Så du har lige fået en baby, og nu spekulerer du på, hvordan du slipper af med babyfedt?

Det sker ikke ved at lave curl-ups og andre øvelser, der styrker mavemusklerne.

For at tabe babyfedt skal du forbedre din ernæring, inkludere visse næringsstoffer i din kost, amme regelmæssigt og dyrke den rigtige form for motion.

Lad os gennemgå hver enkelt af dem i detaljer.

Er du klar?

Disclaimer

***LÆS FØRST***

Og selv om jeg er læge, er jeg ikke din læge. Disse oplysninger er kun til oplysningsformål og bør ikke erstatte råd fra din sundhedspersonale. Alle former for motion og kostændringer er potentielt farlige, og de, der ikke søger råd hos den relevante sundhedsmyndighed, påtager sig ansvaret for eventuelle skader, der måtte opstå. Læs venligst min fulde ansvarsfraskrivelse for at få flere oplysninger. Desuden kan dette indlæg indeholde affilierede links: hvilket betyder, at jeg kan modtage en provision, hvis du bruger dem.

Ok, vi går videre.

Hvorfor ser jeg stadig gravid ud?

Det er en almindelig misforståelse at tro, at din mave bliver flad, så snart du har født.

Det er desværre ikke tilfældet. Det tog din krop 37-40 uger at nå dertil, hvor den er nu. Den vender ikke tilbage til det normale med det samme.

Her er grunden til, at du stadig ser gravid ud, efter du har født.

Først og fremmest udvider din livmoder sig til 20 gange sin normale størrelse

En normal livmoder er mindre end et sæt kort.

Men når du føder, vokser den til størrelsen af en vandmelon!

Det er derfor, du stadig har en pooch efter fødslen. Din livmoder vil ikke gå ned til normal størrelse igen i mindst 4-6 uger.

Det er den første grund til, at du stadig ser gravid ud.

For det andet er graviditetsfedt stædigt

Det fedt, du får under graviditeten, har en tendens til at være stædigt fedt.

Hvorfor?

På grund af evolutionen.

Din fantastiske krop måtte finde en måde at lagre energi på for at kunne brødføde dit barn, hvis der nogensinde skulle opstå hungersnød.

Babymælkserstatning har ikke altid eksisteret. Din babys overlevelse var afhængig af din evne til at amme konsekvent.

Det er derfor, at vi har en tendens til at holde fast i fedt i graviditeten og efter fødslen. Dit barn og fortsættelsen af vores art afhænger af dine fedtreserver.

Så medmindre du fokuserer på at tabe det babyfedt, kan din krop være uvillig til at tabe noget af det.

Til sidst er din krop forberedt til at lagre fedt

Det hjælper heller ikke, at graviditet er forbundet med høje østrogen- og progesteronniveauer. Disse er nødvendige hormoner, der regulerer din menstruationscyklus samt graviditeten.

Men østrogen er et hormon, der kan forårsage væskeophobning, og progesteron er forbundet med vægtøgning. Disse hormoner cirkulerer stadig i den tidlige postpartumperiode.

Som et resultat heraf kan du opleve, at du tager lettere på i vægt.

Så hvornår kan du forvente at begynde at slippe af med babyfedt?

Hvornår forsvinder babyfedt?

Babyfedt forsvinder ikke nødvendigvis af sig selv. Hvis du var naturligt meget tynd før graviditeten, så kan du begynde at tabe fedt inden for 4-6 uger.

Men for mange kvinder er dette ikke tilfældet.

Hvis du har taget mere på end det anbefalede, eller hvis du bærer mere vægt i udgangspunktet, så skal vi i gang.

Hvis du følger nedenstående retningslinjer, kan du forvente at begynde at tabe babyfedt efter 6 uger.

Men lad os først gennemgå et par andre misforståelser.

Hvordan slipper jeg af med babyfedt i ansigtet?

Der findes desværre ingen specifik måde at slippe af med babyfedt i ansigtet på. For at tabe babyfedt overalt, skal du sænke din kropsfedtprocent som helhed.

Du vil ikke kunne kontrollere, hvor kropsfedtet først tabes fra. Men det er okay.

Tabe overskydende kropsfedt, uanset hvor det er, er altid en god ting.

Hvordan slipper jeg af med babyfedt på maven/maven?

Sådan vil du heller ikke specifikt kunne tabe babyfedt fra din mave. Du skal fokusere på at tabe kropsfedt i det hele taget, og ikke kun fra et bestemt område.

Alle kvinder er forskellige. Du vil måske eller måske ikke tabe dig fra din mave først- men som jeg sagde før: ethvert tab af overskydende fedt er godt.

Så bliv ikke modløs!

Hvordan kan jeg tabe babyfedt hurtigt?

Der er altså fire forskellige ting, du skal gøre for at tabe babyfedt hurtigt.

Hvis du googler på hvordan man taber fedt, vil du finde en masse artikler, der kun taler om motion.

Træning er en god måde at hjælpe på, og jeg har skrevet en hel artikel for at hjælpe kvinder med at komme i form efter graviditeten, men det er ikke den mest effektive måde.

Din kost er langt vigtigere end motion!

Det er derfor, jeg har designet The Postpartum Trainer’s Nutrition Guide.

For at du endelig kan slippe af med det overskydende graviditetsfedt uden at føle dig sulten hele tiden eller påvirke din mælkeforsyning.

Men først skal du sørge for at følge nedenstående retningslinjer.

Du skal først fokusere på at forbedre kvaliteten af din kost

For at tabe babyfedt skal du spise færre kalorier, og du skal spise nogle vigtige næringsstoffer.

Godt nok, når du fokuserer på at spise de rigtige slags fødevarer,

• spiser du færre kalorier
• og du giver din krop det, den har brug for

Hvilke fødevarer er det?

Næringsstoftætte fødevarer.

Næringsstoftætte fødevarer indeholder et højt antal sunde vitaminer og mineraler og er generelt kaloriefattige.

Så hvilke næringsstoffer skal du indtage?

Omega 3-fedtsyrer

Omega 3-fedtsyrer er et vigtigt næringsstof, fordi de er vigtige for dit immunforsvar, for at forbedre dit stofskifte og for hjernens udvikling.

Det er et vigtigt næringsstof for både dig og dit barn, især hvis du ammer.

Omega 3-fedtsyrer er også meget mættende og hjælper med at reducere antallet af fødevarer af lav kvalitet, som du kan spise i din kost.

Omega 3-fedtsyrer kan findes i laks og andre fede fisk, valnødder og chiafrø.

Nøgleoplysning: Spis noget med et højt indhold af omega 3 hver eneste dag

Protein

Protein er et af de vigtigste næringsstoffer, du kan indtage efter fødslen. Undersøgelser har bekræftet, at et højt proteinindtag kan hjælpe dig med at tabe dig, bevare magert muskelvæv og fremme følelsen af mæthed.

Protein kan findes i animalske produkter, såsom kylling, lam og oksekød. Men det kan også findes i plantebaserede kilder som tofu, bælgfrugter og frø.

Nøgleoplysning: Spis noget med et højt indhold af protein hver eneste dag

Fibre

Et andet vigtigt næringsstof, du skal indtage, er fibre. Fibre er en type kulhydrat, som din krop ikke kan fordøje.

Fibre kan dog hjælpe med at forbedre din tarmsundhed, reducere dit kropsfedtniveau og holde dig meget mæt.

Fibre er det ene go-to næringsstof, du bør indtage for vægttab.

Høje fiberfødevarer omfatter friske frugter, grønne bladgrøntsager og chiafrø.

Key Takeaway: Spis noget med et højt fiberindhold hver dag

Hydrering

Sidst, du skal hydrere. Hvis du ikke drikker nok vand, vil du blive dehydreret og føle dig træt. Hvis du ammer, er det endnu vigtigere at opretholde et godt hydreringsniveau.

Drikke rigeligt med væske hjælper dig med at holde dig mæt, forbedre dit kredsløb og holde dig energisk.

Key Takeaway: Sørg for at drikke mindst 4 kopper vand hver eneste dag

Hvilket bringer mig til det næste punkt.

Ting du skal undgå, hvis du vil tabe babyfedt

Okay, så vi talte om, hvilke fødevarer du bør spise.

Nu skal vi tale om, hvilke fødevarer du ikke bør spise.

Den første ting, du skal gøre, er…

Undgå flydende kalorier

Kalorier, der kommer i flydende form, er en nem måde at overspise og tage på i vægt.

Væske kalorier er

• ofte fulde af sukker
• mætter dig ikke, og
• har ingen næringsværdi.

Det er også nemt at drikke 500 kalorier på bare 5 minutter!

Her er flydende kalorier, som du bør forsøge at reducere:

1. Sodavand
2. Saft
3. Saft med mælk
4. Koffee med mælk
5. Alkohol

Du bliver måske chokeret over, hvor mange kalorier disse drikkevarer kan indeholde.

Af de fire er alkohol den værste. Især fordi det kan påvirke din mælkeforsyning.

Men mere om det senere.

Så hold disse til et minimum mama!

Hold junkfood ude af syne, ude af sindet

Alle ved, at junkfood ikke er godt for dig.

Men hvordan undgår du det? Især når du er postpartum?

Da vores hormoner svinger fra måned til måned, er det normalt at få lyst til sukkerholdige godbidder.

Dette er udviklingen igen.

Vi er programmeret til at få lyst til søde sager, så vi kan opbygge nogle fedtdepoter.

På den måde kan vi holde vores afkom godt mætte, selv under hungersnød.

I dag er det ikke et problem.

Sæt dig ikke op til fiasko ved at opbevare sukkerholdige fødevarer, som du har lyst til, i syne.

Glem dem, eller hold dem ude af huset.

Hold i stedet sunde fødevarer synlige i det fri. Prøv at opbevare valnødder eller frisk frugt som vindruer og bananer på dit køkkenbord.

Faktisk har jeg et helt indlæg om 17 sunde postpartum snacks, som du kan finde her.

Andre vigtige næringsstoffer at overveje

Den sidste ting jeg vil nævne om kost er et par andre næringsstoffer, som du bør overveje.

De er…

Jern

Det er almindeligt, at graviditet gør dig blodfattig. Hvis du har haft en blødning efter fødslen, er du i endnu større risiko.

Anemi kan få dig til at føle dig træt og nedsætte din krops evne til at cirkulere næringsstoffer.

Den nemmeste måde at bekæmpe anæmi på er at indtage jern regelmæssigt.

De bedste jernkilder omfatter

• Spinat
• Leguminier
• Tofu
• Rødt kød

Folat

Et andet vigtigt næringsstof er folat. Det er ideelt, at du begynder at indtage folat, allerede inden du bliver gravid, da det hjælper med udviklingen af dit barns neuralrør.

De fleste prænatale vitaminer indeholder allerede folat, så hvis du tager en sådan, burde du være dækket ind.

Her er ellers nogle sunde fødevarekilder til folat:

• Bælgfrugter
• Bløvt grønt som spinat
• Citrusfrugter
• Bønner
• Sædfrø som chia og hør

Lægger du mærke til et mønster?

Calcium

Det sidste næringsstof, du også bør fokusere på, er calcium. Calcium er med til at holde dine knogler stærke og er nødvendigt for, at dit hjerte og dine muskler kan fungere.

De bedste kilder til calcium omfatter

• frø
• ost og mejeriprodukter
• bælgfrugter
• mørke bladgrøntsager

Som du kan se, dukker bælgfrugter, bladgrøntsager og frø op igen og igen.

Ved at sørge for, at du får alle de nødvendige næringsstoffer, giver du din krop de værktøjer, den har brug for til at tabe fedt!

Så gør dit bedste for at spise disse fødevarer regelmæssigt.

Okay, lad os nu gå videre til de to andre måder at tabe babyfedt hurtigt på.

Hvordan amning kan hjælpe dig med at tabe mavefedt

Vidste du, at amning er en sikker og naturlig måde at hjælpe dig med at tabe babyfedt på?

At amme er en meget krævende aktivitet for din krop.

Du skaber dybest set mad fra bunden for at fodre din baby. Og det kræver en masse energi.

Det er derfor, at kvinder, der ammer, opfordres til at indtage yderligere 300-500 kalorier om dagen for at kunne følge med efterspørgslen.

Givet hvor energikrævende det er, skal du sørge for, at du har en god mælkeforsyning.

Her er, hvad du skal gøre

• Sørg for, at du ammer efter behov eller pumper regelmæssigt (hver 3. time)
• Du holder dig godt hydreret, og
• Du spiser fødevarer, der fremmer mælkeforsyningen

Kan du gætte, hvilke fødevarer det er?

1. Vand
2. Løvgrønt og andre grøntsager
3. Havre, der er fuld af fibre, og
4. Proteinrige fødevarer

Det er nemt, ikke?

For at hjælpe dig med at holde dig til en 3 timers pumpeskema bør du også anskaffe dig en brystpumpe.

Dette er en fantastisk brystpumpe, som du kan få på Amazon.

Okay, nu til den tredje strategi til at tabe babyvægt.

Få nok søvn

Vidste du, at søvnmangel kan øge din risiko for vægtøgning?

Hvis du ikke sover, er din krop konstant i sympatisk tilstand.

Det betyder dybest set, at den altid kører på højtryk for at producere den energi, der er nødvendig for at holde dig vågen.

Dette er forbundet med høj stress, høj væskeophobning og fedtforøgelse.

Forstå mig ikke forkert. Du vil sandsynligvis være søvnfattig efter fødslen. Især hvis du ammer hver 3. time.

Men du skal finde en måde at klemme noget søvn ind også.

Søvn vil hjælpe med at reducere dit stressniveau, øge din energi og give din krop mulighed for at restituere.

Alle ting, der er nødvendige for fedttab.

Så hvordan gør du det?

1. Du skal ikke være bange for at sove en lur. Tag en lur eller to i løbet af dagen. Tag en lur, når barnet sover en lur.
2. Søg om hjælp. Hvis du har nogen til at overtage en eller to af dine opgaver, kan det være med til at frigøre noget tid til at tage sig af dig selv.
3. Få en eller anden form for motion. Undersøgelser viser, at folk, der motionerer regelmæssigt, har en tendens til at sove bedre om natten.

Hvilket bringer os til det sidste punkt.

Hvordan skal du motionere?

Sådan træner du effektivt for at tabe babyfedt

Som du kan se, har jeg inkluderet motion som den fjerde og sidste måde at tabe babyfedt på.

Det er fordi motion ikke er lige så vigtigt som at passe på din kost og din søvn.

Med det sagt, er motion fantastisk til mange andre ting.

Du bør stadig finde tid til at gøre det – også selv om det kun er 10-15 minutter om dagen.

Det amerikanske College of OBGYN anbefaler, at kvinder kan begynde at motionere kort efter fødslen. Men for at være sikker, skal du sørge for, at din læge giver dig tilladelse til at motionere!

Når du starter, skal du tage det langsomt og se, hvad din krop kan klare.

Jeg har en masse artikler om forskellige måder, du kan motionere på efter fødslen.

Du kan finde dem alle nedenfor.

Men her er, hvordan du bør starte.

Gående

Gående er den bedste form for motion. Lad ikke andre fortælle dig noget andet.

Start din efterfødselsperiode med at gå så ofte du kan. Faktisk opfordrer vi alle postpartumkvinder uden komplikationer til at begynde at gå på postpartumdag nr. 1.

Jeg diskuterer fordelene ved at gå i postpartumperioden i mit indlæg Kom i form efter graviditeten.

Det er den nemmeste måde at holde sig aktiv på. Og bare rolig, det er svært at overdrive med gåturen.

Yoga

Yoga er en anden enkel måde at være aktiv på og hjælpe dig med at tabe babyfedt.

Yoga har mange fordele, såsom aflastning af stress, muskeludvikling og fleksibilitet. Alt, der får dig mere aktiv, vil hjælpe med at forbrænde kalorier.

Faktisk har jeg et helt indlæg om yoga i postpartumperioden, som du kan tjekke ud.

Krafttræningsøvelser

Sidst vil jeg anbefale, at du laver en eller anden form for styrketræning. Styrketræning er en god måde at holde dine knogler stærke og dine muskler smidige på.

Det at udvikle mere muskelvæv betyder højere stofskifte, hvilket er lig med mere forbrænding af kalorier i hvile.

Her er de tre bedste styrkeøvelser, du kan lave.

Squats

Squats udvikler og styrker alle de store muskler i dine ben.

Jeg har skrevet en masse om, hvordan du udfører den korrekt, og jeg har endda udviklet en postpartum squat-udfordring, som du kan udføre.

Kig på mit indlæg om:

• Hvornår kan jeg squatte postpartum,
• Easy Leg Exercises For Pregnant Women
• Hvordan du får din numse tilbage postpartum

Push-ups

Pushups er en anden god styrkeøvelse, som du kan lave.

Det styrker musklerne i brystet, skuldrene og armene. Sådan ser den ud, med tre forskellige modifikationer, som du kan lave.

Hvis du har udviklet slappe arme under din graviditet, kan du tjekke mine indlæg om:

• Sådan slipper du af med flagermusvinger
• 9 fantastiske øvelser til at slippe af med fedt i armhulen
• 15 rygfedtøvelser, der kan udføres derhjemme

Rows

Den tredje øvelse er row. Der er mange måder at lave denne øvelse på, men jeg anbefaler, at du laver den med ekstern modstand.

Den nemmeste måde er at købe et modstandsbånd. De er overkommelige, transportable og alsidige!

Få dette sæt bands fra Amazon.

Her er, hvordan øvelsen ser ud.

Core-øvelser

Sidst skal du styrke din core.

Jeg har et helt indlæg om, hvordan du træner din core postpartum.

Men glem ikke, at core-øvelser alene ikke hjælper dig med at tabe mavefedt.

Din ernæring er langt vigtigere!

Funktionerer mavebinding efter fødslen?

For fedttab, nej. Brug af bindere eller wraps vil ikke hjælpe dig med at tabe mavefedt. For at tabe mavefedt skal du forbedre din ernæring, få kvalitetssøvn og sænke dit stressniveau.

Hvis du følger rådene i denne artikel, vil du være på rette vej.

Hvad med cardio til fedttab?

Cardio er en anden måde, du kan træne på for at komme af med babyfedt.

Jeg har skrevet et helt indlæg om løb efter fødslen, og hvordan du kommer i gang.

Personligt er jeg ikke fan af cardio, da det ikke forbrænder så mange kalorier, som du måske tror. Det hjælper dig heller ikke med at opbygge eller udvikle muskler.

I stedet anbefaler jeg, at du går, laver noget yoga og styrketræner.

Sluttanker

Det er ikke let at komme af med dit babyfedt.

Men her er fire strategier, der kan hjælpe dig i gang.

Du skal ikke springe direkte til at træne.

Start altid med at tage fat på din ernæring, din egenomsorg og derefter motion.

Og glem ikke, at amning kan hjælpe langt.

Godt held og lykke.

Hvor meget babyfedt ønsker du at tabe?

Hvilken af disse strategier har du mest brug for at forbedre?

Kommenter nedenfor og lad mig vide!

Deling er omsorg – send dette til en mor i nød!