Tag et kig på disse vigtige vitaminer og mineraler, der gør en verden til forskel, når de indtages over tid. De er kendt for at øge immuniteten og bekæmpe infektioner.

• Af: Lifestyle Desk | New Delhi |
• Opdateret: June 21, 2020 1:35:28 pm

Inkluderer du disse vigtige vitaminer og mineraler i din kost? (Foto: Getty)

Selv om vitaminer og mineraler ikke umiddelbart vil gøre dig til en virusbekæmpende superhelt, så er det yderst gavnligt for din krop og dit generelle helbred at indtage dem. Den nuværende tid har helt sikkert fået os til at bekymre os om, hvad vi spiser, og hvordan vi kan forbedre vores kost. Foran, tag et kig på disse fem vigtige vitaminer og mineraler, der gør en verden til forskel, når du indtager dem over tid. De er kendt for at øge immuniteten og bekæmpe infektioner.

LÆS|Disse 2-morgendrikke vil hjælpe dig med at øge din immunitet

1. D-vitamin: “D-vitamin, som findes i æg, fisk, kylling og torskeleverolie, er et af de vigtigste vitaminer og spiller en afgørende rolle i aktiveringen af dit immunitetssystem, når du udsættes for patogenlignende vira eller bakterier. Så det er vigtigt at kontrollere dit D-vitaminniveau og tage de rigtige kosttilskud i overensstemmelse hermed,” siger Dr. Rohini Somnath Patil, MBBS, ernæringsekspert.

Den bedste kilde til dette vitamin er dog, når du er udsat for sollys. UV-strålerne får kroppen til at fremstille D-vitamin fra det kolesterol, der findes i din krop. Hun nævner: “Den nødvendige mængde sollys varierer fra ca. fem til 20 minutter to gange om ugen.”

2. C-vitamin: C-vitamin er det, der gør dit immunforsvar stærkt. Sørg for at indtage C-vitaminrige fødevarer som amla, citron, kiwi, mango, appelsiner osv. “C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre, er en potent antioxidant og co-faktoriserer mange enzymer i vores krop. Det har ry for at være en immunitetsforstærker”, siger Dr. Somnath.

LÆS|5 superfødevarer til at styrke dit immunforsvar

3. E-vitamin: E-vitamin er en kraftfuld antioxidant, der også hjælper din krop med at bekæmpe infektioner. Mandler, jordnødder, hasselnødder og solsikkefrø er rige kilder til E-vitamin.

4. Magnesium og zink: “Sammen med D- og C-vitamin er magnesium og zink mineraler, som spiller en afgørende rolle i udførelsen af de enzymatiske processer i vores krop,” nævner Dr. Somnath. Magnesium hjælper med at omdanne D-vitamin til dets aktive anvendelige form, og zink har en antiinflammatorisk virkning i vores krop. Det beskytter vores krop og reagerer på skader på immunforsvaret. Faktisk indeholder selv chokolade en god dosis magnesium og frigiver feel-good-hormoner.

5. Selen: “Selen synes at have en kraftig virkning på immunsystemet, herunder potentialet til at bremse kroppens overaktive reaktioner på visse aggressive former for kræft”, siger lægen. Sørg for at få din dosis ved at indtage hvidløg, broccoli, sardiner, tun og byg.

Du har opdateringer

LÆS|Tur til disse traditionelle immunitetsboostere for et bedre helbred

📣 The Indian Express er nu på Telegram. Klik her for at tilmelde dig vores kanal (@indianexpress) og hold dig opdateret med de seneste overskrifter

For alle de seneste Lifestyle News, download Indian Express App.