- Infektioner i de øvre luftveje, som f.eks. influenza, er forbundet med en masse grimme symptomer, herunder en stoppet næse.
- Sove på ryggen er den bedste løsning, når du har en stoppet næse.
- Tag et dampende brusebad før sengetid eller kør en luftfugter i dit soveværelse, fordi den fugtige luft vil gøre slimen i dine luftveje mere løbende og mere behagelig at få ud.
- Denne artikel er gennemgået af Rod Oskouian, MD, på Swedish Neuroscience Institute.
- Besøg Insider’s hjemmeside for flere historier.
Hvis du er syg, er søvn en vigtig del af helbredelsen. Men infektioner i de øvre luftveje, som f.eks. influenza, kommer med en række grimme symptomer, herunder en stoppet næse.
Uanset årsagen til din snøft er der ingen tvivl om, at de gør det svært at sove.
“Det er naturligt at trække vejret gennem næsen, og når du skal trække vejret gennem munden, især når du sover, bliver den tør,” siger Danh Ngo, en osteopatisk læge ved Medical Offices of Manhattan.
Som oftest opstår en stoppet næse, fordi blodkarrene i din næse svulmer op, hvilket får overskydende væske til at samle sig i dit næsevæv.
“Denne overfyldning af vævene fører generelt til næseobstruktion,” tilføjer Ngo, “hvilket er grunden til, at vi får den stoppede fornemmelse.”
Og typisk kommer denne næseobstruktion med andre bivirkninger, som gør det sværere at sove, herunder pres i bihulerne, hovedpine, hoste og øresmerter.
Hvordan man sover med en stoppet næse
Først skal du tænke på stilling. At sove på ryggen er den bedste løsning, når du har snøften, siger Lina Velikova, MD, fra Disturb Me Not. “Hvis du ligger på siden, kan det gøre et eller begge næsebor helt tilstoppet.”
Målet er at lade dit slim løbe ned og ud i løbet af natten, i stedet for at tilstoppe dine luftveje og bihuler. Du kan hjælpe med at få dette til at ske ved at tilføje en ekstra pude for at hæve dit hoved, og så “klarer tyngdekraften resten”, siger Velikova.
Prøv også at sætte en luftfugter i gang i dit soveværelse. “Den fugtige luft vil gøre slimen i dine luftveje mere løbende og mere behagelig at få ud,” tilføjer hun. Det kan også hjælpe at tage et varmt brusebad før sengetid eller, når du er i seng, at lægge et varmt håndklæde over din pande og bihuler. “Varmen vil udvide dine luftveje og hjælpe slimen med at løsne sig en smule,” siger Velikova.
Til sidst kan du overveje at tage medicin for at lindre dine symptomer. Ngo anbefaler, at du tager et antihistamin eller et afsvulmende middel før sengetid, eller at du lægger næsestrimler på næsen for at åbne gangene, så de let kan dræne.
Søvn alene vil ikke løsne op for en tilstoppet næse, men det er vigtigt at hvile sig, især hvis du har med en infektion at gøre. “Det er vigtigt at sove, holde sig hydreret og spise nærende mad for at komme over en forkølelse og slippe af med en tilstoppet næse for altid,” siger Ngo.
Relaterede historier om forstoppelse og influenza:
- De almindelige årsager til en løbende næse, og hvordan du stopper den
- Hvor længe influenzaen bør vare, og hvornår du bør gå til lægen
- Hvordan du kan forebygge influenza ifølge lægerne