Mennesker er sociale dyr – det ligger i vores natur at have lyst til at komme i kontakt med andre. Når disse behov ikke bliver opfyldt, er det helt normalt at føle sig ensom. Ensomhed er en universel følelse; vi føler det alle på et eller andet tidspunkt.

Sommetider stammer det fra, at vi er isoleret fra andre mennesker. Men ofte sniger den sig også ind, når man føler sig afbrudt eller misforstået af de mennesker, man har omkring sig. At føle, at man ikke “passer ind” – med sine klassekammerater, med sine venner, med samfundet generelt – er normalt i alle aldre.

Selv om ensomhed er noget, vi alle kan identificere os med, så oplever vi det alle forskelligt. Det, der får dig til at føle dig ensom, kan være, at det ikke faser en anden person, og omvendt. Der findes også mange forskellige typer af ensomhed. Du har måske en rigtig tæt vennegruppe, men ville ønske, at du havde den ene bedste ven eller veninde. Eller måske har du begge dele, men savner at være i et romantisk forhold. Måske har du svært ved hurtigt at få kontakt med fremmede mennesker og ender med at føle dig ensom i nye omgivelser. Den ensomhed, du føler, uanset din situation, er helt rimelig og gyldig.

Sommetider føler du dig måske ensom på grund af noget i dine omgivelser. Du føler dig måske ensom efter en flytning eller efter at have været igennem et brud. Eller du kan gå igennem en hård periode i dit liv og ønske, at du havde nogen til at støtte dig igennem det. Ensomhed kan også være et tegn på depression, angst og andre psykiske lidelser. (Hvis du er bekymret for dit mentale helbred, kan du tage en af vores test for mental sundhed!)

Uanset årsagen er det en vigtig del af det generelle velbefindende at føle sig forbundet med andre. Her er nogle tips til at føle sig mindre alene:

Erkend, at du er ensom.

Forandring starter ofte med at indrømme, hvordan du har det – også bare over for dig selv. Prøv at identificere, hvorfor og hvordan du føler dig ensom. Når du først har en bedre forståelse af din egen oplevelse af ensomhed, er det meget lettere at finde ud af, hvilke skridt du skal tage for at få det bedre.

Styrk de forbindelser, du allerede har.

Elelomhed kan være altopslugende, hvilket gør det svært at genkende de relationer, der er lige foran dig. Har du kollegaer, som virker søde, men som du ikke er særlig tæt på? Måske er der en ny elev i din klasse, som sikkert også leder efter en ven. Eller den person, du aldrig rigtig har talt med, selv om I altid “synes godt om” hinandens opslag på de sociale medier. Prøv at række hånden ud til en af disse personer eller en ven, som du mistede kontakten med for et par år siden.

Du vil måske blive overrasket over, hvor villige nogle af disse mennesker er til at komme i kontakt på et dybere plan. Selv om de ikke bliver din nye bedste ven, er det rart at føle sig lidt mere forbundet med de mennesker, der er omkring dig.

Gå med i en klub eller tag et kursus.

Hvis du vil møde nye mennesker? Bliv involveret i aktiviteter, der drejer sig om dine interesser. Det er lettere at starte et venskab med folk, som du har noget til fælles med. Find en bogklub, et sportshold eller et kunstkursus. Du kan endda begynde at tage et træningspas på samme tid hver uge – du vil sandsynligvis se nogle af de samme ansigter regelmæssigt. Og glem ikke online-grupper! Hvis du ikke kan finde en god lokal gruppe, er der sikkert et godt onlinefællesskab for enhver hobby eller interesse, du kan komme i tanke om.

Prøv at tage dig af en anden.

Det, der virkelig mangler, når du føler dig ensom, er en følelse af at høre til. At hjælpe andre kan hjælpe dig med at føle dig nødvendig. Måske har du en nabo eller et familiemedlem, som ville elske at have nogen at lufte ud til. Se, om dit lokale plejehjem eller dyreinternat (ja, hundehvalpe tæller som “andre”!) kunne bruge en hjælpende hånd. At give noget tilbage til dit samfund er en god måde at føle sig mindre alene i verden på.

Bring tid i offentligheden.

Hvis det lyder skræmmende at føre en samtale, så gør dit bedste for bare at komme ud i det offentlige rum. At være sammen med andre, selv om du ikke interagerer med dem, kan mindske intensiteten af din ensomhed. Hvis du har brug for at få lavet lektier, så gå på biblioteket i stedet for at lave dem i dit soveværelse. Har du planer om at scrolle tankeløst på din telefon i 30 minutter? Tag en snack og et bord på din yndlingscafé og tilbring din pause med sociale medier der.

(Selvfølgelig ser det lidt anderledes ud under en coronavirus-pandemi. Sørg for at følge retningslinjerne for social distancering. Alligevel kan det at gå udenfor for at få lidt frisk luft hjælpe dig med at føle dig som en del af dit fællesskab og mindre lukket inde.)

Nyd dit eget selskab.

At være alene behøver ikke at betyde at være ensom. Fællesskab er vigtigt, men det er dit forhold til dig selv også. Sørg for, at du taler venligt til dig selv og giver dig selv den samme anerkendelse, som du ville give en anden person. Læn dig ind i de soloaktiviteter, du nyder – arbejd dig igennem den liste over film, du gerne vil se, eller køb dig et startsæt til den nye hobby, du gerne vil begynde på. Tag dig tid til at genfinde den person, du virkelig er: dine styrker, dine svagheder, dine mål og alt det, der gør dig til dig.

Bonus: Når du lærer dig selv bedre at kende, er det lettere at have det godt med dig selv, når du går ud og socialiserer.