Det er ikke let at sætte grænser over for giftige mennesker! Men vi kan alle lære at sætte grænser over for giftige mennesker – og når vi gør det, er det styrkende.

Grænser er en måde at tage vare på os selv på. Når vi sætter grænser, er vi mindre vrede og vrede, fordi vores behov bliver opfyldt. Grænser gør vores forventninger klare, så andre ved, hvad de kan forvente af os, og hvordan vi ønsker at blive behandlet. Grænser er grundlaget for lykkelige, sunde forhold.

Idealt vil folk respektere vores grænser, når vi kommunikerer dem klart og tydeligt. Men vi ved alle, at nogle mennesker vil gøre alt, hvad de kan, for at modstå vores bestræbelser på at sætte grænser; de vil argumentere, give os skylden, ignorere, manipulere, true eller såre os fysisk. Og selv om vi ikke kan forhindre folk i at opføre sig sådan, kan vi lære at sætte klare grænser og passe på os selv.

Sådan sætter du grænser over for giftige mennesker

Der er tre dele ved at sætte grænser.

1. Identificer dine grænser. Vær klar over, hvad du har brug for, før du forsøger at kommunikere eller håndhæve grænsen.
2. Kommunikér dine grænser eller forventninger klart, roligt og konsekvent. Hold dig til fakta uden at overforklare, give skylden eller blive defensiv. Det er f.eks. mere effektivt at sige: “Jeg ringer efter en taxa. Jeg sætter mig ikke ind i bilen med dig, når du har drukket”, end at miste besindelsen og sige “Jeg kan ikke tro, at du vil køre hjem, når du har drukket hele aftenen! Hver gang vi går ud, er det det samme. Jeg vil ikke finde mig i det mere!”
3. Hvis dine grænser ikke bliver respekteret, skal du vurdere dine muligheder og handle.

Denne artikel vil fokusere på det tredje trin – hvad vi kan gøre, når vores grænser ikke bliver respekteret.

Hvem er giftige mennesker?

Toksiske mennesker er de mennesker, der udstråler negativ energi og får os til at føle os dårligere, når vi er i nærheden af dem. Jeg tror fuldt og fast på, at din mavefornemmelse vil fortælle dig, om nogen er giftige og ikke sunde at være sammen med, men hvis du ønsker lidt mere vejledning, er der nedenfor nogle af de karakteristika, der kendetegner giftige mennesker.

Toksiske mennesker:

• Luder jævnligt
• Tager fordel af din venlighed
• Refekterer ikke dine grænser
• Manipulerer dig for at få det, de vil have
• Hæver dig ned
• Opmuntrer dig ikke til at forfølge dine mål
• Holder dig ikke for andres følelser eller behov
• Føler dig berettiget
• Er ofte vred eller aggressiv
• Har sjældent undskyldninger
• Beskylder andre og tager ikke ansvar for deres handlinger
• Træner din energi
• Har en masse “drama” eller problemer, men ønsker ikke at ændre sig
• Tænker, at reglerne ikke gælder for dem
• Taler, men lytter ikke

Hvad sker der, hvis nogen ikke vil respektere dine grænser?

Det er en løbende proces at sætte grænser, og der findes ikke en hurtig løsning til håndtering af dem, der overtræder grænserne. Det vigtigste er, at vi ikke kan tvinge folk til at respektere vores grænser, men vi kan kontrollere, hvordan vi reagerer. De følgende idéer kan hjælpe dig med at vælge den bedste tilgang til at håndtere kroniske grænsebrydere.

Beslut, om denne grænse kan forhandles. Nogle grænser er vigtigere end andre. Hvis du identificerer, hvad du er villig til at acceptere, og hvad du anser for uacceptabelt eller ikke-forhandlingsværdigt, kan du nemmere beslutte, om du er villig til at gå på kompromis. Kompromiser kan være en god ting, hvis begge parter tilpasser sig. Et sandt kompromis er dog ikke at opgive dine behov for at tilfredsstille en anden eller at acceptere en behandling, som du selv anser for at være et kompromis, der bryder aftalen. Hvis nogen gentagne gange overtræder dine vigtigste grænser, må du spørge dig selv, hvor længe du er villig til at acceptere en sådan behandling. Jeg har set folk acceptere manglende respekt og misbrug i årevis i håb om, at en giftig person vil ændre sig, blot for at se tilbage i bakspejlet at se, at denne person ikke havde til hensigt at ændre sig eller respektere grænser.

Skriv ned, hvad der sker. Registrer krænkelserne af grænserne og dine reaktioner. Dette vil hjælpe dig med at tjekke, om der er svage punkter i dine grænser. Det er svært at sætte den samme grænse gentagne gange over for en person, der ikke lytter, og ofte begynder vi at give op og er inkonsekvente med vores grænser. Hvis du opdager, at du ikke konsekvent sætter sunde grænser, skal du foretage justeringer. Og hvis du er konsekvent, kan det at skrive tingene ned hjælpe dig med at få klarhed over, hvad du er villig til at acceptere, og hvordan du har det med det.

Accepter, at nogle mennesker ikke vil respektere dine grænser, lige meget hvad du gør. Dette er en svær sandhed at acceptere, fordi vi gerne vil være i stand til at overbevise folk om, at de skal respektere vores grænser. Jeg ved godt, at det er skuffende at indse, at du måske bliver nødt til at beslutte, om du vil fortsætte med at have et forhold til denne person. Men du kan ikke ændre en andens adfærd. Du kan vælge at acceptere den, eller du kan vælge at frigøre dig.

Øv dig i kærlig løsrivelse. At løsrive sig er et skift væk fra at forsøge at kontrollere mennesker og situationer. Når du er i en tilstand af frygt, er det forståeligt, at du ønsker at kontrollere tingene for at beskytte dig selv. Men at forsøge at kontrollere andre mennesker virker aldrig. Når vi løsriver os, holder vi op med at forsøge at ændre andre og fremtvinge det resultat, som vi ønsker. Du kan løsrive dig fra en narcissistisk eller giftig person ved at:

• Fysisk at forlade en farlig eller ubehagelig situation.
• Reagere på en anden måde. I stedet for at tage noget personligt eller råbe op, kan vi f.eks. trække på skuldrene af en uhøflig kommentar eller lave en vittighed om den. Dette ændrer dynamikken i interaktionen.
• Afvise invitationer til at tilbringe tid sammen med dem.
• Lade dem træffe deres egne beslutninger og håndtere konsekvenserne af disse valg.
• Afholde sig fra at give uopfordrede råd.
• Vælge ikke at deltage i de samme gamle diskussioner eller tage plads væk fra en uproduktiv samtale eller diskussion.

Det betyder ikke, at du er ligeglad med personen, men at du passer på dig selv og er realistisk omkring, hvad du kan gøre i hver enkelt situation.

Overvej at begrænse kontakten eller gå uden kontakt. Nogle gange er den eneste måde at beskytte dig selv på at holde op med at omgås giftige mennesker, som ikke respekterer dig. Begrænset eller ingen kontakt er ikke beregnet til at straffe eller manipulere andre, det er en form for selvomsorg. Hvis nogen gør dig fysisk eller følelsesmæssigt ondt, skylder du dig selv at lægge en vis afstand mellem dig og denne person. På trods af hvad andre måske siger, behøver du ikke at have et forhold til familiemedlemmer eller andre, der får dig til at få dårlig samvittighed over dig selv. Familie og venner skal løfte dig op og støtte dig, ikke efterlade dig deprimeret, ængstelig, vred eller forvirret.

Du har valgmuligheder

En af de gode ting ved at være voksen er, at du har valgmuligheder. Du er ikke tvunget til at blive ved med at være venner med en person, der udnytter din venlighed, eller arbejde for en person, der kritiserer og nedgør dig uafbrudt, eller forblive i et romantisk forhold med en person, der gaslight dig.

Vi har alle valg – nogle gange kan vi ikke lide nogen af dem særlig godt, men det er vigtigt at vide, at vi har dem. Vi er ikke fanget eller magtesløse.

Det er smertefuldt at vælge at afslutte forhold (selv misbrugsforhold). Og af praktiske grunde kan du måske ikke afslutte et giftigt forhold lige nu og her. Men du kan søge et nyt job eller bo hos en ven eller på et krisecenter for i sidste ende at frigøre dig fra en person, der gør dig fysisk og/eller følelsesmæssigt ondt.

Hvis vi er ærlige, er vi nogle gange bare ikke klar til at gå uden kontakt eller afslutte et forhold, selv om vi inderst inde ved, at det er usundt at fortsætte. Hvis dette er tilfældet, kan du: 1) Identificere dine valgmuligheder (såsom at løsrive dig fysisk og følelsesmæssigt, begrænse kontakten, undgå at være alene med personen, praktisere selvomsorg); 2) Vælge den bedste løsning (ingen af dem er måske ideel); 3) Respektere dig selv; 4) Og stole på dine instinkter.

Der findes desværre ikke noget let svar. Nogle gange vil andre blive vrede eller fornærmede over dine valg, selv om du ikke sætter grænser for at være ondskabsfuld eller vanskelig, og nogle gange kan du ikke fortsætte med at have disse mennesker i dit liv. Grænser er en måde at beskytte dig selv mod skade på og bevare din autonomi og individualitet. Det er uvurderlige gaver, som du fortjener at give dig selv.