Yoga og andre træningsrutiner kan lindre graviditetssymptomer og holde dig i god form til fødslen, men hvad med, når du forsøger at blive gravid? Forskningen er ikke endegyldig, men der er stadig en række grunde til, at downward dogs kan gøre mere end blot at stramme dine triceps, når du forsøger at blive gravid. Her er mere om forbindelsen mellem yoga og frugtbarhed.

Kan yoga øge din frugtbarhed?

Nej, ikke direkte. Der er ingen forskning, der viser en direkte forbindelse mellem yoga og fertilitet. Men nogle undersøgelser har fundet ud af, at yoga har fordele for dem, der forsøger at blive gravide.

Yoga lindrer stress, hvilket kan have en negativ indvirkning på din evne til at blive gravid. Forskning har vist, at kvinder med flere biomarkører for stress i deres spyt havde mindre chance for at blive gravide under ægløsning end kvinder med færre biomarkører for stress, og at kvinder med højere niveauer af kortisol i kroppen havde en øget risiko for abort.

Andre undersøgelser har vist, at yoga synes at hjælpe kvinder, der gennemgår fertilitetsbehandlinger. En gennemgang af 87 undersøgelser om yoga viste, at en regelmæssig yogapraksis kan forbedre resultaterne for kvinder, der gennemgår fertilitetsbehandlinger. Derfor har nogle fertilitetsklinikker nu indført “fertilitetsyoga” i deres programmer.

Hvilke fordele er der ved at dyrke yoga, når du forsøger at blive gravid?

Træning generelt er en velsignelse for hele kroppen, når du er ved at gøre dig klar til baby, og yoga er en fantastisk måde at tone og stramme op på med lav belastning. Det er også meget nemmere at starte en yogatræning og komme ind i vanen, når du endnu ikke har med morgenkvalme og træthed at gøre, hvilket er vigtigt, fordi motion reducerer din risiko for graviditetsdiabetes og andre graviditetskomplikationer. Endnu vigtigere er det, at yoga er en træning, der er designet til at hjælpe dig med at slappe af, hvilket kan gøre det lettere at blive gravid. Alle disse fordele og den forskning, der er lavet om yoga og fertilitet, synes at pege på, at selv om der ikke er nogen direkte årsagssammenhæng mellem at dyrke yoga og at blive gravid, kan det indirekte hjælpe dig med at blive gravid.

Mere om at blive gravid

11 grunde til, at du måske ikke får din menstruation

Prøver du at få et barn? Det kan hjælpe at vide, hvordan du virkelig bliver gravid

9 tidlige tegn på graviditet før en udebleven menstruation

11 grunde til, at du måske ikke får din menstruation

Er du på vej til at få et barn? Det kan hjælpe at vide, hvordan du virkelig bliver gravid

9 tidlige tegn på graviditet før en udebleven menstruation

Er der nogen skade ved at dyrke yoga, når du prøver at blive gravid?

Nej, ikke så længe du er under vejledning af en kvalificeret yogainstruktør. Du skal dog bare tage det roligt, og ikke overdrive det, da yogaskader er almindelige. At smide ryggen ud i fuld hjulpositur vil ikke gøre livet sjovt, når du bliver gravid. Og når du bliver gravid, skal du være forsigtig, når du laver yoga, fordi kroppen frigiver et hormon kaldet relaxin, som gør fødslen lettere, men som kan give dig en falsk følelse af fleksibilitet, når du venter dig.

Yogapositioner, som du kan lave, når du er gravid

Restorative yogastillinger kombineret med dyb vejrtrækning er et godt sted at starte, fordi de begge giver dig et sted med afslapning. Her er et par stillinger, der kan hjælpe dig i gang:

Hoved-til-knæ-foradbøjning (Janu Sirsasana)

1. Sid på din måtte med benene strakt foran dig. Du kan hæve dine balder på et tæppe, hvis det hjælper.

2. Bøj dit højre ben og placer hælen i din bughule.

3. Sørg for, at dit bryst er direkte vendt mod din højre fod. Stræk rygsøjlen, og fold dig fremad over benet med en ret ryg. Gå så langt, som du kan, og hold derefter fast og træk vejret dybt i denne stilling i fem vejrtrækninger. Du kan bruge en yogastrop viklet om din venstre fod eller et stykke tøj til at hjælpe dig med at folde dig fremad over benet, hvis du er mindre fleksibel.

4. Skift ben, og gør det samme på venstre side.

Brogstilling (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Sæt dig på din måtte med bøjede knæ og fødderne fladt på måtten.

2. Lad dig falde ned på ryggen.

3. Placer hænderne fladt på måtten ved siden af dig.

4. Løft hofterne, hold fast og træk vejret dybt. Du kan evt. knytte hænderne bag ryggen.

5. Lad hofterne falde ned og gentag et par gange.

Siddende foroverfoldning (Paschimottanasana)

1. Stræk benene langs måtten.

2. Ræk armene op over hovedet. Stræk rygsøjlen opad, og fold dig fremad, idet du hænger i hofterne og holder ryggen lige.

3. Fold dig så meget fremad, som du kan, mens du holder rygsøjlen strakt.

4. Hold fem vejrtrækninger.

Støttede ben op ad væggen (Viparita Karani)

1. Placer en bolster, et sammenfoldet tæppe eller en lang pude et par centimeter fra og parallelt med væggen.

2. Lig ned med lænden på bolsteret og benene op ad væggen. Der skal ikke være plads mellem dine ben og væggen.

3. Læg dine arme i et “T” ved siden af dig.

4. Hold her og træk vejret dybt. Bliv i denne stilling i op til fem minutter. Dette er en fantastisk stilling at lave i slutningen af din træning eller lige før du går i seng.

Yoga og fertilitet er ikke direkte forbundet, men øvelsen kan hjælpe med nogle af de symptomer, der gør det svært at forsøge at blive gravid. Uanset om yoga øger fertiliteten eller ej, kan det være værd at give det et forsøg for dets evne til at reducere stress, angst, depression og søvnløshed – alt sammen noget, der kan gøre det meget sjovere at få børn.