Hvilket er efter jeres mening mere afbalanceret, bedre for gains osv?

COOLCICADA

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5Seated (eller stående) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3×5

Incline Barbell Bench Press: 3×5

Incline Barbell Bench Press: 3×5

Dumbbell Side Lateral Raise: 3×5

Dumbbell Side Lateral Raise: 3×10-12

Rope Pushdowns (kredsløbsmaskine): 3×10-12

Overhead Dumbbell Extension eller lignende tricepsøvelse: 3×10-12

Shrugs(kredsløbsmaskine eller dumbbells): 3×10-12

Pull (ryg/Biceps):

Barbell Rows: 3×10-12

Barbell Rows: 3×10-12

3×5

Lat Pulldowns med (Long Bar eller V-stang) (kredsløbsmaskine): 3×8-10

Seated Rows (kredsløbsmaskine) – valgfrit, hvis du allerede laver barbell rows: 3×8-10

Face-pulls: 3x-10-12

Barbell Bicep Curls (Skift mellem close og normal grip): 4x-10-12

Valg af en anden bicepsøvelse (typisk Hammer Curls): 3×10-12

Legs (Quad/Ham/Calves): 3×10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4×5-6

Leg Press (valgfrit, hvis du allerede laver ovenstående squats): 3×8-10

Leg Extensions (kredsløbsmaskine): 3×10-12

Hamstring Curls (kredsløbsmaskine): 3×10-12

Standing Calf Raises (kredsløbsmaskine): 3×10-12

Standing Calf Raises (kredsløbsmaskine): 3×10-12

Hamstring Curls (kredsløbsmaskine): 5×10-12

REDDIT PPL

PULL

Dødløft 1×5+/Barbell rows 4×5, 1×5+ (skiftevis, så hvis du lavede dødløft mandag, ville du lave rows torsdag, og så videre)

3×8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups

3×8-12 seated cable rows OR chest supported rows

5×15-20 face pulls

4×8-12 hammer curls

4×8-12 dumbbell curls

PUSH

4×5, 1×5+ bænkpres/4×5, 1×5+ overhead press (veksler på samme måde som rows og dødløft)3×8-12 overhead press/3×8-12 bænkpres (lav den modsatte bevægelse: hvis du har bænkpresset først, så overhead press her)

3×8-12 incline dumbbell press

3×8-12 triceps pushdowns SS 3×15-20 lateral raises

3×8-12 overhead triceps extensions SS 3×15-20 lateral raises

LEGS

2×5, 1×5+ squat

3×8-12 romersk dødløft

3×8-12 benpres

3×8-12 leg curls

5×8-12 calf raises