En omfattende guide til de mest almindelige årsager til skav
under vandreture og løb, måder at forebygge det på og behandle det, når det opstår.

healthspectra.com

Relateret: Hiking Clothes 101

Chafing er en plage for enhver vandrer, der befinder sig på en lang og svedig vandretur. Hvis du aldrig har oplevet chafing, skal du regne dig selv for heldig. De, der har haft med det at gøre, vil fortælle dig, at det er en ubehagelig oplevelse, du aldrig vil glemme. Heldigvis er der måder at forebygge skavank og også håndtere det, hvis du er uheldig nok til at udvikle det, mens du er dybt inde i baglandet.

Hvad forårsager skavank?

• Friktion med hud eller tøj

• Fugtighed, varmt vejr eller sved

Chafing skyldes friktion, når din hud gentagne gange gnider mod tøj eller endda mod anden hud. Denne gentagne gnidning giver røde, hævede og til sidst rå hudpletter, som vil stoppe selv den mest hårdføre backpackers i deres spor. Kraftig sved fra varmt vejr og høj luftfugtighed gør det kun værre.

Chafing opstår oftest i en håndfuld problemområder. Hvis du ved, hvor det sker, får du et forspring i forhold til at forebygge det. Det mest almindelige område for skav er på indersiden af låret, hvor dine ben rører hinanden. Huden i dette område er dobbelt belastet – ikke alene gnider denne del af dit ben meget mod hinanden, når du vandrer, men den bliver også svedig. Salt sved og gnidning er en dødelig kombination. Og problemer i dette område er en hindring for den vigtigste del af en vandretur, nemlig at gå. Hvis du ikke tager dig af skridthedsgener på lårene, vil du forlade skoven og gå med bøjede ben som en rigtig cowboy.

Skridthedsgener opstår ved hud-til-hud-kontakt, men det er ikke den eneste måde, de opstår på. Tøj og udstyr, især hvis det ikke sidder korrekt, giver også hudirriterende friktion. Dårligt tilpassede rygsække, der flytter sig, når du går, kan forårsage ømme steder omkring skulderremmene og taljebæltet. Støvler, der er bundet for løst, kan gnide dine ankler råt. Skjorter er en kilde til angst for mænd, der er modtagelige for “runner nipples”, en ubehagelig tilstand, der opstår, når en skjorte gnider mod brystet. Brystvorterne er meget følsomme og bløder let, hvilket gør, at nogle mænd får afslørende “røde lygter” i løbet af lange timer på stien.

Høje svedområder, f.eks. mellem balderne og under armhulerne, er et andet almindeligt område, hvor man kan få skrammer. Disse områder gnider ikke så meget mod hinanden som dine inderlår, men de sveder og fanger salte rester, der kan irritere din hud med tiden.

flickr.com

Tips til forebyggelse af skavank

Som man siger, er et gram forebyggelse værd et pund helbredelse, og det er forholdsvis nemt at forebygge skavank. Det kan være svært på stien, men du skal fokusere på at holde dig ren og tør.

1. Reducer fugtighed med pudder. Brug et godt svampedræbende tørrepulver som Gold Bond til at absorbere fugt, når du holder pause for natten. Gold Bond har den ekstra fordel at indeholde mentol, som kan virke kølende og beroligende på huden.

2. Reducer friktionen med et smøremiddel. Det lyder måske kontraintuitivt at tilføje fugt, men et tykt smøremiddel kan hjælpe med at smøre og fjerne friktion i varmeområder. Der findes enkle produkter som vaseline såvel som mere komplekse formler som Body Glide, der reducerer friktion.

3. Vask eller rengør området. Små mængder snavs, sved, død hud, udlånt osv. kan ophobes og virke som sandpapir i modtagelige områder som inderlår, balder, ben, armhuler og brystvorter. Hvis du vasker området med vand og sæbe, vil det hjælpe med at fjerne snavset.

4. Tør ofte af. Hvis du ikke kan forhindre dig selv i at svede, bør du bade eller tørre dig med vand så ofte som muligt for at fjerne den salte sved og det beskidte snavs, der samler sig efter tid på stien.

5. Tilføj et barrierelag. At holde sig ren og tør er vigtigt, men det er måske ikke nok. På de problemområder, der er nævnt ovenfor, kan du være nødt til at tage nogle ekstra skridt for at lægge en beskyttende barriere mellem din hud og det, der gnider mod den. For det inderste lårområde vil det gøre underværker at bære et par tørretransporterende undertøj, der dækker dine overben.

6. Fjern fugt. Bær tøj, der transporterer fugt væk og ånder, så du ikke sveder i første omgang.

Behandlinger mod skrammer

STEG 1: STOP. Ligesom en vabel behandles skavsår bedst, så snart du mærker, at det opstår. Du må ikke ignorere det, da det ikke på mystisk vis vil blive bedre uden en vis indgriben. Først skal du tage en pause og behandle udslættet.

STEG 2: Vask. Rengør og tør det berørte område ved at vaske det med varmt vand og tørre det forsigtigt. Du må ikke gnide området, når du vasker eller tørrer det, da smerten vil sende dig gennem loftet.

TREDJE 3: SOOTH. Når området er rent, kan du påføre en beroligende lotion som zinkoxid, kokosolie eller endda vaseline for at berolige området og stimulere helingen. Et lag antibiotisk eller svampedræbende creme er nyttigt, hvis du er bekymret for infektion. Hvis du har brug for en mere industrielt stærk løsning, så er posebalsam, der bruges på en kos yver, også et yndet middel mod de fleste hudirritationer.

STEG 4: REST. Giv dig selv tid til at komme dig. Tag en nul-dag eller to, så du ikke irriterer huden igen. Hvis du ikke har råd til at tage en pause, skal du gøre dit bedste for at holde området rent, tørt og smurt. Når du er helet nok til at komme ud på stien, bør du tage dig et øjeblik til at overveje årsagen til skridtheden og tage skridt til at forebygge den. Hvis din rygsæk ikke sidder helt rigtigt, skal du tage den af og justere den. Hvis du sveder for meget, skal du sænke dit tempo eller bære flere lette lag. Brug pudder til at absorbere overskydende fugt og smøremidler for at holde alle gnidningsområder så gnidningsfrie som muligt.

comrades.runnersworld.co.za

Forslagne retsmidler

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (se på Amazon)

Chamois Butt’r er oprindeligt designet til at behandle sadelskader hos cykelryttere, og Chamois Butt’r er fantastisk til at forebygge skavsår hos vandrere. Det er en kammercreme og beregnet til at blive påført på det polstrede skridtområde på bikershorts. Den kan være lidt klæbrig og rodet at påføre, men Chamois Butt’r er kendt for sin langtidsholdbarhed. Påfør den rigeligt, og du er klar til den kommende dag.

Body Glide Anti-Chafe Balm (se på Amazon)

Body Glide er et let, ikke-fedtende smøremiddel, der kan holde til alt, hvad du kaster efter det. Påfør det på dine problemområder, og du vil ikke engang vide, at du har det på. Body Glide findes i en række forskellige former – fra creme til en deoderantlignende sitck, så du kan finde den, der fungerer bedst for dig.

Blue Steel Anti-Chafe Cream (se på Amazon)

Glatte, små pakker, så du nemt kan gemme dem væk. Blue Steel anti-chafe creme er ideel til områder med høj friktion, der er modtagelige for skavninger. Den silikonebaserede creme fungerer som en anden hud, der danner en barriere mellem din hud og det, der gnider mod den. Tilsætningen af tea tree-olie giver antimikrobielle og anti-svampeegenskaber, så du ikke får en infektion sammen med skridtheden.

Johnson’s Baby Powder (se på Amazon)

Det er svært at slå baby powder, når du forsøger at holde dine underlivsområder tørre. Det absorberende og beroligende talkumpudder er mest effektivt om natten, når du er færdig med at svede og har brug for at tørre ud i et stykke tid. Babypudder er let og kommer i små beholdere, der er nemme at smide med i din rygsæk.

Anti-abekopulver (se på Amazon)

Anti-abekopulver forbedrer sin talkumpudderbase ved at tilsætte beroligende calamin i blandingen. Kalaminpulver er for det meste zinkoxid og efterlader et glat, silkeagtigt lag på din hud, der reducerer irritation og transporterer fugt væk.

Af Kelly Hodgkins og Chris Cage
Chris lancerede Greenbelly Meals i 2014 efter at have vandret gennem Appalachian Trail i 6 måneder. Siden da er Greenbelly blevet omtalt af alle fra Backpacker Magazine og Bicycling Magazine til Fast Company og Science Alert. Han skrev for nylig How to Hike the Appalachian Trail og arbejder i øjeblikket fra sin bærbare computer over hele verden.

Ready-to-Eat Backpacking Meals.

650-kaloriebrændstof. Ingen madlavning. Ingen rengøring.