Tegn og symptomer
Tændernes knirken eller knirken sker oftest i søvne, hvilket kan gøre det svært at kontrollere eller endda identificere det. Ofte opdager folk først, at de gør det, når deres partner klager. Det kan lyde som sten, der knirker mod hinanden – ikke det mest beroligende soundtrack til søvn.
Men der er nogle andre spor, der kan tyde på, at du har et bruxismeproblem, siger MC Dental-tandlæge Dr. Jenifer Jiang. At vågne op med en øm kæbe eller en kedelig hovedpine er afslørende tegn.
“Du kan også få smerter i tænderne, følsomhed over for varm og kold mad og drikke, ørepine, muskelsmerter i ansigtet eller stivhed og smerter i kæbeledets muskler,” siger Dr. Jiang. “Du kan få problemer med at åbne kæben meget bredt eller klikke, når du prøver at spise.”
Hvilke problemer kan det forårsage?
Behandling af bruxisme er vigtig, ikke kun for at lindre disse smerter og smerter, men også for at beskytte dine tænder mod skader. Hvis du sliber dine tænder sammen, lægger du et stort pres på dem, hvilket kan slide deres beskyttende emalje ned og potentielt føre til nogle alvorlige problemer.
“Med tiden kan du få nogle slidte tandoverflader. Du kan også få mikrofrakturer – små revner i tænderne. Eller du kan vågne op med en flækket tand fra slibning,” siger Dr. Jiang. Hvis du har tandfyldninger som f.eks. fyldninger og kroner, kan slibning også forårsage skader på disse.
“Hvis du ikke behandler det, opstår der en slags ond cirkel. Musklerne, der forårsager slibningen, bliver stærkere, så slibningen bliver værre, og symptomerne forværres.”
Sammen med tandskader er der også risiko for skader på det temporomandibulære led (kæbeleddet eller TMJ), som kan være vanskeligt og dyrt at behandle.
“Der er en lille disk i det temporomandibulære led, som kan blive meget slidt, hvis man sliber om natten,” forklarer Dr. Jiang. “Hvis det sker, er det et meget vanskeligt område at reparere. Så forebyggelse er nøglen. Du ønsker ikke at få en finurlig og dyr operation senere hen.”
Sådan behandler du det
For at beskytte dine tænder om natten kan din tandlæge udstyre dig med en specialfremstillet tandbeskytter kaldet en okklusalskinne, som du bærer over dine tænder, mens du sover. Dette vil ikke nødvendigvis stoppe selve slibningen, men det vil forhindre yderligere slid og skader på tænderne og hjælpe med at give dine kæbe- og ansigtsmuskler et hvil.
Da disse natbeskyttere kan være dyre, prøver nogle mennesker at bruge en almindelig sportsmundbeskytter i stedet. Men Dr. Jiang siger, at dette ikke er en ideel løsning. “En sportsmundbeskytter kan være med til at beskytte tænderne, men ofte er dimensionerne ikke helt rigtige, og materialet er ret gummiagtigt, så det kan faktisk bidrage til at bevæge kæben mere rundt. Det er bedre at få en korrekt tilpasset natbeskytter fra tandlægen.”
I nogle tilfælde kan din læge måske ordinere dig medicin, der kan slappe af i kæbemusklerne og dermed mindske knirken.
Aflastning af stress
Aflastning af stress er en anden vigtig måde at reducere din knirken og slibning på. Afslapningsteknikker som meditation, mindfulness og åndedrætsøvelser kan alle være nyttige, ligesom rådgivning og terapier som kognitiv adfærdsterapi.
The Sleep Health Foundation foreslår også, at du udvikler gode søvnvaner for at øge dine chancer for en beroligende nattesøvn – for dig og din kæbe. Dette omfatter at skabe en beroligende afviklingsrutine før sengetid, reducere dit forbrug af koffein, nikotin og alkohol (især om natten) og sørge for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og roligt.
Hvis din stress er overvældende, eller hvis du tror, at din tandslibning kan være et resultat af depression eller angst, er det vigtigt at søge hjælp. Gå til din praktiserende læge for at drøfte dine symptomer og sammensætte en plan for mental sundhedspleje. Du kan også starte med at søge flere oplysninger om mental sundhed hos Beyond Blue.
Hvad sker der, hvis du bider i munden om dagen?
Hvis du bider og knirker i munden om dagen, er det første skridt at gøre dig opmærksom på det, så du kan begynde at bryde vaneslusen. Læg mærke til, når din kæbe er spændt, og gør en bevidst indsats for at afspænde den. Du begynder måske at genkende de udløsende faktorer, der får dig til at bide sammen. Med tiden vil du blive bedre til bevidst at slappe af og dermed reducere hyppigheden og sværhedsgraden af din bruxisme.
“Hvis du er opmærksom på det, skal du huske, at du har kontrol, og du kan genoptræne dine vaner,” siger Dr. Jiang. “Du skal bare blive ved med at minde dig selv om, at du ved, at det er dårligt for dine tænder og dine muskler. Bare prøv noget, der kan hjælpe med at bryde vanen.”