Af: Dylan Buckley
Opdateret 08 marts 2021
Medicinsk gennemgået af: Dylan Buckley
Medicinsk gennemgået af: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Har du nogensinde haft den slags dag, hvor du har fortalt nogen tæt på dig, “Jeg kan ikke holde op med at græde”? Måske har du haft den slags dag før, men du har ikke fortalt det til nogen. En vis mængde gråd er normalt, og nogle af os er mere følelsesladede end andre. Vi bliver alle sammen kede af det. Nogle gange græder vi, når vi ser film, og af og til græder vi endda tårer af glæde.
Så hvornår bliver gråd et tegn på et dybere problem? Er der sådan noget som at græde for meget?
Tal med en professionel – tilmeld dig i dag
Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.
Kilde: pexels.com
I can’t stop crying: Hvad skal jeg gøre ved det?
Ifølge Healthline: “Hvis du er bekymret for, at du græder for meget, hvis du ikke kan holde op med at græde, eller hvis du er begyndt at græde mere end normalt, så tal med din læge. Det kan være et tegn på depression eller en anden humørforstyrrelse.”
Mens en vis gråd er normal, kan en stigning i gråd eller en følelse af, at du ikke kan stoppe, være tegn på et dybere problem, som ikke forsvinder af sig selv. Der findes effektive behandlinger for depression og humørforstyrrelser. Det er muligt at leve et normalt liv og bruge disse behandlinger til at reducere symptomerne og lære bedre at håndtere overvældende følelser, hvis de opstår igen i fremtiden.
Kilde: pexels.com
Depression kan beskrives som følelser af tristhed, der varer mere end et par uger. Du har ikke længere interesse for ting, som du engang fandt behagelige, du begynder at isolere dig fra kontakt med venner og familie, du føler, at livet er håbløst og føler, at du er værdiløs, du har ikke længere den energi, du engang havde, du vil hellere sove end at deltage i aktiviteter, du plejede at gøre, du græder eller har lyst til at græde hele tiden, og du kan ikke koncentrere dig.
En anden psykisk lidelse, pseudobulbar affekt (PBA), er ukontrollerbar gråd, latter eller vredesudbrud. Det kan være resultatet af en skade på den del af hjernen, der styrer følelser. En person, der er diagnosticeret med PBA, kan have fået et slagtilfælde, Parkinsons sygdom, Alzheimers sygdom, demens, amyotrofisk lateralsklerose (Lou Gehrig’s sygdom eller ALS) eller multipel sklerose (MS). Personer, der lider af PBA, bliver ofte fejldiagnosticeret som havende depression. PBA er resultatet af progressive neurologiske sygdomme og forsinkelse af behandlingen på grund af fejldiagnoser eller ordination af behandling, der er ineffektiv eller skadelig for den person, der lider.
Kvinder lider ofte af depression, når de oplever overgangsalderen eller problemer efter fødslen. Undersøgelser har fastslået, at flere kvinder lider af grådanfald end mænd. De, der føler medfølelse eller dyb empati for andre, de, der er usikre eller obsessive, vil græde oftere end andre.
Gråd er en naturlig måde at lindre stress på. At græde og ikke være i stand til at stoppe kan imidlertid føre til en bedøvelse af følelsesmæssige reaktioner, der blokerer for andre følelser. Man kan komme til et punkt, hvor man græder mindre, men ikke kan opleve lykke og glæde. Du vil opleve, at du lukker dig ned, ikke kan koncentrere dig om arbejdet, tager flere sygedage, nægter at tage telefonen, afviser besøg og isolerer dig fra andre. Og det er en meget farlig situation. Det kræver lægelig indgriben.
Hvis du ikke kan forstå, hvorfor du græder, du synes, du græder for meget eller ikke kan holde op med at græde, er det en god idé at opsøge din læge. Vedvarende gråd kan føre til depression eller gøre dig mere sårbar over for fysiske lidelser eller tanker om selvmord. Moderne medicin har vist sig at kunne mindske depressionssymptomer betydeligt. Hvis depressionen fortsætter, kan din læge henvise dig til en terapeut, som kan tilbyde behandling for humørforstyrrelser. De kan anbefale medicin, samtaleterapi, yoga eller meditation.
Mental sundhedsmæssige lidelser kan forårsage ukontrollable gråd
Visse psykiske lidelser forårsager stærke følelsesmæssige reaktioner som at føle sig overvældet og ikke være i stand til at stoppe dig selv fra at græde. Bipolar lidelse, angstlidelse, borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) og personlighedsforstyrrelse er nogle af de psykiske lidelser, der kan forårsage ukontrollabel gråd som et af deres symptomer. Ukontrollerbar gråd kan også være et af symptomerne på depression. På trods af alle de forskningsundersøgelser af psykiske lidelser, der har symptomer på ukontrollabel gråd, er der stadig så meget, som forskerne ikke ved om gråd.
Bipolar lidelse blev tidligere omtalt som maniodepressiv sygdom eller maniodepressiv depression. Det er en psykisk lidelse, der forårsager usædvanlige og nogle gange pludselige ændringer i humør, energi og evnen til at fokusere. Symptomerne på bipolar lidelse kan forstyrre hverdagens aktiviteter.
Bipolar lidelse forårsager en række følelsesmæssige dysreguleringer, der skifter mellem ekstreme højder og ekstreme lavder. I perioder med depression kan personer med bipolar lidelse have anfald af ukontrollable gråd.
Emotionel labilitet er et udtryk, som læger og terapeuter bruger til at beskrive hurtige ændringer i humøret, der kan være stærke og overdrevne. For eksempel kan en person, der oplever ukontrollerbar latter eller gråd, eller som har en ekstrem grad af vrede eller irritabilitet, siges at have følelsesmæssig labilitet.
Borderline personlighedsforstyrrelse er en psykisk lidelse, der forårsager alvorlige ændringer i humør, selvopfattelse og adfærd. Mennesker med borderline-personlighedsforstyrrelse har også en tendens til at græde lettere end andre eller har anfald af ukontrollerbar gråd, og de synes at være mindre bevidste om, hvordan deres følelsesmæssige tårer påvirker andre omkring dem. De gennemgår også perioder med intens vrede, symptomer på depression og alvorlig angst, som kan vare i et par timer eller et par dage.
Mænd og kvinder med depression har også en tendens til at græde lettere end andre. Ofte har de ikke lyst til at græde, og de kan ikke forklare deres grunde til at græde. Det skyldes, at deres hjerne sender signaler til deres krop, som får dem til at være kronisk triste. At leve med depression er som at leve med en mørk sky over hovedet konstant.
En anden psykisk lidelse, der forårsager pludselig, ukontrollabel latter eller gråd, er pseudobulbar affekt eller PBA. Folk, der har visse neurologiske tilstande, eller folk, der er blevet skadet, får nogle gange pseudobulbar affekt eller følelsesmæssig labilitet, hvis deres tilstand har en indvirkning på den del af deres hjerne, der kontrollerer følelser. Fordi de kan få anfald af ukontrollable gråd, bliver pseudobulbar affekt ofte enten ikke diagnosticeret eller fejldiagnosticeret som en anden humørsygdom.
Personer, der har pseudobulbar affekt, oplever normale følelser som grin eller gråd. men de oplever dem på en mere intens måde. En sådan følelsesmæssig labilitet er pinlig og forstyrrer deres daglige liv. Når en person er blevet diagnosticeret med pseudobulbar affekt, kan symptomerne på tilstanden, som f.eks. ukontrollerbar gråd, håndteres med medicin.
“Uanset hvad du oplever, kan du med de rigtige værktøjer fra en terapeut finde ud af, hvorfor du ikke kan holde op med at græde.”
Gråd har en tendens til at gøre folk ubehagelige. Samtidig kan en god hård gråd være med til at afhjælpe stress. Mange mennesker, der har problemer med at sove på grund af en psykisk lidelse, finder ud af, at når et grådanfald topper, vil det lindre stress nok til, at de kan falde i søvn.”
Selv om gråd er et resultat af sorg og fortvivlelse, kan det også være ganske helbredende. Ukontrollerbar gråd aktiverer det parasympatiske nervesystem, og det stimulerer afslapningsreaktioner. Denne reaktion gør det muligt at tage en dyb indånding, slappe af i ansigtsmusklerne og genvinde roen.
Når du eller en person, du holder af, oplever en usædvanlig intensitet af en hvilken som helst følelse, er det vigtigt at være opmærksom på symptomerne og søge professionel lægehjælp. I de fleste tilfælde, når du søger behandling for overdreven gråd, kan behandlingen være meget effektiv.
Effektive behandlinger for depression og andre humørforstyrrelser
Så mange som 1 ud af 10 voksne vil lide af en humørforstyrrelse i løbet af deres liv. Heldigvis kan flere behandlingsmuligheder hjælpe dig med at lindre dine symptomer og lære dig håndteringsmekanismer.
Rådgivning om mental sundhed
Rådgivning om mental sundhed tilbydes normalt i forskellige kliniske og samfundsmæssige sammenhænge. Andre alternativer er overkommelige online rådgivningstjenester.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en kortvarig, målfokuseret terapi, der har til formål at hjælpe folk med at ændre den måde, de tænker på. Ifølge en undersøgelse af Ellen Driessen, M.Sc. og Steven D. Hollon, Ph.D., er CBT en effektiv behandling af akut depression og kan for nogle anvendes som et alternativ til antidepressive midler. Noget tyder på, at CBT kan påvirke kognitionen og hjælpe med at forhindre fremtidige tilbagefald.
Medicinering
I nogle tilfælde kan læger eller psykiatere ordinere medicin for at hjælpe med at kontrollere depression eller andre humørforstyrrelser.
Ifølge National Institute of Mental Health omfatter nogle af de lægemidler, der anvendes til behandling af humørforstyrrelser, bl.a:
- Antidepressiva (SSRI’er som f.eks. fluoxetin og paroxetin, SNRI’er og MAOI’er)
- Angstdæmpende medicin (benzodiazepiner som clonazepam)
Ud over rådgivning og medicin kan din læge anbefale ændringer i kost og motion for at hjælpe dig med at få energi og styre din humørforstyrrelse, så du kan begynde at føle dig som dig selv igen. Fordi livsstilsændringer kan omfatte så mange forskellige anbefalinger og muligheder, er her nogle af de bedste måder at få lindring og bekæmpe humørproblemer derhjemme.
1. Reducer din stress, hvor det er muligt
Hvis du græder, har du højst sandsynligt meget på din tallerken, der skal erkendes og håndteres, før du er i stand til at vende tilbage til din normale følelsesmæssige tilstand. For at sikre, at du ikke er i risiko for at græde ofte i løbet af dagen, kan du overveje at reducere stress i dit liv, hvor det er muligt. Stress kan ofte gøre humørforstyrrelser værre og gøre dig åben for flere grådanfald.
Tal med en professionel – tilmeld dig i dag
Kilde: rawpixel.com
2. Ændre hvad du kan og ikke kan acceptere
Tristhed er en sund følelse, og selv for dem, der oplever depression, kan der være gyldighed i de overvældende følelser, du føler. Tag dig tid til at sidde med denne tristhed under din næste grædepisode og spørg dig selv: Hvorfor føler jeg det på denne måde? Når du konfronterer disse følelser, vil du måske opdage, at der er en vis substans i din tristhed og nogle problemer, som du bliver nødt til at tage fat på, når du går videre. Du kan også opdage, at din tristhed ikke har noget grundlag i virkeligheden, hvilket også kan være meget terapeutisk.
3. Øv dig oftere i selvomsorg
Når vores behov ikke bliver opfyldt, og vi oplever mere stress i vores liv, end vi er i stand til at klare ordentligt, sætter vi os selv i risiko for at slide os selv ned og potentielt udvikle humørsvingninger. En del af genopretningsprocessen omfatter at lære vores egne personlige grænser at kende og praktisere selvomsorg for at sikre, at vi får en pause fra hverdagens travlhed.
Det er nødvendigt at passe på sig selv derhjemme, men det er ikke alle, der oplever følelsesmæssige forstyrrelser, der er ordentligt udstyret med de rigtige værktøjer eller har evnen til at tackle deres humørforstyrrelse på egen hånd. Det er derfor, at terapi (en yderst effektiv og nødvendig behandlingsmetode) stærkt anbefales til alle, der har med en psykisk sygdom at gøre. Den gode nyhed er, at terapi har udviklet sig til at gøre det lettere for folk at få adgang til rådgivning hurtigt og nemt.
BetterHelp er en online rådgivningsplatform, der forbinder brugere, der har brug for psykisk sundhedstjenester, med certificerede terapeuter. De dage er forbi, hvor du skal gennemsøge området for at finde den nærmeste rådgiver og planlægge flere aftaler, indtil du finder den rette. Rådgivning med BetterHelp er billigere og tidseffektivt. Du skal blot hoppe online, oprette forbindelse til en rådgiver og starte terapi efter din egen tidsplan og fra dit eget hjem. Læs nedenfor for nogle anmeldelser af BetterHelp rådgivere, fra folk, der oplever lignende problemer.
Rådgiveranmeldelser
“Dr. Okuda er en vidunderlig rådgiver, der støtter mig i mine tanker og samtidig styrer mig til en positiv og sund tankegang inden for disse tanker. Hun ønsker at sikre sig, at jeg er okay ved slutningen af en session, og selv hvis jeg ikke er det, anerkender hun, at det er okay. Hun hjælper mig med at se på tankemønstre på en måde, der hjælper mig med at håndtere dem og være tryg ved dem, selv i min sorg, og ideelt set også i min lykke.”
“Jeg har kun mødtes med Tonya én gang indtil videre, men det, der virkelig skilte sig ud for mig, var, at hun gav mig et sikkert rum til bare at græde. Og det betød alt for mig!!! Hun gav mig et andet perspektiv på et par problemer, som jeg kæmpede med, hvilket gjorde det muligt for mig at se mig selv og situationerne i et andet lys. Jeg har planer om at fortsætte med at se hende så længe jeg kan. Tak Tonya!!!”
Konklusion
Overdreven gråd kan være tegn på en humørforstyrrelse som f.eks. depression. Disse typer af lidelser kan dog mere end behandles, hvis du rækker ud efter hjælp. Uanset hvad du oplever, kan du med de rigtige værktøjer fra en terapeut finde ud af, hvorfor du ikke kan holde op med at græde, med de rigtige værktøjer fra en terapeut. Det vigtigste er, at du vil være i stand til at stoppe. Tag det første skridt i dag.
Frequently Asked Questions (FAQs)
Hvad betyder det, når du ikke kan holde op med at græde?
Hvis du græder som reaktion på et uventet traume, en flygtig følelse af tristhed eller endda glædestårer. Men hvis du græder, og du ikke synes at kunne forstå hvorfor – kan det være et tegn på et større problem. Fysiske og hormonelle forandringer kan også forårsage grådanfald. For eksempel kan kvinder i overgangsalderen eller gravide kvinder opleve, at de græder mere end normalt.
Er gråd et symptom på angst?
I nogle tilfælde kan angst være et symptom på uro. Dette gælder især, hvis du græder som reaktion på en traumatisk eller stressfremkaldende begivenhed. Der er ikke noget galt med at græde en gang imellem, men hvis du finder dig selv grædende meget mere end normalt kontakt en læge. Hvis du græder meget mere end normalt, kan det være et tegn på medicinske eller psykiske problemer. En samtale med en læge vil hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du græder så meget mere på det seneste.
Hvordan holder jeg op med at græde så meget?
Hvis du begynder at græde regelmæssigt, er det helt sikkert på tide at få professionel rådgivning. Folk græder som reaktion på følelsesmæssige problemer og smerte i de fleste tilfælde. At have uforklarlige grædeanfald er ofte et tegn på, at der foregår noget mere med dig bag kulisserne.
Hvordan får man det til at se ud, som om man ikke græd?
Grædeanfald kan få dig til at føle dig udmattet (og nogle gange) virke udmattet. Det er vigtigt at tage sig tid til selvpleje under og efter grådperioder for at reducere den stress, der er forbundet med gråden.
Er det normalt at græde let?
Nogle mennesker græder meget naturligt. Det er godt at græde en gang imellem, når det drejer sig om at slippe stress eller fejre en vigtig milepæl. Det kan være en fordel at græde, når du har haft en hård uge eller uventede omstændigheder. Grådperioder, der varer i længere tid, er ofte en indikator på en medicinsk eller psykisk tilstand.
Hvorfor græder piger så meget?
Den idé, at piger græder mere end drenge, er ikke baseret på forskning. Mennesker har grådanfald af årsager, der er relateret til følelsesmæssige, fysiske eller mentale omstændigheder. Mens piger måske føler sig mere trygge ved at udtrykke sig, når de græder af følelsesmæssige årsager, er det at græde mere end normalt – for alle – et tegn på et større problem.
Hvorfor er det i orden at græde?
Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved at græde omfatter en frigivelse af giftstoffer i kroppen, smertelindring og forbedret syn. Dette er nogle få måder, hvorpå gråd kan gavne dig. Det er derfor, at uventede grædeanfald fra tid til anden er i orden. Hvis du oplever grådanfald regelmæssigt, skal du besøge din læge for at få at vide hvorfor.
Hvad er tårer lavet af?
Tårer er lavet af vand, salte og andre kemikalier, der naturligt findes i kroppen. Dette er endnu en af de mange måder, hvorpå gråd kan være til gavn for dig, da kroppen naturligt renser sig selv. Hvis du finder dig selv i at spørge “Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at græde”, kan det være en indikator for et underliggende medicinsk problem, der får din krop til at producere flere tårer end normalt.
Er gråd et tegn på svaghed?
Nej. Når du tænker på måder at stoppe med at græde på, er det vigtigt at forstå er ikke et tegn på svaghed. Gråd kan gavne dig følelsesmæssigt og fysisk ved at lindre smerte og frigive lagrede giftstoffer i kroppen. Folk sætter ofte fejlagtigt lighedstegn mellem mængden af gråd, som nogen græder, og styrke eller svaghed. I virkeligheden kan en person, der græder, have et medicinsk eller psykisk problem.
Hvem er mere følelsesladet mand eller kvinde?
Både mænd og kvinder kan være følelsesladede. Om nogen er mand eller kvinde har ikke meget at gøre med, hvorfor folk græder. Gråd kan være til gavn for den mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed. Visse gråd, uanset om du er mand eller kvinde, er gavnlige for dit helbred.
Græder mænd?
Ja. Mænd græder faktisk. Når folk tænker på måder at stoppe med at græde på, er de ofte ikke klar over, at gråd har mentale og fysiske sundhedsfordele, der gør det nødvendigt at græde fra tid til anden. Mænd, der græder åbent, bliver ofte opfordret til (fejlagtigt) at tro, at mænd ikke bør græde.
Er det normalt at græde flere gange om ugen?
Det afhænger af dine omstændigheder. Hvis du lider af et psykisk problem som angst, depression eller posttraumatisk stressforstyrrelse, kan det være en del af din normale rutine at græde. Hvis du lider af visse medicinske sundhedsproblemer, kan gråd også være forklaret. Men hvis du ikke er en person, der normalt græder, er det helt sikkert et tegn på noget større. Søg hjælp hos en læge eller psykisk sundhedsperson.