Vi hører konstant om elektrolytter. Uanset om det drejer sig om nye, drikkeklare vandprodukter, Gatorade, Liquid I.V., Pedialyte eller andre, er der masser af forskellige mærker derude, som lover at genopfylde forbrugernes elektrolytter. Disse løfter kommer som regel i forbindelse med sport og atletik eller sundhed, og vi bliver konstant markedsført med begrebet “elektrolytter” og deres betydning. Hvis du går til en sportsbegivenhed for børn eller en idrætskonkurrence for voksne, vil du uden tvivl støde på et eller flere mærker, der tilbyder “elektrolytter”.

Men hvad er elektrolytter? Hvordan virker de? Hvordan fylder man dem op? Det er alle almindelige spørgsmål, som de fleste mennesker ikke kender svaret på, selv om de ofte indtager drikkevarer, der lover at genopbygge elektrolytterne. I dette indlæg vil vi gennemgå, hvad elektrolytter præcist er, hvordan de virker, og hvordan du kan genopfylde dem!

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er de mineraler eller salte i din krop, der bærer en elektrisk ladning. Disse mineraler, som f.eks. kalium, natrium, magnesium og calcium, består af både positivt og negativt ladede ioner. Disse mineraler kan findes overalt i dit blod, væv og andre dele af din krop. Deres rolle er at overføre nervesignaler i hele din krop, hvilket er afgørende for muskelbevægelser.

Hvorfor er elektrolytter så vigtige for sport?

Hvis der er én aktivitet, omkring hvilken vi altid hører ordet “elektrolytter”, så er det sport. Det skyldes, at elektrolytter spiller en vigtig rolle for at holde din krop hydreret. For at vandniveauet kan balancere, skal der være et andet stof i vandet, som gør det muligt for osmose at finde sted. Osmose er i det væsentlige bevægelsen af vand fra fortyndede områder (masser af vand og mindre af et stof) til mere koncentrerede områder (mindre vand, mere af det samme stof). Elektrolytter fungerer som dette stof.

Dertil kommer, at elektrolytter gør det muligt for hjernen at kommunikere korrekt med dine muskler. Uden at komme for meget ind på videnskaben, gør din hjerne, når den sender et signal, dette ved at starte en kædereaktion af kemiske frigørelser i dine nerver. De kemikalier, der frigives, og som bærer disse signaler, er elektrolytter. Så uden de korrekte niveauer af elektrolytter vil din hjerne enten sende signaler meget langsommere eller slet ikke sende signaler. Dette kan føre til kramper eller andre problemer, der hæmmer den sportslige præstation.

Endeligt fungerer elektrolyten bikarbonat som en neutralisator for mælkesyre, et af de vigtigste biprodukter fra træning. Mælkesyre fører til ømme og stramme muskler og hæmmer restitutionen.

Hvordan taber vi elektrolytter?

Elektrolytter går tabt på en række forskellige måder. Den mest almindelige måde, og en af særlig betydning for atleter, er gennem sved. Når vi sveder, mister vi natrium og klorid, som er elektrolytter i vores krop. Hvis vi udøver intens fysisk aktivitet, er vores kroppe ikke i stand til at følge med tabet af elektrolytter og kan ikke naturligt genopfylde dem.

En anden måde, hvorpå vi kan miste en masse elektrolytter, er bare gennem tisser. Når man træner, drikker man naturligt en masse vand. Når du tisser det overskydende vand ud, mister du elektrolytterne sammen med det. Dette, sammen med sveden, resulterer i et nettotab af elektrolytter, medmindre du bevidst genopfylder dine elektrolytter gennem andre metoder.

Selv for dem, der ikke dyrker anstrengende motion, er der mange måder at miste en masse elektrolytter på. For eksempel forårsager alkoholindtagelse og sygdom ofte opkastninger og/eller diarré – to af de største måder at miste elektrolytter på. Uden en konstant forsyning af elektrolytter er det sandsynligt, at du endda kan få endnu mere tømmermænd eller blive mere syg, da din krop ikke vil være i stand til at afbalancere hydreringsniveauet korrekt.

Hvem har brug for at genopfylde elektrolytter?

Selv for dem, der fører en regelmæssig livsstil, spiser en sund og afbalanceret kost og ikke dyrker alt for anstrengende fysiske aktiviteter eller sport, er det vigtigt at genopfylde elektrolytterne. Ifølge Healthline er Calcium og Magnesium to af de mest almindelige mineralmangler i USA. Så for mange mennesker, uanset fysisk aktivitet, er konstant genopfyldning af elektrolytter nøglen til et godt helbred.

Selv om du ikke har en mineralmangel eller træner meget, kræver det grundlæggende daglige liv en sund balance af elektrolytter. Selv om mange fødevarer indeholder elektrolytter, har du brug for en eller anden form for elektrolyttilskud, medmindre du gør en bevidst indsats for at implementere disse i din kost.

Det betyder, at atleter skal tage sig af de elektrolytter, der går tabt i det almindelige liv OG dem, der går tabt ved at træne. Så for at maksimere den atletiske præstation skal de supplere en masse elektrolytter i deres kost eller træningsrutine.

Hvordan kan du genopfylde elektrolytter?

At genopfylde elektrolytter er ikke en særlig vanskelig opgave, og der er en række måder at sikre, at du giver din krop de nødvendige elektrolytter til at deltage i anstrengende, fysiske aktiviteter – eller bare dagligdagen.

Balanceret, varieret kost

Selv om det ikke er nok at have en afbalanceret og varieret kost for at holde en højaktiv, præstationsatlets elektrolytter fuldt fyldt op, kan det helt sikkert være en stor hjælp.

Der er en række fødevarer, der naturligt hjælper din krop med at genopbygge og fastholde elektrolytterne. Disse fødevarer omfatter mejeriprodukter som yoghurt, der er rige på calcium; frugter som bananer, der har et højt indhold af kalium; og drikkevarer som kokosvand, der indeholder både natrium og kalium. En anden frugt, der er en god kilde til elektrolytter, er vandmelon. Og lad os ikke glemme avocadoer, en af amerikanernes yndlingsfødevarer, som indeholder ca. dobbelt så meget kalium som bananer!

Sportsdrikke

Når det gælder om at genopfylde elektrolytter, er sportsdrikke nok den mest kendte og anerkendte måde at gøre det på. Disse drikkevarer hjælper atleterne med at holde sig hydreret, holde kroppen kølig og genopbygge deres elektrolytter på samme tid, hvilket gør dem gode til anstrengende aktiviteter og sports-konkurrencer med høj udholdenhed. De hjælper også med at forhindre atleter i at få kramper, hvilket er et mareridtsscenarie for enhver konkurrencedeltager.

Problemet med sportsdrikke er, at mange af dem blot er søde, sukkerholdige drikkevarer forklædt som næringsdrikke. Gatorade genopbygger f.eks. nogle elektrolytter, men det er fyldt med sukker og sødestoffer. Det indeholder også kun natrium og kalium, men ikke magnesium eller calcium. Hvorfor tror du, at du ser så mange unge børn gå rundt med deres Gatorade-drik med yndlingssmag på en varm og solrig dag?
Husk, sportsdrikke skal tjene et formål. Selv om du sandsynligvis ikke ønsker, at de skal smage ulækkert, har du bare brug for dem til at genopbygge dine elektrolytter og rehydrere din krop, så du kan præstere.

En sportsdrik af høj kvalitet vil søge at maksimere sin evne til at genopfylde en atlets elektrolytter til deres rette niveau, samtidig med at den minimerer atletens samlede sukkerindtag.

Pulverblanding

En anden god måde at genopfylde elektrolytterne på er at bruge en pulverblanding. Pulverblandinger, som du kan blande i en hvilken som helst drik, har tendens til at være langt sundere og langt mere effektive end færdiglavede sportsdrikke. Pulverblandinger markedsfører sig typisk kun til atleter, hvorimod de fleste sportsdrikke typisk markedsfører sig til alle (deraf smagsvarianter som “Fruit Punch”). Som sådan tilbyder pulverblandinger typisk et større udvalg af elektrolytter, herunder natrium, kalium, calcium og magnesium, samtidig med at de minimerer mængden af sukker. Pulverblandinger er ofte den foretrukne metode til genopfyldning af elektrolytter for mange atleter.

Men de kan også være en god mulighed for alle. Selv hvis du ikke deltager i anstrengende fysisk aktivitet, kan du ved at have et elektrolytpulversleeve på dig sikre, at du altid er hydreret.

Hvorfor er sukkerholdige drikkevarer dårlige for atleter?

Det er aldrig en god idé for atleter at indføre masser af sukker i deres kroppe, især ikke under en konkurrence. Drikkevarer med et højt sukkerindhold vil få dit blodsukker til at stige i vejret. Selv om det vil give en hurtig energiudladning, vil energien være kortvarig og hurtigt blive brændt af. Dette kan gøre atleterne mere trætte, end de var, før de fik drikken. Du ønsker bestemt ikke, at dette skal ske under en konkurrence!

Interessant nok undgår de fleste topatleter faktisk helt at drikke Gatorade, selv om man ser Gatorade-flasker og skilte overalt på NFL-fodboldbaner, NHL-hockeybaner og NBA-baner, selv om de fleste topatleter faktisk undgår at drikke Gatorade helt og holdent. I stedet vælger de typisk produkter, der er sundere og ikke har det overskydende sukker, som de store mærkevare sportsdrikke har.

Hvordan kan ATAQ-produkter hjælpe med at genopbygge din elektrolyt?

Vi hos ATAQ er vores produkter designet til atleter, der præsterer at levere overlegne resultater. Vores elektrolythydreringspulverblanding, som anvender vores egen formel, har mindre end ⅓ af sukkeret end andre sportsdrikke, herunder Gatorade og Powerade. Mens Gatorade og Powerade kun indeholder natrium og kalium, indeholder vores hydreringspulverblanding desuden natrium, 2x så meget kalium, calcium og magnesium, som alle leverer en uovertruffen hydrering.

Vi bruger ingen kunstige sødestoffer, som findes i mange sportsdrikke og pulvere, men vælger i stedet naturligt rørsukker, og vores formel anvender ingrediensen betain, som hjælper med at metabolisere kulhydrater og proteiner aktivt i din krop.