Har du et bryllup i næste weekend eller en strand at være på i de næste par dage?

Har du tænkt dig at stramme op og komme i form for flere måneder siden, men har ventet til nu for at gå i panik?

1

Jamen, kom med i klubben. Masser af os ønsker at slanke os på næsten ingen tid.

Og det er faktisk muligt at flytte så meget som 10 pund på bare syv dage.

Et er klart, at meget af det vil være vandvægt – enhver kostplan, der siger, at den kan hjælpe dig med at tabe 10 pund kropsfedt på en uge, lyver enten eller er groft uansvarlig.

Men hvis det eneste, du er ude efter, er et hurtigt fix for en dag eller deromkring, eller hvis du vil kickstarte en sund vægttabsrejse, kan du se et dramatisk fald på vægten i syv trin:

Prøv intermitterende faste

Nøglen til enhver form for vægttab ligger i at reducere din kaloriebelastning.

En god måde at holde styr på det på er at bruge en kalorietracker som MyFitnessPal, som hjælper dig med at sætte dig mål (1.500-1.650kcal om dagen burde være overkommeligt i en kort periode).

Men hvis kaloriereduktion virkelig var så let, ville vi allerede gøre det.

Så ud over at bruge en tracker kan du måske prøve at intermittent faste.

Gennem at reducere dit spisevindue vil du naturligvis indtage færre kalorier.

Dr. Michael Mosley er den fyr, der kom med 5:2-diæten, og han anbefaler, at du sætter dig selv et 10-timers vindue – hvilket er mere generøst end nogle IF-programmer.

Det betyder, at hvis du spiser din morgenmad kl. 10.00, er du færdig med dit sidste måltid kl. 20.00.

Liv vægte

Selv om kosten er afgørende for at tabe kropsfedt, kan du ikke komme uden om, at motion spiller en stor rolle.

Og især vægttræning er nøglen, når det gælder om at ændre kropsformen.

Når du løfter tunge vægte, nedbryder du musklerne – hvilket får dem til at reparere sig selv og blive stærkere.

Denne proces kræver energi, og din krop vender sig mod sin egen fedtforsyning for at holde musklerne mætte.

PT Laura Hoggins skriver i sin kommende bog, Lift Yourself: “Hvis du har en kalorie-tracker på, mens du tramper på løbebåndet, kan den godt fortælle dig, at du forbrænder flere kalorier i løbet af de 30 minutter på løbebåndet, end når du laver 30 minutters styrketræning.

“Men det er ikke hele sandheden. Styrketræning giver dig en højere procentdel af lean muskelmasse.

“Hvis du har mere muskelmasse, har du også et højere stofskifte, så du forbrænder flere kalorier bare for at holde dig i live – ikke kun i den halve time, hvor du træner, men hver eneste time i løbet af dagen og natten.”

Det betyder, at hvis du vil blive ved med at forbrænde fedt, selv efter du er færdig med at træne, kan tunge løft være løsningen.

Gå mere aktivt generelt

Du behøver ikke at være iført lycra, og du behøver ikke at skære tid ud i dagen for at træne.

Non-Exercise Activity Thermogenesis, eller NEAT, er det sted, hvor vi forbrænder kalorier, mens vi gør noget, der ikke er at spise, sove eller egentlig motion.

Prøv at balancere på én fod eller gå på hug, mens du børster tænder, gå til indkøb, lege mere med dine børn og bruge en kurv nede i supermarkedet.

Selv at gå en tur på 20 minutter i frokostpausen kan hjælpe.

Du kan stadig nå op på omkring 2.000 skridt – og det er før du medregner den gang, du går i resten af dagen.

Så sæt din yndlingsplayliste eller podcast på, og kom ud i en pause. Du vil nå dit mål på 10.000 skridt, før du ved af det.

Reducer vandophobning

OK så som vi siger, vil 10 pund på syv dage hovedsageligt være vandvægt – men hvis du slipper det, kan det få dig til at se meget slankere ud.

Når du ser bodybuildere og bikinimodeller, er en af grundene til, at de ser så små ud, at de ikke længere holder på nogen vandvægt (nogle går ekstremt langt for at dehydrere sig selv, hvilket virkelig ikke er en god idé).

Vandretention sker, når du får overskydende væske, der ophobes i din krop.

For at forhindre det i at ske, skal du prøve at spise mindre salt og indtage mere magnesium og B6.

Disse findes i ting som bladgrønt, bønner, bananer og valnødder.

Du kan også reducere det med regelmæssig motion og ved at bevæge dig mere.

Reducer stivelse og fyld op med magert protein

Bemærk, at vi ikke siger, at du skal smide kulhydraterne helt ud.

Hvis du ønsker at reducere din vægt dramatisk hurtigt, så er du sandsynligvis nødt til at begrænse antallet af kulhydrater, du spiser.

Men det betyder ikke, at du skal skære dem helt væk.

Gå blot efter fuldkornsalternativer (en halv sød kartoffel, en lille kop fuldkornsris) og fyld dig derefter med magre proteiner.

Masser af forskning har fundet ud af, at protein kan hjælpe med at reducere din appetit og øge stofskiftet.

Erstat stivelsesholdige kulhydrater med farvestrålende grøntsager i stedet.

Undgå forarbejdet junk

Det er ikke til at tage fejl af, men hvis du forsøger at reducere kropsfedt, er det første, du måske ønsker at gøre, at droppe junk.

Baser din kost på hele fødevarer og brug for det meste fødevarer med én ingrediens.

Det betyder, at du f.eks. skal købe en kylling, nogle peberfrugter, tomater og nogle ris – i stedet for at vælge en færdiglavet gryderet.

Som vi siger, skal du ikke bilde dig selv ind, at disse hurtige løsninger er bæredygtige eller nødvendigvis betyder, at du har forbrændt noget fedt.

Og hvis du har en historie med spiseforstyrrelser, så er det virkelig ikke en god idé at sætte dig selv denne slags mål.

Men hvis du snart er ved at være klar til noget, og du ønsker at ændre dit udseende eller din følelse, så er der muligheder.

Vi betaler for dine historier! Har du en historie til The Sun Online-nyhedsteamet? Send os en e-mail på [email protected] eller ring på 0207 782 4368. Du kan WhatsApp os på 07810 791 502. Vi betaler også for videoer. Klik her for at uploade din