, hvad søvnlammelse er, fortælle-tale symptomer, besvare spørgsmål som “kan søvnlammelse kan forårsage død?” Jeg vil også dele, hvordan man kan stoppe søvnlammelse i sit spor.

Hvad er søvnlammelse?

Forestil dig dette: Du har taget skridt til at implementere en sund søvnrutine, måske endda givet dit soveværelse en søvnklar makeover og skåret ned på brugen af mobiltelefoner før sengetid. Men du står over for et skræmmende problem: Du falder i søvn, men vågner midt om natten med det, du tror, er mareridt eller mareridt.

Sovnelammelse er faktisk mere end et mareridt. Søvnlammelse er skræmmende, fordi du ikke er i stand til momentant at bevæge dine muskler. I modsætning til i et mareridt sker søvnlammelse, når du er mentalt vågen, så det er forståeligt nok skræmmende. Det kan ske, mens du falder i søvn eller vågner op.

I den anden ende af spektret fra at føle sig lammet er et sind, der aldrig stopper. Et racerløbende sind er faktisk på nogle måder en lettere løsning. Et kølende pandebånd som Ebb CoolDrift beroliger vores centralnervesystem, hvilket betyder, at vi ikke føler os fanget i vores ængstelige tanker.

Hvad forårsager søvnlammelse?

En af de mest frustrerende ting ved søvnlammelse er, at vi i modsætning til en lidelse som søvnapnø ikke er helt sikre på, hvad der forårsager den.

Det, vi ved, er, at søvnlammelse forstyrrer REM-søvnen, hvor dine mest livlige drømme opstår. Søvnlammelse klassificeres som hypnagogisk, hvis det sker, mens du falder i søvn, og predormital, hvis det finder sted, mens du er vågen.

De fleste søvneksperter mener, at søvnlammelse opstår, når vi bliver vågne mellem REM- og andre søvnstadier. Under almindelig REM-søvn accelererer din hjerterytme og vejrtrækning, mens din krop går ind i et stadie, der kaldes antonia. Det er bare en finere måde at sige, at dine muskler bliver lammet. Det er en normal del af søvnen – søvnlammelse er at være bevidst og vågen, mens det sker.

Risikofaktorer

Selv om vi ikke kan udpege præcis, hvad der gør dig mere modtagelig for søvnlammelse, omfatter risikofaktorer: kronisk angst og depression, højt blodtryk, sovemedicin, søvnmangel, PTSD og endda søvnforstyrrelser som søvnapnø og narkolepsi

Det er også mere almindeligt i visse befolkningsgrupper. Undersøgelser viser, at studerende og psykiatriske patienter har den største risiko for søvnlammelse, idet op til 28 procent af de studerende og lidt under 32 procent af de psykiatriske patienter oplever mindst en enkelt episode.

Hvordan ved jeg, om jeg har søvnlammelse?

Hvordan kan man overhovedet vide, at man har søvnlammelse? Før du fristes til at logge ind på WebMD og selv diagnosticere, er her de vigtigste symptomer på søvnlammelse, og hvem der er mest tilbøjelige til at opleve det.

Søvnlammelse-symptomer er intense

Mens både søvnlammelse og mareridt kan forårsage angst og søvnløshed, er søvnlammelse noget, der er svært at feje af vejen. De mest almindelige symptomer omfatter:

Paralyse

Det mest karakteristiske og måske skræmmende symptom på søvnlammelse er, at man ikke kan bevæge sine muskler, selv om man er opmærksom på sine omgivelser, selv om det er midlertidigt.

Hallucinationer

Det er ikke alle, der har hallucinationer, men mange, der lider af søvnlammelse, har beskrevet at have set dæmoner, i form af ubudne gæster, “onde” lyde, en følelse af en uhyggelig tilstedeværelse eller endog genfærd. Dette sker, fordi søvnlammelse falder sammen med REM-søvnen, den søvncyklus, der er ansvarlig for genoprettelse af hukommelse og humør, og som også er ansvarlig for vores mest intense drømme.

Fysiske symptomer

Udover ikke at kunne bevæge musklerne kan søvnlammelse også komme med trykken i brystet, åndedrætsbesvær, hovedpine, muskelubehag og generaliseret ømhed eller smerte, som kan strække sig ud over episoden.

Psykologiske symptomer

På grund af søvnparalysens intense karakter kan det mentale helbred påvirkes under episoderne med intense følelser af frygt, undergang, døden og paranoia, især når de ledsages af hallucinationer.

Søvnlammelse kan forekomme én gang, mange gange eller kronisk

Den anden vanskelige ting ved søvnlammelse er, at folk har en tendens til at opleve det forskelligt. Det er muligt at få en enkelt episode af søvnlammelse, mens andre lider af det de fleste nætter. Mens en undersøgelse i PubMed anslår, at omkring 8 procent af os oplever søvnlammelse mindst én gang i vores liv, er der en lille procentdel, der har det flere gange om ugen, hvilket kan føre til søvnmangel og de dermed forbundne risici.

Du bør få en officiel diagnose

Selvfølgelig er den allerbedste måde at vide, om du har søvnlammelse, ved at rådføre dig med en læge. Hvis disse symptomer ovenfor passer på dig, og det er noget, der forstyrrer din søvn, er det bedst at blive undersøgt.

Sådan slipper du af med søvnlammelse

Den gode nyhed er, at selv om søvnlammelse kan forårsage lidelse, fører det ikke til død eller andre alvorlige helbredsproblemer, som nogle frygter. Den større bekymring er den langsigtede mentale afgift og potentialet for søvnmangel. Selv om der ikke findes én enkelt kur mod søvnlammelse, er her mine bedste tips til at tæmme den og komme tilbage til en genoprettende søvn.

Håndter under en episode

Sommetider er den bedste metode at finde måder at klare sig på under en episode, og det hele har at gøre med en kombination af kognitiv og fysisk afslapning. Før du går i seng, skal du lave en liste med bekræftelser og faktuelle udsagn: at episoden ikke vil vare ved og ikke vil gøre skade på din krop. Det kan være nyttigt at lære disse udenad og øve sig på dem. Opsøg en psykolog for at få bearbejdet frygten for død og skade.

Skemalægge noget terapi

Suden samtaleterapi er det afgørende, at du tager fat på eventuelle andre mentale sundhedsproblemer, såsom kronisk angst og depression og PTSD, der alle, som jeg nævnte, øger din risiko for episoder af søvnlammelse.

Håndter stress

Selv med terapi vil du ønske at tilpasse måder at håndtere daglig stress bedre på. Mine anbefalinger omfatter motion; naturligt sollys; praksis som f.eks. refleksologi og yoga og, med vejledning fra en sundhedsprofessionel, naturlige kosttilskud. En af mine yndlingsmetoder til at hjælpe klienter med at slappe af med magnesium af høj kvalitet, som Jigsaw Health Magnesium. Magnesium kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, holde sig i søvn længere og støtter den daglige sundhed.

Spørg om at skifte din medicin

Jeg nævnte, at nogle medikamenter er forbundet med søvnparalyse. Forskning tyder på, at beroligende medicin, såsom benzodiazepiner, kan øge din risiko for søvnforstyrrelser som f.eks. lammelse. Hvis du for nylig er begyndt på et nyt beroligende middel, bør du spørge din læge, om dette kan være en underliggende faktor, og om der findes alternativer.

Behandl andre søvnforstyrrelser

Det er muligt at have mere end én søvnforstyrrelse på samme tid. Ikke alene påvirker det dit mentale og fysiske helbred at have en anden søvnforstyrrelse, men det kan også bidrage til søvnlammelse. Sørg for, at du bliver behandlet korrekt for søvnapnø og narkolepsi. Hvis du har snorket, kan en mundbeskytter om natten som Zyppah gøre en ende på din snorken og hjælpe dig med at sove bedre.

Investér i dit fysiske helbred

Sluttelig, mens der ikke er én måde at slippe af med søvnlammelse på, kan det at tage sig af dit fysiske helbred være en stor hjælp. Da højt blodtryk er blevet forbundet med søvnlammelse, kan regelmæssig motion og en sund kost nedsætte din risiko.

Jeg håber, at blot det at vide mere om søvnlammelse vil bidrage til at mindske dine generelle bekymringer og have en positiv indvirkning på dens hyppighed og hjælpe dig med at reducere din generelle stress omkring fænomenet.