En time eller deromkring efter frokost begynder du at få lidt hovedpine og har svært ved at koncentrere dig. Som en person med diabetes beslutter du dig for at tjekke dit blodsukker for at se, om det er uden for intervallet. Se og se, det er meget højere, end det burde være. Måske var det desserten, som du delte med din kollega, der fik det til at stige? Du kan ikke tage mere medicin, fordi du allerede har taget den dosis, du har fået foreskrevet for denne dag. Du kender også de farer og komplikationer, der er forbundet med ukontrolleret højt blodsukker, så du skal vide, hvordan du sænker blodsukkeret med det samme. Så hvad gør du?
Hvad er højt blodsukker?
Først er det vigtigt at vide, hvad dit blodsukker bør være. Dette vil gøre det muligt for dig at træffe en passende beslutning om, hvad du skal gøre næste gang for at sænke blodsukkeret med det samme. Selvfølgelig bør du altid drøfte dine individuelle mål med din læge. Nedenfor er det, som American Diabetes Association anbefaler som ideelle blodsukkertal for personer med diabetes:
Fasten: 80-130 mg/dL (4,4-7,2 mmol/L)
2 timer efter måltider: mindre end 180 mg/dL (10 mmol/L)
Hvis du bor i Singapore…
MOH-retningslinjerne nævner, at det ideelle interval er:
Fasten: 4,0-7,0 mmol/L
2 timer efter måltider: mindre end 10 mmol/L
Hvis dit blodsukker er over 350 mg/dL (19,4 mmol/L), og du oplever symptomer som f.eks. sløret syn, ekstrem tørst, svimmelhed, rastløshed eller døsighed, bør du søge øjeblikkelig lægehjælp.
Lad os sige, at dit blodsukker ikke er kritisk, men højere end du gerne vil have det til at være, hvad skal du så gøre?
Drik vand
Drikke nok vand kan hjælpe med at reducere risikoen for at få et højt blodsukkerniveau. Hvis du ser, at dit blodsukker er højt, skal du drikke mindst 500 ml vand. Dette kan hjælpe med at skylle noget af sukkeret ud gennem nyrerne. Prøv at holde dig hydreret hele tiden, så sigt efter omkring 8-10 glas vand om dagen.
Bevægelse
En smule motion kan hjælpe med at sænke blodsukkeret ved at tilskynde kroppens celler til at optage overskydende glukose. Når du træner, begynder muskelcellerne at opbruge glukose som energi. Det får dem til at optage mere glukose og fjerne det fra blodstrømmen, hvilket får dit blodsukker til at falde. Motion er en af de bedste måder at sænke blodsukkeret på med det samme. Bare en gåtur på 15-20 minutter kan hjælpe med at sænke dit blodsukker. Men husk, at motion bør være en del af dit daglige liv, ikke kun når du har overdrevet på desserten.
Et par advarselsord i forbindelse med motion: Hvis du føler dig svimmel eller svimmel, skal du ikke presse dig selv for hårdt. Hvis det er meget varmt, så prøv at motionere indendørs, hvis du kan. Sørg for at drikke rigeligt med vand, mens du træner. Vand vil hjælpe med at bringe dit blodsukker ned og holde dig hydreret.
Hvis du føler dig sulten, så spis noget protein eller fedt
Sommetider, når vores blodsukker er højt, får vores celler ikke den mad, de har brug for, og vi føler os stadig sultne. Det er vigtigt på dette tidspunkt ikke at spise flere kulhydrater, hvilket kun vil hæve blodsukkeret endnu mere. Hvis du føler dig sulten, skal du spise noget protein eller sundt fedt, som kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret. Prøv et gram (30 g eller en tommelfingerstørrelse) ost eller et par skiver kylling eller kalkun for at hjælpe med at dæmpe din sult en smule.
Kanel
Kanel har i mange kliniske undersøgelser vist sig at hjælpe med at sænke blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheden. Resultaterne har dog været blandede, og brugen af det i forbindelse med diabetes er kontroversiel. Selv om meget af den nuværende forskning om kanel og blodsukker er langsigtet, skader det ikke at forsøge at bruge det på kort sigt også for at hjælpe med at sænke et højt blodsukker. Der er behov for yderligere beviser for at bestemme nøjagtige doser for kanel og bestemme, men som en fødevare eller te betragtes som sikker uden reelle bivirkninger. Hvis dit blodsukker er højt, kan du overveje at drikke en usødet kop kanelte (eller endda tilføje et strejf af kanel til sort te), hvilket kan hjælpe med at sænke dine tal.
Grøn te
Grøn te har også vist sig at hjælpe med at forbedre glukosemetabolismen, øge insulinfølsomheden og muligvis reducere nogle af de skadelige virkninger af højt blodsukker. At drikke en kop grøn te fremmer også afslapning, så nyd noget te for at hjælpe med at slappe af og muligvis få dine tal ned.
Afspænding
Stress kan øge blodsukkeret. Når du er stresset, forbereder din krop sig på at “kæmpe eller flygte” og signalerer til leveren og musklerne, at de skal frigive eventuelt lagret blodsukker, hvilket øger niveauerne. Så afslapning kan hjælpe med at bringe blodsukkeret tilbage til det normale niveau. Prøv lidt mediation, lyt til noget afslappende musik eller tag bare et par dybe indåndinger for at hjælpe dig med at slappe af.
Sådan sænker du blodsukkeret straks uden medicin
Flere af disse muligheder kan virke til at få blodsukkeret straks uden medicin på kort sigt uden yderligere medicinering. Disse løsninger er beregnet til at blive implementeret på dage, hvor livet bare ikke går som planlagt, måske spiser du noget, du ikke skulle spise, eller glemmer at tage din medicin. Men hvis du styrer dit blodsukker korrekt, burde du ikke have behov for konstant at jagte høje og lave værdier. Med den rigtige kombination af sunde livsstilsvalg og medicin kan du opretholde et stabilt blodsukkerniveau det meste af tiden. Hvis du desuden kontrollerer dine niveauer ofte og fører logbog over dine tal, kan det hjælpe dig med at lære, hvordan din krop reagerer på stress, mad, motion og hvad livet ellers måtte kaste dig i møde.