De fleste voksne lægger sig i sengen uden at tænke nærmere over, hvordan de ligger. Det er en så rutinemæssig vane, at mange ikke overvejer de sundhedsmæssige virkninger af at sove på den ene eller den anden måde. Alligevel siger søvnforskere og læger, at vores sovestilling har betydning.
Som du sover på maven, ryggen eller siden, kan det gøre en forskel med hensyn til snorken, symptomer på søvnapnø, nakke- og rygsmerter og andre medicinske tilstande. Find ud af, hvad den bedste sovestilling er for dit helbred.
Hvad er den mest almindelige sovestilling?
De fleste mennesker sover på siden eller ryggen, og den mindste procentdel sover i mavestilling.
Kig på denne oversigt for at se de mest almindelige sovestillinger. Kilde: Nature & Science of Sleep.
Hvad er den bedste sovestilling?
Det er ikke nogen nyhed, at søvn er vigtig for helbredet på mange måder. Men du vil måske blive overrasket over at finde ud af, at den måde, du sover på om natten, kan have betydning for søvnkvaliteten og andre helbredstilstande. Så hvad er den bedste kropsstilling til at sove?
Dårligste: Sover på maven
Hvis du kan lide at sove med ansigtet nedad, er du ikke alene, men du er i mindretal. Omkring 7 % af de voksne sover på maven eller i liggende stilling. Det kan hjælpe med at mindske lyden af snorken, men generelt anbefales det ikke at sove på maven.
Med hovedet hævet på puden kan det være svært at holde rygsøjlen i en neutral stilling. At sove på maven lægger en belastning på ryggen og nakken. Da midten af kroppen er den tungeste del af kroppen, får det rygsøjlen til at overbukke. Med tiden kan dette føre til smerter og nerveproblemer. Du kan opleve følelsesløshed eller en prikkende fornemmelse i ekstremiteterne. Derudover kan det at dreje hovedet til den ene side, mens du ligger ned, begrænse blodcirkulationen og reducere luftvejens størrelse.
Hvis du finder det svært at ændre din sovestilling, så prøv at ændre den. Hold nakken lige, og støt kun panden på pudens nederste kant. På denne måde vil rygsøjlen være i en mere neutral stilling, samtidig med at der er plads til at trække vejret frit. Du kan også prøve at hæve bækkenet med en tynd pude for at afhjælpe presset på lænden.
Skidt: Sove i fosterstilling
Det er dog vigtigt at bemærke, at fosterstilling ikke anbefales. Selv om kroppen ligger på siden, kan den ekstreme krumning af rygsøjlen forårsage belastning og ubehag i nakke og ryg. At være stramt sammenkrøllet, mens man sover, kan også begrænse pladsen for mellemgulvet og begrænse vejrtrækningen.
Bedre: Sove på ryggen
Den liggende stilling på ryggen er den næstmest almindelige sovestilling. Når man sover med ryggen fladt på sengen, kan rygsøjlen forblive i en mere naturlig stilling. Dette forhindrer nogle af de nakke-, skulder- og rygsmerter, som man oplever ved andre stillinger. Ved at hæve hovedet med en pude kan det også være med til at reducere problemer i forbindelse med sure opstød.
Denne stilling forværrer dog snorken og obstruktiv søvnapnø. Det skyldes, at når tungen og det bløde væv i halsen slapper af, vil tyngdekraften trække dem ned i luftvejene. Hvis du er blevet diagnosticeret med denne søvnforstyrrelse, bør du tale med din læge om, hvordan du bedst ændrer dine søvnvaner.
Hvis du nyder at sove på ryggen, men bemærker, at det fører til smerter i lænden, kan du prøve at ændre stillingen. Brug en lav pude eller en nakkepude til at støtte nakken og en mellemstor pude eller en stor nakkerulle til at støtte knæene. Dette vil hjælpe med at reducere ubehag og belastning på lænden.
Bedst: At sove på siden
De fleste mennesker finder denne sovestilling som den mest behagelige, og det er der en god grund til. Siddestillingen anbefales af læger og søvnspecialister, fordi den har en række fordele. Med den rigtige madras kan rygsøjlen forblive langstrakt og relativt neutral, mens man ligger på siden. Dette er med til at forhindre unødige nakke-, ryg- og skuldersmerter.
Vi har lavet dette praktiske visuelle skema for at tydeliggøre fordele og ulemper ved de tre vigtigste søvnstillinger: mave, ryg og side.
Alle, der kæmper med høj snorken eller søvnapnø, anbefales at sove på siden, fordi luftvejene er mindre tilbøjelige til at blive begrænset, selv når kroppen er afslappet. Undersøgelser har vist, at det kan mindske antallet af apnøer om natten og give en bedre kvalitet og mere rolig søvn. Siddestillingen anbefales også til personer med gigt, sure opstød, nakke- og rygproblemer. For kvinder, der er gravide, er det bedst at sove på venstre side af kroppen, især i andet og tredje trimester. Dette skyldes en forbedret blodgennemstrømning til moderkagen og en forbedret nyrefunktion, hvilket bidrager til at mindske hævelser i moderens ben og fødder.
Sidesøvn er bedst, når brystet og benene holdes relativt lige, og rygsøjlen er i en langstrakt, men naturlig position. Du bør bruge en fast, mellemhøj pude eller en ergonomisk pude til at støtte hoved og nakke. For at lette trykket på lænden kan det være mere behageligt at have en pude mellem benene for at lette trykket på lænden. Dette giver mere støtte til hofterne, bækkenet og lænden.
Få nyttige tips til at finde den bedste madras til søvnkvalitet.
Kæmper du med at få en god nats søvn?
Hvis du mærker virkningerne af søvnmangel eller er bekymret for, at du måske har en søvnforstyrrelse, skal du bede om en henvisning fra din læge. Sleep Health Solutions kan få dig sat op til søvntestning i hjemmet eller på vores specialiserede klinik med overnatning. Vores professionelle team kan levere de oplysninger, som din læge har brug for til at stille en diagnose og udvikle en behandlingsplan.
Ringe til vores søvnklinik i dag på (330) 923-0228 for at aftale en konsultation.