Er du øm, stiv og stram? Vi forstår dig. Tag dig lidt tid til selvmassage. Foam rolling, der bruges før træning, før udstrækning eller blot for at starte dagen, har alvorlige fordele, herunder lindring af muskelømhed, korrektion af muskelubalance, forøgelse af bevægelsesområdet og forebyggelse af skader.

Nogle fitnesscentre har foam rollers, men det kan være værd at investere i din egen. (De er stadig langt billigere end en professionel massage!) Rullerne varierer i størrelse, fasthed og form. Lange ruller giver mere område til stabilitet og støtte, mens kortere muligheder er mere alsidige og praktiske til rejser. Et blødt skum giver en blidere massage end en version med høj tæthed. Nogle muligheder omfatter et gitterlignende design eller en rillet overflade, som hjælper med at målrette knuder og triggerpunkter, der er svære at lindre.

Når du begynder at rulle, skal du bruge ca. 60 sekunder på hvert stramt område. Brug så meget eller så lidt tryk, som det føles behageligt for dig. Hvis du finder en knude eller et følsomt punkt, skal du blive hængende på det i et stykke tid og rulle frem og tilbage, indtil ømheden forsvinder. Det tager kun 15 minutter om dagen at høste fordelene. Stol på os, din krop vil takke dig.

Er du klar til at rulle? Her er hvordan: