Da jeg først fandt ud af, at jeg var gravid, var jeg spændt og lidt nervøs (OK, meget nervøs) på samme tid. Min søster havde alvorlige anfald af morgenkvalme under sin graviditet, og jeg spekulerede på, om jeg ville gå igennem det samme. Jeg fik mit svar efter 7 uger, da jeg blev overvældet af kvalme, hovedpine og en generel følelse af elendighed nat og dag (den, der fandt på udtrykket “morgenkvalme”, har tydeligvis aldrig haft det).

Hvis du er en af de 75 % af de gravide kvinder, der har med morgenkvalme at gøre under graviditeten, har du sikkert de samme spørgsmål, som jeg havde: Vil det nogensinde ende? Er der noget, der vil få mig til at få det bedre? Vil jeg nogensinde nyde at være gravid?

Ja, ja, ja og ja. Morgenkvalme kommer og går, er typisk værst i det første trimester og vil forhåbentlig kun være en lille del af din graviditet. Men på det tidspunkt, hvor du går igennem det, kan det være svært at rationalisere, at det kun er midlertidigt! Den gode nyhed er, at der er masser af måder at få lindring på – og den endnu bedre nyhed er, at de ikke vil koste dig en formue. Bare husk, at forskellige løsninger virker for forskellige kvinder (for mig hjalp det enormt at spise kiks hele dagen), så sørg for at prøve et par ting, indtil du finder noget, der virker.

Først vil vi se på, hvad der præcist forårsager morgenkvalme, og derefter vil vi diskutere måder at hjælpe på.

Hvad er morgenkvalme?

Et mere korrekt navn for morgenkvalme er kvalme og opkastninger under graviditet (NVP), da morgenkvalme ikke kun er isoleret til morgenen for ca. 80 % af de kvinder, der har det. Den opstår typisk mellem den 6. og 12. uge af graviditeten. Det er dog ikke ualmindeligt, at den fortsætter indtil den 16. graviditetsuge (og endnu længere for nogle uheldige kvinder). Årsagen til morgenkvalme er ukendt, men der er flere teorier, som bl.a. omfatter:

• Forhøjet østrogenniveau
• Lavt blodsukker
• Forhøjet humant choriongonadotropin (hCG)
• Forhøjet progesteronniveau
• Højere følsomhed over for lugte, som forårsager en gag-refleks

Og for de fleste kvinder, morgenkvalme ikke skader moderen eller barnet, udvikler 1 % af kvinderne det, der er kendt som hyperemesis gravidarum, en ekstrem form for morgenkvalme, der forårsager dehydrering og vægttab, som normalt resulterer i hospitalsindlæggelse. Hvis du tror, at dette kan være dig, skal du stoppe med at læse og straks ringe til din læge. (Interessant kendsgerning: Kvinder, der lider af hyperemesis gravidarum, har større sandsynlighed for at få en pige end en dreng.)

Jeg ved, at når man er gravid, er man mindre optaget af, hvad der forårsager morgenkvalme, og mere optaget af, hvordan man løser det. Derfor har jeg samlet en liste med mere end 25 måder at lindre dine symptomer på og begynde at føle dig som et menneske igen.

25 omkostningseffektive måder at få lindring af morgenkvalme på

Lemoner

Lemoner er superbillige og har mange gode anvendelsesmuligheder, f.eks. ved at kombinere dem med bagepulver for at skabe en billig rengøringsløsning. Men citroner har også en naturlig beroligende virkning, der kan reducere kvalme, og kan give dig en ren og frisk følelse. Da de er naturlige, er der ingen grund til at bekymre sig om, at de kan skade din krop eller dit barn. Hvis du ikke er vild med at skære en frisk citron op og tage en bid, er her nogle andre budgetvenlige måder at høste fordelene på.

1. Citronslik. Dette var min absolut foretrukne måde at få lindring af min morgenkvalme på. Jeg havde slik gemt overalt: i min taske, på mit skrivebord på arbejdet og endda i bilen. Når en af mine venner får morgenkvalme, er det første, jeg anbefaler, slik med citronsmag.

2. Citronlys. Hvis slik ikke er din ting, så prøv et citronduftende stearinlys. Da det meste af min graviditet foregik på mit kontor på arbejdet, hvor jeg ikke måtte tænde stearinlys, brugte jeg en stearinlysvarmer til at smelte stearinlyset. Det var meget afslappende at indånde den forfriskende duft.

3. Æterisk olie af citron. Hvis du ikke ønsker, at verden skal vide, at du venter barn (i hvert fald ikke endnu), skal du måske ikke omgive dig med citronslik og stearinlys uden at få spørgsmål. For at skjule din afhængighed af citroner kan du putte lidt æterisk citronolie i et lommetørklæde og stikke det ned i din lomme eller taske. Når du føler et anfald af kvalme på vej, kan du tage lommetørklædet frem og tørre dig om næsen for at indånde den æteriske olie. Forhåbentlig er der ingen, der vil bede om at låne dit lommetørklæde!

4. Vand med citron. Hvis du er nødt til at gå på restaurant, hvilket du sikkert ikke har lyst til, så bestil en vand med citron. Eller pres en frisk citron i dit vand hver morgen for at starte dagen (forhåbentlig) uden kvalme.

Næring

I de mange graviditetsbøger, der findes, er der en liste over alle de ernæringsmæssige behov, som en gravid kvinde har brug for hver dag. To portioner af det ene og fire portioner af det andet, hvilket er en udfordring, når det eneste, der lyder nogenlunde appetitligt, er en pose salt og eddike-chips med Reeses Pieces pålæg (eller var det bare mig?). I dette tilfælde kan du glemme listerne og prøve disse tricks til at holde morgenkvalmen på afstand, samtidig med at du stadig opfylder de fleste af dine ernæringsmæssige behov – og selvfølgelig sparer penge.

5. Spis hyppigt. Selv om du måske ikke har appetit på noget som helst, skal du sørge for altid at have noget i maven. Jeg fandt ud af, at når min mave var tom, ville jeg føle mig overvældende syg, så jeg sørgede for at spise en lille ting hver anden time eller deromkring for at undgå at blive udsultet. Hvis du pakker sunde snacks til at tage med på arbejde eller når du er på farten, vil du ikke blive fristet af fastfood drive-thrus, som ikke er gode ernæringsmæssigt, og de kan give et bump i din tegnebog.

6. Opbevar snacks i nærheden af din seng. Hvis du føler dig syg eller sulten midt om natten, er det sidste, du ønsker at skulle gøre, at gå ned i køkkenet for at finde noget at spise. Opbevar en række forskellige snacks (granola-barer var en favorit for mig) i nærheden af din seng, hvis du skulle få lyst til at spise midt om natten.

7. Spis blandet. Har du nogensinde hørt om BRAT-diæten? Bananer, ris, æblemos og toast. Disse fødevarer er intetsigende og fiberfattige og dermed skånsomme for din fordøjelseskanal. De er også virkelig billige. Du kan også tilføje te og yoghurt til listen for at gå på BRATTY-diæt. Jeg anbefaler også saltine crackers. Dem plejede jeg at spise i ærmer under mine anfald af morgenkvalme.

8. Undgå fedtholdige fødevarer. Fede fødevarer tager længere tid at fordøje og kan være lidt hård mod dit fordøjelsesspor. Du bør måske også undgå alt stegt, overdrevent krydret eller syrligt.

9. Spis noget, før du går ud af sengen. Når du er gravid, er det vigtigt at tage vare på dig selv, fordi du også er en god forvalter ved at tage dig af et andet menneske. Det kan du gøre ved at sætte dig selv først. Det betyder, at du i stedet for at gå ud med hundene som det første om morgenen eller hvad du ellers plejer at gøre, skal du spise først. Nyd et par uger med morgenmad på sengen!

10. Lad være med at lave mad. Jep, du har ikke længere køkkentjeneste de næste 6 uger, da lugtene kan være en øjeblikkelig udløser af kvalme. Men selv hvis du ikke laver mad, skal du sørge for, at den, der laver mad, tænder for udsugningsventilatoren eller åbner vinduerne. Jeg kan huske en gang, hvor min mand lavede spaghetti til aftensmad, og det gav mig kvalme langt ude på den anden side af huset.

11. Pebermynte. Ligesom citroner har pebermynte en beroligende virkning. Personligt oplevede jeg ikke den samme lindring af pebermynte som af citroner, men jeg kender nogle kvinder, der gjorde det.

12. Lyt til dine cravings. Hvis du har en trang, kan det være, at din krop fortæller dig noget. Hvis du har lyst til mejeriprodukter, har du måske brug for calcium. Hvis du har lyst til jordnøddesmør, har du måske brug for protein eller flere kalorier.

13. Hold dig hydreret. Dette er vigtigt hele tiden, men det er især vigtigt, mens din krop har travlt med at udvikle en baby. Hvis du kaster op, skal du sørge for, at du drikker nok væske til at kompensere for den væske, du mister. Hold også øje med tegn på dehydrering, som f.eks. tør mund og hud, svimmelhed og muskelkramper.

14. Lad være med at drikke under måltiderne. Jeg har personligt aldrig prøvet dette, men jeg havde nogle kolleger, som sværgede til det. Du må ikke drikke noget 30 minutter før et måltid og derefter vente yderligere 30 minutter efter måltidet med at drikke igen.

15. Ingefær. Ingefærte eller ginger ale (med ægte ingefær) kan lindre din kvalme og berolige din krop. Ingefær er blevet brugt til at lindre kvalme i århundreder. Ligesom citroner er det et godt, naturligt middel.

Medicin og kosttilskud

Det var først i mit andet trimester, da min morgenkvalme endelig var overstået, at nogen fortalte mig, at der faktisk fandtes medicin, som din læge kunne ordinere mod din morgenkvalme. Ikke nok med det, men det viser sig, at vitaminer også kan spille en stor rolle for, hvordan dit fordøjelsessystem reagerer. Selv om disse strategier ved første øjekast måske ikke virker omkostningseffektive, kan receptpligtig medicin og medicin og vitaminer være overkommelige, hvis du har en forsikring, du kan finde billig håndkøbsmedicin eller købe vitaminer i løs vægt eller på udsalg.

16. Receptpligtig medicin. Hvis du har hårdt brug for lindring og ikke er i stand til at fungere, kan du tale med din læge om en recept mod din kvalme, især hvis du har en forsikring, der dækker størstedelen af udgifterne. Det kan dog være bedst at afprøve ikke-medikamentelle midler først, så barnet ikke udsættes for noget unødigt. Desuden er det muligt, at visse lægemidler, såsom Zofran, ikke er dækket af forsikringen og kan være dyre, så overvej udgifterne, før du går den receptpligtige medicinvej uden forsikring.

17. Håndkøbsmedicin i håndkøb. Heldigvis findes der nogle håndkøbsmedicin, som også kan hjælpe dig med kvalme. Emetrol er en håndkøbsmedicin mod kvalme, som anses for at være sikker at tage under graviditet, selv om den ikke er specifik mod morgenkvalme. Du kan også prøve Zantac, som kan hjælpe kvalme, der er forårsaget af sure opstød. Bare sørg for at tjekke med din læge først, før du tager nogen håndkøbsmedicin, og overvej udgifterne.

18. Vitamin B6. Selv om årsagerne er ukendte, har forskning vist, at B6-vitamin hjælper med at lindre morgenkvalme hos gravide kvinder. Selv om du får noget B6-vitamin fra de fødevarer, du spiser, og dit prænatal vitamin, skal du kontakte din sundhedsplejerske for at afgøre, om du bør tage et tilskud.

19. Tag dine vitaminer på det rigtige tidspunkt. Nogle gange er det ikke godt at tage vitaminer på tom mave, når du vågner om morgenen. Begynd at tage dine vitaminer om aftenen sammen med din aftensmad for at se, om det hjælper. Du må dog ikke stoppe med at tage dine vitaminer; de er vigtige for dit og dit barns helbred. Du kan også tale med din læge om at skifte til et andet mærke. Han eller hun har måske også råd om, hvordan du kan købe vitaminer til billige penge! Et godt sted at starte er LuckyVitamin.com. De kører ofte forskellige kampagner.

Andre tips om morgenkvalme & Rådgivning

20. Sleep. Du føler måske, at du har en masse at få gjort, før din baby ankommer, men bare rolig. Du har stadig masser af tid. Det vigtigste, du kan gøre lige nu, er at hvile. Sov, mens du kan, for i de kommende måneder vil det blive sværere at sove, både før og efter at barnet gør sin store entré.

21. Kom langsomt ud af sengen. Sørg for at begynde at sætte din vækkeur lidt tidligere for at sikre, at du har god tid til at gøre dig klar om morgenen. Du behøver ikke at skynde dig rundt, da det kan gøre dig svimmel. I det første trimester, hvor jeg var gravid med min søn, tog jeg mine brusebade siddende, så jeg ikke følte mig besvimet.

22. Hypnose. Vores sind er meget magtfulde. Forestil dig selv uden morgenkvalme. Prøv noget selvsuggestion, hvis du ikke ønsker at gennemgå egentlig hypnoterapi.

23. Akupressurbånd. Har du nogensinde set folk bære disse på et krydstogtskib for at hjælpe med at lindre deres køresyge? Den samme gamle helbredende akupressurkunst virker ved morgenkvalme. Ved at lægge pres på et punkt på dit håndled kan din kvalme og opkastninger kontrolleres.

24. Undgå at ryge. Dette siger egentlig sig selv, men blandt alle de andre farlige bivirkninger ved rygning er, at din appetit mindskes. Hvis din appetit falder, så spiser du måske ikke så ofte som du burde, hvilket kan føre til morgenkvalme. Der er også mange økonomiske fordele ved at holde op med at ryge.

25. Undgå udløsende faktorer. Hvis der er noget bestemt, der gør dig syg, f.eks. lugten af kaffe, skal du sørge for, at du ikke går ind i pauserummet på arbejdet. Hvis du bliver syg i bilen, så få nogen til at hjælpe dig med dine ærinder, så du ikke behøver at sætte dig ind i bilen. Prøv også at undgå varme, indelukkede rum, da det synes at være en udløsende faktor for mange kvinder.

Slutord

Husk, også dette skal gå over. Når du oplever at blive overvældet af morgenkvalme, må du ikke glemme, at det er en meget midlertidig tilstand. Prøv nogle af ovenstående ting for at lindre det, og fokuser på det, der er vigtigt – at møde dit hoppende, sunde og raske kuld af glæde om mindre end ni måneder.