Har du accepteret invitationen til at blive vred i dag? Forestil dig dette: Du vågner op om morgenen, og det vælter ned udenfor. Så du er nødt til at springe over at gå ud og løbe en tur (hvilket gør dig lidt irriteret). Det er tid til morgenmad, og din kok dukker ikke op. Da du har travlt, skynder du dig ud uden et sundt måltid (endnu mere ærgerligt). Du skal nå til et møde kl. 10 om morgenen, men du sidder fast i en uendelig trafikprop (ærgrelse bliver pludselig til vrede). Du når på en eller anden måde frem til mødet, men det går ikke som planlagt (vredesniveauet begynder at stige). Du har et langt skænderi med en kollega (du er på grænsen til at skrige). Du forsøger at bestille en god frokost for at løfte dit humør, men restaurantens ledelse ødelægger leveringen (vredesniveauet stiger til vejrs). Så sidder du igen fast i trafikken på vej hjem fra arbejde og forsøger at nå til din bedste vens middagsselskab (du er ved at eksplodere nu og bander ad alle).
Ifølge forfatterne Ronald T. Potter-Efron og Patricia S. Potter-Efron fra bogen Letting Go of Anger er en vredesinvitation alt, hvad der sker, og som giver dig mulighed for at blive vred: “Hvor meget vi end søger indre fred, er sandheden, at der kun skal få sekunder og en vending af begivenheder til at få os til at blive vrede. Og det er ikke en engangsbegivenhed; det sker stort set hver dag i vores liv i det hurtige byliv. Vi er konstant vrede eller irriterede over alt muligt – trafikken, vejret, regeringen, tingenes tilstand, arbejdslivet, vægtproblemer, manglende målopfyldelse, et skænderi med en ven eller bilisterne, der forsøger at snyde os. Der er intet pusterum. vrede, den flygtige følelse, resulterer måske ikke i en behagelig oplevelse, men faktum er, at det er en vigtig udtryksform, hvor du lader dine følelser komme til udtryk. Derfor er det i orden at blive vred og udtrykke, hvad man føler, eller endda bruge energien til noget godt. Overdreven eller kronisk vrede er derimod det, der har konsekvenser for dit helbred, hvor det medfører fysiologiske og biologiske ændringer, der påvirker hjertefrekvensen, blodtrykket, angstniveauet osv. og hæmmer forholdet til nære og kære, da du ender med at såre deres følelser.
Følgevirkningerne af overdreven vredeIfølge en undersøgelse foretaget af University of Pittsburg påvirker negative følelser som vrede, angst og depression ikke kun hjertets funktion, men øger også risikoen for slagtilfælde. Vedvarende stress øger risikoen for åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme ved at fremkalde negative følelser, som til gengæld øger niveauet af proinflammatoriske kemikalier i kroppen.I bogen Beyond Anger: A Guide for Men: How to Free Yourself from the Grip of Anger and Get More Out of Life, siger forfatteren, Thomas J. Harbin: “Forskning viser, at et højt niveau af fjendtlighed fører til mavesår, hjertesygdomme og andre fysiske sygdomme. For meget vrede driver andre væk og efterlader dig alene. For meget vrede ødelægger ægteskaber, forhindrer dig i at gøre fremskridt på arbejdet og virker som en kugle og kæde, der trækker dig ned og forhindrer dig i at gøre fremskridt på de fleste områder af livet.” Den berømte amerikanske psykolog Charles Spielberger, som har foretaget forskellige undersøgelser vedrørende vrede, angst og depression, havde udviklet “state trait anger scale”. Han definerede tilstandsvrede som en midlertidig følelsesmæssig tilstand og trækvrede som en generel tendens til at reagere vredt på opfattede situationer. Det er en kendsgerning, at følelser varierer fra person til person, og det samme gælder deres evne til at håndtere dem. Nogle mennesker er “hidsige” i forhold til andre, og som sådan har de problemer med at håndtere vrede. Vi reagerer alle på vrede, både bevidst og ubevidst.
Hvordan man dæmper vredenIfølge eksperter fra American Psychological Association er der tre hovedtilgange til at håndtere vrede, og de er at udtrykke, undertrykke og berolige. “At udtrykke dine vrede følelser på en assertiv – ikke aggressiv – måde er den sundeste måde at udtrykke vrede på. For at gøre dette skal du lære at gøre det klart, hvad dine behov er, og hvordan du kan få dem opfyldt uden at såre andre.” “Vrede kan undertrykkes og derefter omdannes eller omdirigeres til mere konstruktiv adfærd. Det sker, når du holder din vrede inde, holder op med at tænke på den og fokuserer på noget positivt.” Men det er vigtigt at udtrykke, hvordan man har det, for uudtrykt vrede kan skabe andre psykologiske problemer.
Og endelig beroligelse. “Det betyder ikke kun at kontrollere din adfærd udadtil, men også at kontrollere dine indre reaktioner, tage skridt til at sænke din puls, berolige dig selv og lade følelserne aftage.” Det er lettere sagt end gjort, at håndtere vrede kræver færdigheder og en seriøs indsats fra din side for at håndtere den. Hvis du har kæmpet med de seneste bølger af vrede, er her nogle tips, der kan hjælpe dig -1. Find ud af detLeg som de siger, når du er i tvivl, så find ud af det. Fysisk aktivitet er et af de bedste udveje til at slippe al den negativitet fra dit sind. Når dit sind er sløret, kan det hjælpe dig med at prøve selv nogle grundlæggende øvelser som f.eks. udstrækning, så du føler dig lettere. Det vil hjælpe med at løsne spændinger og frigøre dit sind. Hvis du har adgang til et fitnesscenter, kan du prøve at forbrænde nogle ekstra kalorier uden selvfølgelig at anstrenge dig selv, eller bare gå ud og jogge.
2. Udtryk din vrede
“Det er usundt at undertrykke eller holde på sin vrede. Derfor skal vi ikke tøve med at tale om den. Faktisk kan følelsesmæssige udtryk være i form af kunst, dans, bevægelse, skriftlige udtryk eller enhver anden form for kreativt udtryk. Vrede kan, hvis den udtrykkes produktivt, have en positiv funktion. Husk, at det er normalt at blive vred, men vi skal være i stand til at kanalisere den i den rigtige retning i stedet for blot at undertrykke den”, siger Dr. Roshni Sondhi, psykolog, Department of Mental Health, Fortis Healthcare.De fleste eksperter foreslår også at tage fat på problemet og udtrykke sig ved at bruge “jeg”. Eksempel: Jeg er vred, fordi jeg er så og så videre. Mine følelser blev såret af disse grunde. Dette vil også forhindre dig i at give andre skylden eller kritisere dem.
3. Træk vejret, og træk vejretDer er en grund til, at yoga hjælper med at berolige os. At fokusere på vores vejrtrækning er med til at kanalisere energierne i os og dermed skabe en forandring. Savasana, også kendt som ligposen, anses for at være et af de mest effektive værktøjer til at dæmme op for vrede. Her skal du lægge dig ned på gulvet med afslappede arme og ben. Håndfladerne skal vende opad og fødderne skal være åbne. Derefter skal du blot lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning, mens tempoet stabiliseres, hvilket får dig til at føle dig afslappet. Selv et par minutters meditation kan gøre underværker.
4. Tæl til 10
De fleste eksperter foreslår ofte, at man tæller til 10, før man udtrykker sin vrede. “Den neurologiske vrede reaktion varer mindre end to sekunder,” siger Ronald T. Potter-Efron, medforfatter til bogen Letting Go of Anger. Derfor er denne lille tidsramme nok til at undertrykke ens vrede og hjælpe ham eller hende til at tænke sig om, før han eller hun reagerer i øjeblikkets hede.
5. Vandets kraft “Vrede er som rindende vand; der er ikke noget galt med det, så længe du lader det flyde. Had er som stillestående vand…” – C. JoyBell C.Vrede har brug for at flyde ud af din krop, for at du kan fungere ordentligt. Og hvad er bedre end at bruge vandets beroligende virkninger til at køle ned. Der er intet bedre end at dykke ned i et bassin med vand og svømme omgange efter omgange for at slippe alle de spændinger i dit sind. Ud over at tabe nogle kalorier er det også en fantastisk måde at forynge sig på. Selv at lytte til lyden af faldende vand eller bølgerne i havet kan give dig indre ro. Eller bare gå ind i et dejligt langt brusebad for at afstresse og frigøre dit sind. Sig til dig selv, at du skal lade det flyde.
6. Tag en pause “Flyt dig væk fra den ophedede situation (hvis det er muligt). I krisetider eller i det øjeblik, hvor der opstår en ophedet diskussion eller et vredesudbrud, er det bedst at tage en timeout og midlertidigt gå væk fra situationen. Det giver personen tid til at falde til ro,” siger Dr. Roshni Sondhi.At give en pause vil også hjælpe dig med at genfortolke situationen, hvor du måske opdager dine egne fejl og håndterer situationen på en bedre måde.
7. Handle det modsatte “En af de hurtigste måder at ændre en smertefuld følelse på er at handle det modsatte. Smil i stedet for at rynke panden. Tal stille i stedet for højt. Slap af i stedet for at spænde. Afskrue i stedet for at angribe. Indlev dig i stedet for at dømme,” siger forfatterne Matthew Mckay og Peter Rogers fra The Anger Control Workbook. De fleste af os vil også huske den populære Hindi-film Munna Bhai M.B.B.B.S., hvor Dr. J.C. Asthana (Boman Irani) bruger latter som et medium til at slippe sin følelse af vrede ud.
Som nævnt i bogen, Anger: Wisdom from Cooling the Flames af Thich Nhat Hanh: “Ifølge Buddhas lære er den mest grundlæggende betingelse for lykke frihed. Her mener vi ikke politisk frihed, men frihed fra de mentale formationer af vrede, fortvivlelse, jalousi og vildfarelse. Disse mentale formationer beskrives som giftstoffer. Så længe disse giftstoffer stadig er i vores hjerte, kan lykke ikke være mulig.” Så det er på tide. Giv slip på din vrede.