Hvad er magnesium?

Magnesium er et af de vigtigste essentielle mineraler. Din krop bruger magnesium til over 300 forskellige processer, og dette naturlige antiinflammatoriske stof bekæmper osteoporose, diabetes og migræne.

• Din krop bruger magnesium til over 300 forskellige formål
• Forbedrer hjertesundheden for optimal cirkulation
• Forbedrer knogletætheden for at forebygge osteoporose
• Naturlig søvnhjælp for at holde dig vågen og udhvilet
• Anti-inflammatorisk stof, der bekæmper diabetes
• Holder de grimme migrænehovedpiner væk

Hvorfor vi elsker magnesium

Utrolige fordele ved magnesium

Over 350 undersøgelser er blevet gennemført for at komme til bunds i, præcis hvorfor magnesium er så fantastisk. Her er nogle af de vigtigste resultater:

Er magnesium vandopløseligt eller fedtopløseligt?

Som grundstof er magnesium hverken vandopløseligt eller fedtopløseligt. Når det kombineres med ilt, bliver dette vigtige næringsstof imidlertid vandopløseligt. Det har dog en langsom opløsningshastighed, hvilket betyder, at det ikke er så biotilgængeligt som nogle andre vandopløselige næringsstoffer.

Hvor kan magnesium findes naturligt?

Gluksuriøst for vegetarer og veganere er magnesium mest koncentreret i plantebaserede fødevarer. For eksempel er dette vigtige næringsstof rigeligt i de fleste nødder, og det er også tilgængeligt i spinat, bønner og andre grøntsager. Alligevel indeholder naturlige kilder til magnesium generelt ikke nok af dette mineral til at opfylde dit daglige behov for indtag.

5 fødevarer/drikkevarer, der indeholder magnesium

1. Mandler 20 % DV pr. 28g

2. Spinat 20 % DV pr. ½ kop eller 64g

3. Cashewnødder 19 % DV pr. 28g

4. Jordnødder 16 % DV pr. ¼ kop eller 32g

5. Sorte bønner 15% DV pr. ½ kop eller 64g

Hvad er det anbefalede daglige indtag af magnesium?

I henhold til National Institutes of Health (NIH) skal voksne mænd indtage 420 mg magnesium om dagen, og voksne kvinder skal indtage 320 mg. Kvinder skal indtage lidt mere magnesium under graviditet og amning.

Hvad skal man indtage for at få en fuld daglig dosis magnesium?

Mandler – ca. 140g

Spinat – ca. 320g

Kasnødder – ca. 154g

Jordnødder – ca. 192g

Sorte bønner – ca. 450g

Kan du optage nok af magnesium fra maden?

Hvis du har tid til at nyde en ideel kost, er det bestemt muligt at få det magnesium, som din krop har brug for, fra den mad, du spiser. Det kræver dog, at man følger en nøje kalibreret kost, som de fleste moderne fagfolk ikke har tid til at overholde.

Hvorfor er magnesiumoxid nødvendigt for din krop?

Din krop har brug for magnesium for at udføre en lang række neurologiske processer; dette næringsstof forebygger psykiatriske tilstande, og det forbedrer også din kardiovaskulære sundhed. Desuden er magnesium et stærkt antiinflammatorisk stof, som måske kan forebygge kræft, diabetes og mange andre tilstande.

Magnesiums funktioner

Neurologiske funktioner: Magnesium er involveret i de fleste former for neuronal signalering i kroppen, og indtagelse af tilstrækkelige mængder af dette stof kan forebygge forskellige neurologiske tilstande.

Kardiovaskulære funktioner: Magnesium reducerer triglyceridniveauet i dit blod, og det reducerer også symptomerne på forhøjet blodtryk og forebygger koronar hjertesygdom.

Anti-carcinogene funktioner: Forskning tyder på, at magnesium reducerer din risiko for at udvikle kolorektal cancer.

Funktioner vedrørende knogletæthed: Magnesium er involveret i processen med at vokse og reparere knoglevæv, og indtagelse af rigeligt af dette mineral reducerer din risiko for at udvikle osteoporose.

Symptomer på magnesiummangel

Muskelsammentrækninger og kramper

Da magnesium er involveret i neuronal signalering, kan mangel på dette mineral få dine muskler til at trække sig sammen og krampe, da de neurologiske signaler, der sendes til dine muskler, er svækkede.

Mental forstyrrelse

Mild mangel på magnesium kan resultere i relativt milde psykiatriske tilstande som depression og angst, men alvorlig mangel på dette mineral kan forårsage psykose, katatoni eller endog koma.

Osteoporose

Et korrekt indtag af magnesium forbedrer din knogletæthed, men omvendt kan mangel på dette vigtige mineral medføre, at du er mere udsat for risiko for at udvikle osteoporose og få knoglebrud.

Hvor længe skal man tage magnesium, før man oplever fordelene ved det, hvis man har mangel?

Da magnesium er vandopløseligt, er det generelt muligt at begynde at opleve en reduktion af mangelsymptomer næsten øjeblikkeligt efter tilskud. I tilfælde af alvorlig mangel kan magnesium administreres intravenøst for at fremme hurtig genopretning. De fleste patienter med mangel oplever fuld bedring inden for 30-60 dage efter tilskud af magnesium.

Hvor lang tid tager det for din krop at fordøje/optage magnesium?

Selv om binding af magnesium med ilt gør det muligt at fordøje dette mineral, viser forskning, at absorptionshastigheden af dette tilskud er relativt lav. En undersøgelse viste f.eks., at absorptionsgraden for magnesiumoxid var så lav som 43 %, hvilket betyder, at det er nødvendigt at indtage den daglige dosis af dette stof for at undgå mangel.

Hvor længe forbliver magnesium i kroppen, efter at du har taget det?

Nyrerne fjerner generelt magnesium fra kroppen relativt hurtigt. Selv om hastigheden varierer, udskilles omkring 70 % af det magnesium, du indtager, fra kroppen inden for 24 timer.

Er magnesium en antioxidant?

Magnesium er ikke en direkte antioxidant, men det understøtter virkningen af antioxidanter i kroppen. Desuden har magnesium stærke antiinflammatoriske egenskaber, og hvis man reducerer inflammation, reducerer man også oxidativt stress.

Kan man overdosere magnesium? Hvad er virkningerne?

Magnesiumoverdosering kaldes hypermagnesiæmi, og blodniveauer af dette mineral på over 2,6 mg pr. deciliter anses for at være giftige. Din krop skyller generelt overskydende magnesium relativt hurtigt ud af dit system, men midlertidige symptomer på magnesiumoverdosering kan omfatte ekstrem træthed, kvalme, opkastning, diarré eller rødme i ansigtet. Du kan undgå farerne ved magnesiumoverdosering ved kun at tage den anbefalede dosis af dette vigtige næringsstof hver dag.

Løses magnesium op, skylles ud eller ophobes i kroppen?

Men selv om magnesium er vandopløseligt, har det en tendens til at ophobes i dine nyrer, hvis din krop ikke kan udskille det hurtigt nok. Nyreproblemer kan medføre, at dette stof ophobes til farlige niveauer.

Kan man tage magnesium under en diæt?

Indtagelse af magnesium forstyrrer ikke nogen diætrestriktioner.

Er der syntetiske former for magnesium?

Som et elementært metal er magnesium i sig selv utrolig svært at syntetisere. Da det skabes i et laboratorium, er magnesiumoxid, som består af elementært magnesium og ilt, teknisk set syntetisk, men dette tilskud indeholder ikke syntetisk magnesium.

Hvorfor kan syntetiske former for magnesium være bedre?

Den eneste situation, hvor syntetisk magnesium kan være gavnligt, er, hvis naturlige kilder til dette element ikke er tilgængelige.

Absorptionshastighed af syntetisk magnesium

Da magnesium i sig selv ikke kan absorberes, vil enhver form for dette element, hvad enten det er naturligt eller kunstigt, sammen med ilt have den samme absorptionshastighed.

Hvorfor kan naturlige former for magnesium være bedre?

Naturligt elementært magnesium er den eneste type magnesium, der er tilgængelig på nuværende tidspunkt. Nogle kilder antyder, at det magnesium, du finder i fødevarer, kan være bedre optaget end magnesium, der er syntetiseret i et laboratorium.

Hvordan man indtager magnesium

Du kan indtage magnesium i fødevarer eller i form af kosttilskud. Da magnesium kun er tilgængeligt i fødevarer i små mængder, kan det være mere effektivt at indtage dette essentielle næringsstof i form af kosttilskud.

Magnesiumtendenser inden for medicin

En undersøgelse fra 2019 viste, at indtagelse af tilstrækkeligt med magnesium i kosten forbedrer aktiviteten af D-vitamin i kroppen. Denne forskning indikerer, at disse to essentielle næringsstoffer har en synergistisk effekt, og den understreger fordelene ved at indtage flere næringsstoffer sammen i form af en multivitamin.

Hvorfor alle bør tage WeAreFeel-tilskud

Her hos WeAreFeel giver vi den nøjagtige mængde magnesium, du har brug for hver dag, i vores revolutionerende multivitamin. Mens magnesium er et af de vigtigste næringsstoffer for dit generelle velbefindende, kan det være farligt at indtage for meget af dette tilskud, og derfor har vi omhyggeligt skræddersyet Feel til kun at indeholde den mængde af dette stof, som din krop har brug for for at forblive sund. I stedet for at bekymre dig om at spise nok spinat, cashewnødder eller mandler om dagen til at overholde dit anbefalede magnesiumindtag, kan du gøre det nemt for dig selv med Feel!