Med forlængelsen af lockdown er de fleste af os bekymrede over at tage på i vægt. Men at blive hjemme behøver ikke nødvendigvis at betyde vægtøgning. Du tror måske, at jeg taler om at svede det ud med timevis af øvelser. Hvad hvis jeg fortæller dig, at der findes et par nemme og gennemprøvede teknikker, der kan hjælpe dig med at tabe dig? Med en smule indsats, omtanke og ordentlig pleje kan du nemt tabe dig derhjemme; og det endda uden besværet med anstrengende øvelser!
(Læs også: Sådan taber du mavefedt: Disse 6 livsstilsændringer kan gøre underværker)
9 måder at tabe sig uden motion
Her er et par hemmeligheder, der vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt derhjemme uden motion:
Tænk om, hvordan du spiser
Det første skridt mod vægttab er at være opmærksom på din mad. Gør hvert måltid til en oplevelse i stedet for blot en opgave. Når du har travlt med at se din yndlingsfilm/din yndlingsserie eller spille spil, bliver spisning skubbet i baggrunden, og du er ikke klar over, hvor meget du har spist. Distraktion får dig til at overspise. Når du derimod er opmærksom på din mad, bliver din krop opmærksom på, hvornår du faktisk er mæt. Sæt farten ned, tyg hver enkelt bid ordentligt og nyd din mad.
Tænk over, hvad du spiser
Sørg for at få afbalancerede måltider og inkluder alle fødevaregrupper i din daglige kost. Undgå forarbejdede og emballerede fødevarer. For meget salt, sukker, olie og krydderier gør langt mere skade, end du er klar over. Fad diæter er ubrugelige i det lange løb og fratager ofte nødvendige næringsstoffer. Prøv at indtage flere naturlige fødevarer – spis mere frugt og grøntsager. På den måde behøver du ikke at spise mindre eller sulte dig selv, du skal bare spise rigtigt!
Fibre er din ven
Din krop tager tid om at fordøje fibre, og du føler dig mæt i længere tid. Det hjælper også med at optage næringsstofferne fra maden i din krop. Du kan simpelthen inkludere fuldkorn i din daglige kost og sørge for at spise mindst en kop frugt hver dag. Hvis du elsker ris, så skift hvide ris ud med en kop brune ris.
Et mere protein
Protein reducerer dine sultfornemmelser og hjælper dig med at føle dig mæt uden at hobe dig med kalorier. Protein tager tid om at blive nedbrudt, hvilket betyder, at du ikke føler dig sulten kort efter et måltid. Tilføj en spiseskefuld chiafrø til din morgenmad, eller spis en kop spirer til frokost. Det betyder, at du kan nyde din skål dal uden at have dårlig samvittighed eller påvirke din talje.
Skjul de kalorieholdige snacks
Sommetider er det den bedste løsning at fjerne fristelsen! Opbevar junkfood, hvor du ikke let kan se dem. På den måde kan du nyde dem som lejlighedsvise godbidder i stedet for regelmæssigt at gnaske på dem. Opbevar i stedet sunde snacks som ristede solsikkekerner eller hørfrø, makhanas, frugt, mørk chokolade, mandler, yoghurt osv. Det betyder, at næste gang du rækker ud efter en snack, behøver du ikke at bekymre dig om unødvendige kalorier.
Drik rigeligt med vand
Mange gange forveksler vi tørst med sult. Så sørg for at holde dig hydreret, især med den stigende sommervarme. Undlad kulsyreholdige eller sukkerholdige drikkevarer. Infused vand er en fantastisk kilde til næringsstoffer og hjælper med at holde dig hydreret. Du kan også drikke et glas vand før et måltid for at hjælpe dig med at tabe dig. Tilstrækkeligt vand holder dig energisk og er nødvendigt for alle kroppens funktioner.
Inkluder sunde fedtstoffer
Fedtstoffer er ikke kun dårlige! Umættede fedtstoffer er faktisk gode for dig. Medtag fødevarer som avocadoer, jordnøddesmør osv. i din kost. Det vil holde dig mæt i længere tid, og du vil ikke blive fristet til at gnaske dig mæt i nogle usunde snacks. Tilføj chiafrø og nødder til din liste over snacks, så behøver du ikke at ty til stegte chips eller andet usundt skrammel.
Hav mindre portioner
Portionskontrol kan hjælpe dig meget med at tabe dig. Spis mindre portioner. På denne måde behøver du ikke helt at give afkald på dine yndlingsretter, men du kan i stedet tilfredsstille din trang! Ved at servere en mindre portion sikrer du, at maden ikke går til spilde, og du kan også selv afgøre, om du virkelig har brug for en portion mere. Du kan også bruge en mindre tallerken, når du spiser usunde fødevarer. Dette vil forhindre dig i at spise mere.
(Læs også: Sådan får du en flad mave: 7 effektive måder at forbrænde kalorier på)
Få dine 8 timers søvn
Fuldstændig søvn er afgørende for, at din krop fungerer korrekt. Når din krop er veludhvilet, har du mere energi i løbet af dagen og behøver ikke at ty til hyppig snacking. Korrekt søvn har en direkte sammenhæng med din appetit. Dårlig søvn kan rent faktisk føre til vægtøgning. Så sørg for, at du får mindst 7-8 timers søvn dagligt.
Dette er nogle enkle tricks, som du kan prøve for at hjælpe på din vægttabsrejse uden at kæmpe med motion. Samtidig skal du sørge for, at din krop får noget fysisk aktivitet. Du kan tage 15-20 minutter ud hver dag til nogle raske gåture eller aktiviteter som dans, som du kan lide, i stedet for kedelige øvelser, og det vil hjælpe dig med at holde dig i form.
Om forfatteren: Kejal Shah er ernæringsekspert, vægtstyringsekspert og grundlægger af Nutrivity.in
Disclaimer: Ansvarsfraskrivelse: Ansvarsfraskrivelse: De udtalelser, der udtrykkes i denne artikel, er forfatterens personlige udtalelser. NDTV er ikke ansvarlig for nøjagtigheden, fuldstændigheden, egnetheden eller gyldigheden af nogen oplysninger i denne artikel. Alle oplysninger leveres på et “as-is”-grundlag. De oplysninger, kendsgerninger eller meninger, der fremgår af artiklen, afspejler ikke NDTV’s synspunkter, og NDTV påtager sig ikke noget ansvar for disse.