Dette indlæg er baseret på tips og metoder til at tage på i vægt for kvinder. Disse tips vil helt sikkert hjælpe kvinder til at få sund vægt inden for 10 dage.

Body Mass Index mindre end 18,5 hos kvinder kan føre til vægttab problemer og måske søger efter vægtøgning ideer. For at opretholde en sund livsstil skal kvinder vedtage sunde spisevaner, der hjælper med at øge immunforsvaret og godt fedt i kroppen.

Ved undervægt kan kvinder lide af mange sundhedsproblemer som fald muskelmasse, kedelig hud og negle, usund hårstruktur, svagt og lavere immunforsvar, træthed og svage knogler. Nogle gange fører det også til uregelmæssige menstruationscyklusser. Derfor er det meget vigtigt for kvinder at få en sund vægt og opretholde en god sund livsstil for at være sunde.

Der er kvinder derfor nødt til at se efter sunde vægtøgningsprocedurer og måder, der kan hjælpe med at øge det gode fedt.

Herunder er de tre vigtige trin, som du skal inkludere i din livsstil og følge dem regelmæssigt for at tage sundt på i vægt:

Trin 1: Spis sundt og kalorieholdigt mad

For at begynde at tage hurtigt og hurtigt på i vægt skal du tilføje ekstra kalorieholdige fødevarer til dine måltider.

1. Spis ekstra 500 kalorier om dagen: Forbruge spise 500 flere kalorier hver dag ved at tilføje ekstra portion i dit måltid. Hvis du spiser ekstra 500 kalorier om dagen dagligt som i henhold til instruktionen, kan man nemt tage på i vægt omkring 1 pund til 1,5 pund på en uge.

• Føj ikke junkfood til for at få ekstra kalorier, friske vitaminrige og fede fødevarer
• Inkluder proteinpulver i dine måltider
• Konsulter altid ernæringsekspert, før du går i gang med dine mål for vægtøgning

1. Spis sunde fede fødevarer: Sunde fedtfødevarer er fuldt pakket med næringsstoffer og er også høje i kalorier, herunder disse fødevarer i dine måltider hjælper med at tage på i vægt hurtigt og hurtigt inden for ugen.

• Inkluderer fødevarer som nødder, avocadoer, olivenolie, jordnøddesmør, mandelsmør og frø i dine måltider, hjælper med at øge sundt fedt i din krop, og har også forskellige sundhedsmæssige fordele for din krop.
• Du kan også forbruge fedtstoffer fra animalske kilder, men i en mådeholdsform. Animalske produkter indeholder umættet fedt og har dårlige virkninger på kroppen.
• Prøv at inkludere flere salat- og grøntsagsbaserede måltider ved at drysse olivenolie på toppen.

1. Indtag flere proteinrige fødevarer: Inkluder proteinrige fødevarer i dine måltider som bælgfrugter, tofu, bønner og fede fisk. Protein hjælper med at opbygge magre muskler og tilføjer endda ikke ekstra fedt til måltiderne.

• Drik proteinshake til morgenmad. Du kan også inkludere dem, når du mærker sulten om aftenen. Tilføj et omfang eller 10 gram proteinpulver i dine smoothies, så det også kan blive let fordøjeligt.
• Inkluder fødevarer som fisk, fuldkorn, æg, mejeriprodukter som fuldfed mælk, paneer, ost og bælgfrugter for at få naturligt protein.

Stræk 2: Prøv at ændre spisevaner – planlæg spisetidspunkt og portion

Et andet skridt, som du kan inkludere i din kost, er at ændre spisevaner og indtage måltider på forskellige tidspunkter af dagen.

1. Spis måltider hyppigere: For at tage hurtigt og hurtigt på i vægt skal du spise dine måltider hyppigere i løbet af dagen. Eksperter foreslår, at det er meget sundere at spise fem til seks mini-måltider på en dag end at spise to til tre store måltider.
3. Øg portionen af måltiderne: For dem, der søger for at øge vægten øjeblikkeligt rådes til at spise store portionsstørrelser af måltider, end de spiser normalt. I begyndelsen kan du føle det svært at spise en større portion, efterhånden bliver din mave vant til det og kan let fordøje de store måltider.
5. Spis mindre portioner hurtigere: Du har måske hørt om, at diætister ofte foreslår at spise langsomt, da det er med til at få en til at føle sig mere mæt, før de overspiser. Således virker det modsatte for dem, der ønsker at tage på i vægt. At spise måltider hurtigere hjælper dig med at indtage mere mad, før du begynder at føle dig mæt.

Stræk 3: Vedtag en sund livsstil – motion, søvn og sunde vaner

Mens du vedtager sunde måltidsvaner og øger størrelsen af måltiderne, er det også tilrådeligt at lave regelmæssige øvelser. En væsentlig kendsgerning, der er forbundet med vægtøgning, er kropstræning, motion gør musklerne aktive og hjælper dem med at blive stærke og tykke hurtigt.

1. Prøv at føre dagbog over dine måltider: Hold en journal over dine måltider. Skriv ned, på hvilket tidspunkt du skal indtage dine måltider. Det på denne måde vil journalen hjælpe dig med at spore dine mål for vægtøgning og gøre dig i stand til at vurdere, hvilken metode der fungerer bedst for dig.
2. Stop usunde vaner: Som du måske ved, er vaner som at ryge, drikke alkohol og enhver anden afhængighed ekstremt usundt for din krop. Det vil ikke være let at afslutte afhængighed øjeblikkeligt, men at forlade dem så hurtigt som du kan hjælpe dig med at få sundt og holde dig væk fra sygdomme.
3. Prøv at reducere stressniveauet: En af hovedårsagerne til den lave kropsvægt er på grund af øget stressniveau. Stress fører til en stigning i virkningerne som at sænke humøret, du kan begynde at forsømme regelmæssig spisning og motion.

Vi håber, at disse tips og metoder hjælper kvinder med at få vægtøgning hurtigt og hurtigt inden for en uge eller 10 dage efter korrekt anvendelse.

Vi har også et komplet indlæg om tips til vægtøgning for mænd og tynde fyre.

For at få flere oplysninger om emnet kan du besøge webstedet, wikiHow